obciążenia

[...] stanowiła historię treningową.Można to robić w dzienniku na forum ale w skoroszycie można ją szybciej prześledzić. Przyszły tydzień poświęcę też na sprawdzenie aktualnych maksów przy 80% obciążenia.Określę je wykonując 5 powtórzeń z ciężarem który nie pozwoli mi na 6 powtórzenie. Te 5 powtórzeń będzie stanowiło moją ostatnią serię na trening.

[...] też kiedyś tak mówiłem a teraz siedzę i przy unoszeniu ręki do góry mnie nap.Ale wczoraj nie odpuszczałem. nie wiem czy to jest najrozsądniejsze nie odpuszczać jak nap. bez obciążenia, ale to Twoja sprawa i Ty tylko wiesz ile jesteś w stanie wycisnąć przy tych niedogodnościach w każdym razie nadmierne obciążanie barku z kontuzją spowoduje że [...]

[...] - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 14-10 powtórzeń + dropset 4. Martwy na jednej nodze z hantlem 4 serie [...]

[...] powt. Tu masz 3 zakresy- wiadomo, że na 6 będzie ciężko manipulować ciężarami i powt, ale tam, gdzie masz więcej powt, mógłbyś sobie pozwolić na mały spadek. Ogólnie ja bym zwiększał obciążenia co tydzień i starał się wejść na wymagające ciężary w najniższym zakresie w 3-4 tygodniu dopiero. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-15 14:27:55

W tym dzienniku chyba nie ma nic starszego, na kompie w domu mam fajne fotki z czasow jak zaczynalem cwiczyc na silowni w domu na poddaszu jakies 50kg obciążenia na gryie i ogromne braki w wiedzy na temat diety :D Ale i tak udało się wtedy schudnać bo kiedyś byłem cały czas lekko tlustawy :D Chyba niedlugo miną z 4 lata od tamtego czasu. Wczoraj [...]

[...] i właśnie tak się dzieje, gdy np teraz robię rozpiętki z 5kg. W pierwszej serii lekko, w drugiej już ciężko dokończyć. Czy w takim razie robię to wszystko źle i powinnam robić np: 15x3kg nie czując prawie żadnego obciążenia, potem 2x4kg czując już wysiłek i na koniec 15x5kg ledwo robiąc? Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-02-28 23:24:24

Zmniejszam czas między seriami, nie dam rady zwiększyć obciążenia w niektórych ćwiczeniach. Ostatnie powtórzenia robie przeważnie już na palących mięśniach i zaczynam niedociągać. Przyciąganie drążka mam cały czas ten sam ciężar bo za każdym razem, robiąc ostatnie powtórzenia już ręce odchodzą mi od ciała i zaczynam oszukiwać, to ćwiczenie sprawia [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x12: bez obciążenia/2,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12: 5kg/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x12: 25kg/30kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12: 30kg/30kg [...]

[...] wykroczne ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 17,5kg/17,5kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Dzisiaj usłyszałam pare męskich porad na temat tego, że biorąc 12kg [...]

[...] do nosa do ekwipunku, broni, hełmu i realizacji planu szkoleniowego z tym wszystkim na sobie. Wytrzymałość miałem, ale co mi z niej kiedy nie było wystarczającej siły na obciążenia, nie raz zaciskałem zęby żeby tylko ten dzień się skończył, żeby tylko była przerwa i żebym mógł zdjąć zasobnik, obecnie po zmianie podejścia do treningów [...]

Wczoraj, jako, że nie mogłam iść na siłownie, poćwiczyłam sobie w domu. Stwierdzam, że do przysiadów i mc brakuje mi już obciążenia i chyba zainwestuje w 2x 10 kg krążki, bo jak nałożyłam na gryf wszystko co miałam, wyszło mi zaledwie 32 kg. Brak mi tez stojaka na sztangę i boje się, że krzesła z ikei mogą tego kiedyś nie wytrzymać. Próbowałam też [...]

[...] zgromadziłem trochę sprzętu. Mam ławkę prosta, która można złożyć do skosu, gryf łamany, ale od biedy zrobię nim wszystko łącznie z przysiadam i Mc, trochę już mi brakuje obciążenia, ale mam plan zakupić albo 2x10 kg, albo zestaw z prostym gryfem i 30 kg do tego, no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w [...]

[...] mi sie na czujniku od Polara, który wtedy świruje i 240 puls pokazuje:) Też mi się kiedyś zdażyło... parę razy :-), ale teraz jestem ostrożniejsza, matka dziecku w końcu :-) W tamtym tygodniu właśnie mnie przygniotło 45kg a na sali kupa ludzi. Dzisiaj już ze strachem podeszłam do tego obciążenia i pomimo asekuracji było mniej powtórzen

W tamtym tygodniu właśnie mnie przygniotło 45kg a na sali kupa ludzi. Dzisiaj już ze strachem podeszłam do tego obciążenia i pomimo asekuracji było mniej powtórzen Krzywdę można sobie zrobić, ja jak mnie nie ma kto asekurować, to do upadku raczej nie robię. Ostatnio u siebie widziałam jak chłopak z przysiadu nie mógł wstać, dobrze, że podleciał [...]

[...] Superserie zabierają sporo mocy, przy dipsach w kolejnych seriach z cc było już ciężko zrobić te 10 powtórzeń... nie mówiąc już o unoszeniu... miałam chęć zejść z obciążenia, ale jakoś wymęczyłam. Trening ok. Czuję w plecach te dodatkowe 5 kg w MC :-) Coraz więcej ludzi na siłowni... wiosna idzie :-D I jeszcze dokumentacja [...]

Zostaw na razie tak jak jest. Z czasem coś zmienisz przy okazji kolejnego planu. Teraz spróbuj je chociaż w jednej serii na koniec ćwiczenia mocno przepompować krwią. Np zejść z obciążenia i robić max do upadku?

[...] tak: 100kgx5 (zdejmowałam 20 kg)+ 80kgx10+ 80 kgx5, ale stwierdzam, że zdejmowanie talerzy zajmowało mi za dużo czasu i energii, a po zakończeniu serii znów je musiałam nakładać, wiec opcja ze stałym ciężarem jest wygodniejsza, chociaż ta ze zmiennym z pewnością ma wiele plusów, pośladki podobno lubią zmienne obciążenia i zakres powtórzeń.

Zdejmowanie talerzy jest dramatem. Za leniwa na to jestem. Ale sama idea zmiennego obciążenia wydaje mi się bardzo trafiona:) Oprócz szacunów powinna być jeszcze opcja "przybij piątkę" :-D

A pływanie po warszawsku Tsu :-D? Z podobnych przyczyn jak u Ciebie tylko takie najczęściej uprawiam ;-) Ps. 25kg obciążenia w dipsach !!! Szacuneczek to za mało :) podziwiam! Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-08 23:15:10

Za leniwa jestem, żeby to później przepisywać... robie "cytuj" i tylko dodaje aktualne obciążenia;-) wiec muszę sie jednak przekopać przez kilkanaście stron...