[...] I 1 gryf 36cm gwintowany chińczyk - mój pierwszy gryf, którego używam do przenoszenia sztangielki wzdłuż tułowia i innych ćwiczeń gdzie gwintowane zaciski się przydają. - obciążenia żeliwne 4x1.25kg, 8x2.5kg, 4x5kg oraz 4x10kg toczone. - drążek sufitowy Marbo MH-D008. - wyciąg sufitowy górny i dolny Allegro wraz z kompletem uchwytów. - [...]
[...] robiłam z samym drazkiem, a druga chyba bylo 2,5 kg na kazda stronę. Wyciskanie sztangi skos gora koles się ze mnie śmiał trochę, bo wystarczająco ciężki był sam drążek i obciążenia nie dawałam. Też tak miałyście na początku? Siatkówka cała, więc w sobotę trening B :-) Tak właśnie się zastanawiam, czemu zawsze ważyć posiłek przed [...]
[...] specyfik który mi się przydał testowałem jeszcze bcaa jak trenowałem 4 x w tygodniu sw i 3 x siłka i clean burexin na redukcji, ale nie odczułem efektu. Narazie mam 120 kg obciążenia,ławkę z regulacją, maszyne do prostowania nóg, gryf 150 , 180 , 120 łamany, 2 pary hantli, i na dniach poręcze. myśle też nad jakimś wyciągiem Zmieniony przez - [...]
[...] I dzisiejsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab7f48cfe1734b8fae3ef691c8cf0c75.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae95a131a3bb431ca85476046e1ad737.jpg Dziś do wznosów z opadu wzięłam sobie 5kg obciążenia :-) aaa no i już 1/2 pompki robię :)) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-08-16 20:56:32
[...] jedną nogą? Nie wiem, może tak po prostu lubi, teoretycznie ćwiczenia unilateralne są generalnie lepsze, ale nie wiem czy to ma sens w tak izolowanym ruchu. Możliwe, że obciążenia było za mało. Na co jest ćwiczenie? Na czworogłowe, tak ja wyprost obunożny, nie wiem co to ma na celu (wzmocnienie, może rozgrzewka albo coś w ten deseń), ale jak [...]
Witam. Zakupiłem ze znajomym trochę sprzętu tj (2 gryfy > prosty i łamany+młot, sztangietki, atlas (100 kg obciążenia) oraz ławeczkę + 80 kg obciążenia na gryfy) i chcę poprawić swoją siłę, masę mięśniową i zgubić tłuszcz (głownie mam go na brzuchu).. Od 2 miesięcy mamy rozgrzewkę, ćwiczymy co 2 dni i prawie wszystkie partie ciała... tak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://hostuje.net/file.php?id=2b8703ecee5bdf3eb1159172a01ca044 tu jest moj trening (.xls excel) do tego dojdzie biceps ale to musze hantle kupic. Jest to testowy trening powtorzenia mogą sie roznić Tak jak napisalem na poczatku chce na sucho zeby powoli organizm sie przezwyczail do obciazenia (2 miesiace) po tym czasie chce cos dopiero wziac [...]
Kurczę, cały czas źle wpisywałam obciążenia, bo mam 2 hantle po 5kg, a wszędzie wpisywałam 5kg tylko, a przecież łącznie 10kg było obciążenia, po 5 na rękę przy np przysiadach @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31002136f3174e39b512f68ab81a9e8c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c35fe2f5e2e422cba9e6cd056f9697d.png
Kwestia czasu, jak dalej będziesz tak pracował na treningach jak dotychczas ;-) No mogłeś przy hackach schodzić niżej, do zrobienia na następnym treningu :-D MCNNP- wnioskuję, że musiało być porządnie, skoro nie miałeś sił dołożyć obciążenia :-)
[...] odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...: - nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz ból po siłowni - na nogi ćwiczysz już w miarę intensywnie, więc dobrze by było, gdybyś te przysiady robił bez obciążenia To chyba na tyle, jeżeli chociaż trochę pomogłem, to przyznaj mi SOG'a :-)
[...] 2. Wspięcia na palce obunóż x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami x15 4. wejście na ławkę z hantlami 15x na nogę 5. wznosy z opadu x15 6. Pompki max powtórzeń 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8. Pompki w podporze tyłem x15 Rozciąganie Tu pompki również damskie Do treningu siłowego mam pytanie - jak zrobić w domowych warunkach [...]
[...] chciałbym się najpierw przywitać. Na wstępie kilka informacyjnych spraw; na siłownie uczęszczam od miesiąca i po zapoznaniu się z poszczególnymi ćwiczeniami, sprawdzeniem obciążenia itd. ułożyłem z widocznym kolegą proste FBW (dwa zestawy, żadnych maszyn). Moim celem jest osiągnięcie granicy 85 kg i generalnie siła siła i jeszcze raz siła. Co [...]
[...] na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4/1 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8 dzięki [...]
Witam! :). Plan 1 wczoraj zrealizowany,niestety nie zapisałem obciążenia,od następnej sesji koniecznie to zrobię.Waga z wczoraj 81,4 kg,przy power clean siadła mi lewa ręka,mięsień w przedramieniu odmówił posłuszeństwa i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki [...]
U mnie prócz krzywej podłogi zasadniczo wszystko jest ok, przydałyby sie hantle do 60 kg przynajmniej... Obciążenia około 800 kg, kilka gryfów, nie jest źle.
U mnie wszystkie gryfy i obciążenia są eleiko. Klatki i więszkość sprzętu jest Hammer strength`a - od kiedy zobaczyłam we internecie ile to wszystko kosztuje, intensywnie zastanawiam się jak ich okraść %-)
Shrimp tak, radosc az rozpiera jak sie pokonuje takie bariery :-) jeszcze jak ja calkiem zegne i wyprostuje to juz chyba nic wiecej mi do szczescia nie bedzie potrzebne - choc z tym lekarze mowia ze moze byc ciezko... kurka wodna, bylam w metalowym i jesli chodzi o zbroje rycerska czyli kamizelke z lancuchow %-) to i tak drogo wychodzi. [...]
[email protected] + takie pytanie Macie na swojej stronie PayU, platnosci24 albo jakies dotpay? albo cokolwiek co obsluguje place z alior sync? zawsze to dodatkowe 5% zwrotu. Chyba, ze przez allegro policzycie rabat - np przechodzac do platnosci mozna zmienic kwote wysylki i np wpisalbym kwote -4% rabatu ze sprzetu ;) Interesuje mnie zestaw mh3+ [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
