obciążenia

a zapomniałem o tym naborze z siłki właśnie wróciłem wl do 95 sztangielki do 30, poręcze bez obciazeniai ciezko wfuj nie ma wała, trza sie brać za siebie

Nie masz 25% i w ogole niewiele do schudniecia Zapewne 2kg to malo, choc zalezy na co, ale nie sposob jest komus pomoc w doborze obciazenia, to tylko ty mozesz wiedziec . Dobrze miec do cwiczenia w domu pare roznych ciezarkow, lub takie z mozliwosci zmiany krazkow. Jak myslisz powaznie o cwiczeniach to ci sie zwroci wydatek. Do [...]

Hehh no trochę powiało mi optymizmem;) fakt, bardzo obtłuszczona w zasadzie nie jestem, ale jednak trochę tego jest i przeszkadza....co do obciążenia, sama nie wiem....na biceps 2 kg to mało, więc teraz robię 4 kg 10 ruchów w serii (4 serie), na tricepsem bym jeszcze trochę popracowała....myślę też że przydałoby się trochę wrzucić też na nogi, w [...]

Dzięki Obl za wskazówki;) hehh ten poziom tłuszczu starałam się obliczyć chwytając te swoje fałdy itd. wg. wskazówek na forum, ale widocznie do bani to zrobiłam;) Jeśli o obciążenia chodzi, to w najbliższym czasie zamierzam kupić zestaw hantli, najlepiej z wymiennymi obciążnikami, z czasem mogę też pomyśleć o czymś jeszcze, ale chodzi tu o kwestie [...]

[...] publiczna :-D Ale, mniej ludzi, w zasadzie czesto jestem sam, czyli nie masz przestojów ze ktoś chce sie wj**ać, nikt nie rozprasza, nie biega z aparacikiem i nie kręci swojego trendi vbloga, ale jak mówię, jak masz w miarę wyposażoną siłę domową, tj. ławka, drążek, hantle, sztangi i obciążenia trochę nie widzę przeciwskazań by olać publiczną.

Najlepiej doyebywać obciążenia i robić sobie rampę. Czyli np 5 podciągnieć z 0 kg, 5 z 2 kg, 5 z 5 kg i tak do momentu kiedy nie zrobisz 5. Ale to jeden z wieluu przykładów. Bardzo fajnie jest rozpisana progresja na drążku w treningu HTED, ale trzeba znać maksa swojego. Ogólnie jak zaczniesz dokładać ciężaru do drążka to nie ma chvja żeby nie było [...]

Podstawowe ćwiczenia bez obciążenia. Każdy obwód ma bodajże 11 części po 30 sekund. Przerwy między nimi 10 sekund. Pompki zwykłe i z udziwnieniami, brzuszki, pajacyki, wykroki, triceps, deska, wspięcia na schody.  Dobre tempo i można się spocić. Założenia ogólnorozwojowe, wzmocnienie mięśni i stawów.

[...] więcej ryżu i kasz było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę bo nie mam co robić)a na miejscu nie usiedzę.. telewizorni nie oglądam, a [...]

1 dzien sciaganie drazka wyciagu do grzbietu (obecnie 9,5kg) 3x12 shoulder press 10kg row 25 kg butterfly 20 kg multipress wyciskanie stojac nad glowe boczne unoszenie hantli 3 kg/4kg opuszczanie unoszenie ramion (opuszczonych) dodalam mc na prostych, mc klasyczne (10 kg), przysiad ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 [...]

1 dzien sciaganie drazka wyciagu do grzbietu (obecnie 9,5kg) 3x12 shoulder press 10kg row 25 kg butterfly 20 kg multipress wyciskanie stojac nad glowe boczne unoszenie hantli 3 kg/4kg opuszczanie unoszenie ramion (opuszczonych) dodalam mc na prostych, mc klasyczne (10 kg), przysiad ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 [...]

[...] obwodowy? co do niektórych wątpliwości: -nie dubluj podciągania. To są zbyt podobne ruchy. -na nogi racja,głównytm ćqwiczeniem powinny być siady. Tyle ze robienie siadów bez obciążenia troche mija się z celem. No chyba żeby robić przysiady jednonóż. a na odpowiedź co do reszty się wstrzymam dopóki nie dowiem się czy to ma być obwodówka czy nie

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie 5kg 12 10 10 (jedna hantelka) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg ( jedna hantelka) Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12 12 10 20kg obciążenia - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 8kg - Prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 30kg - Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 4. Pompki na poręczach CC+35kg 5. Wyciskanie wąsko sztangi 95kg 6. Unoszenie nóg wisząc 3x 25,20,15x Do wszystkich ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe po 15 i 10 pow. Podałem tylko obciążenia końcowe z serii głównych. Wszystko raczej z zapasem, na razie asekuracyjnie. Treningi będę wykonywał co 2gi dzień. W dni nietreningowe daje Cardio 25min rano lub w [...]

[...] lutego (na początku w ogóle nie mogłam wykonać jakiegokolwiek ćwiczenia, a teraz idzie mi dobrze (aczkolwiek miałam pewien zastój spowodowany radami koleżanek typu "nie zwiększaj obciążenia bo wyrobisz sobie mieśnie". Teraz wiem to brednia, ale na poczatku im uległam (bo one juz od dawna na siłkę chodzą... przynajmniej tak mi to argumentowały)

Dzisiaj DT Podciąganie podchwytem 10 serii - dzisiaj bez progressu ;) Dipsy 10 x 11 tutaj dołożyłem obciążenia Barki bokiem 5x5 Weekend u familii . Miska trudna do utrzymania ale tak na oko jest okej ;) W nowym cyklu dołożę coś na plecy bo slabiuuuutkie są ;)

Zasadniczo jestem teraz w fazie roztrenowania :) w piątek sprawdzałem maksy we wtorek na delikatnie idę podobierac obciążenia do nowego planu, żeby już w czerwcu nie marnować na to czasu :) do diety dzisiaj wpadnie piwko albo dwa bo lecę na koncert Masta Ace we wrocku :)

DT OHP 10x32,5kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg Unoszenie ramion bokiem 4x10x12,4kg Dipsy 10x12x16kg dodatkowego obciążenia Organizm przyzwyczaja się do kaloryki dość szybko ;) w tym tygodniu podbiłem trochę węgle , moze jeszcze dołożę do końca miesiąca , a potem tniemy !;) ciekawe co z tego wyjdzie

ja dziś byłem w crossfitowym gymie na gratisowym trejnie i już mi błędy wytknęli przy siadzie bez obciążenia :)) kurde no, tam chyba pójdę trenować, się nauczę czego i ruchliwośćw stawach polepsze :D

mam okolo 70 kg obciazenia. Jeszcze mam pytanie co myslicie o treningu z plytami Ewy Chodakowskiej jako uzupelnienie 2 x tyg.? Chodzi mi o jej trening interwalowy tzw. turbo

Jeśli coś Ci mogę podpowiedzieć, to nie kupuj oryginalnego obciążenia(chyba, że masz za dużo pieniędzy). Znajdź jakiegoś tokarza i niech Ci wytłoczy. Nie wiem jak u Ciebie, a u mnie cena za 1gkg waha się od 1 do 2 zł