ja na brzuch robie Spiecia brzucha 4 x 20 brzuszki 4 x 30 zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 Scyzoryki 4 x 35 a jak jestem na silowni to robie Scyzoryki 4 x 35 Brzuszki + 10-14 kg obciazenia na klacie zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 drazek 4 x 15 i jeszcze mam fajny trening na rzezbe brzucha filmik ale nie wiem czy moge [...]
Siłownia vs ćwiczenie w domu (tylko z podstawowym sprzętem i małą ilością obciążenia, lub w ogóle bez sprzętu) ma głównie taką zaletę, że do wszystkiego można dojść szybciej. Widzę po sobie, że w 2 miesiące można zrobić taki progres, jaki w domu ciężko było osiągnąć przez pół roku. Druga rzecz to, że robiąc pompki w końcu dochodzimy do miejsca, [...]
[...] Pierwsze treningi rób sobie marszobiegi (np. 2min marszu 1 min truchtu), potem już truchtaj, cały czas patrz jak reaguje Twój organizm, czy to będzie dla Ciebie za dużo czy za mało i adekwatnie zmieniaj obciążenia. Do interwałów przejdź po około 2tygodniach ciągłego biegania, i z początku HIIT niech trwa maksymalnie do 8min łącznie z rozgrzewką.
wszystko fajnie ale szkoda ze nie masz 4 równych bo prócz tego ze na gryf na ławe by szly to jeszcze na sztangielki dlatego 4 równe czyli 2 pary qrde musze pomyślec ile lacznie masz tego obciazenia? i jakie tam masz krazki i o jakiej srednicy? Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2010-04-12 01:17:17
Napiszcie jeszcze jak się ćwiczy "szrugsy" A jak się "robi" wiosłowanie hantlom ???? A co do treningu to bardzo dziękuje - lecz czy to mają być maksymalne ciężary czy to obciązenia ma być takie którym będę mógł izolować i spinać podczas ćwiczeń odpowiednie partie mięśniowe ????? Nogi - Hmmmmmm "RZUCAM" nogami do góry [...]
nie wiem o co ci chodzi w swoim poscie napisales wyraznei ze bez roznicy o jakie ci chodzi. napisalem ci wyzyj ile jest obciazenia. napisz konkretnie o co ci chodzi a nie ludzi wprowadzasz w blad.
ortopeda później ew konsultacja ze sportowym, jesli możliwość kręgosłup przenosi obciążenia w większości ćwiczeń, nie marginalizuj problemu do martwego jedynie co do wzrostu były dyskusje nt zamykania nasad kości długich ale nic rozstrzygającego poszukaj sobie co do przepukliny to każdy bardzo duży wysiłek może spowodować istotne są ku niej [...]
[...] z pomocą.)(FILM) 4. rozpiętki 10x12,5kg; 8x12,5kg; 8x12,5kg Wrażenia: Pompki na poręczach - ciężary na +, gwoli rozgrzewki zrobiłem sobie 10x pompek-reverse grip bez obciążenia, ładnie weszło, klatka super popracowała, więc pomyślałem, że zrobię wszystkie serie takim sposobem, jednak po doczepieniu 10kg nie było już tak kolorowo. trochę [...]
mozliwe, te talerze niewygodne dosc turlaja sie to lewo to prawo rzeczywiscie tak patrze na film i wyglada wasko, piszczele mialem na szerokosc naciec na gryfie dzisiejszy trening A2 10-tki Wycisk z glowy 10x20,40,50,60,70,60 Podciaganie na drazku do brody patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego [...]
[...] TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce Plecy: [...]
[...] w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 35kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 10 powtórzeń 4 seria 55kg x 8 powtórzeń [...]
Bez obciazenia nie bedzie masy. Katowanie brzucha 50+ powtorzen bedzie sie najczesciej wiazalo ze skrzywieniem kaloryfera, gdyz po 30 lub 40 powtorzeniu technika zaczne zapewne kulec i jedna strone przejmie prace drugiej. Nie mowiac o tym, ze nie sa to przedzialy "masowe".
podepne sie przy okazji pod temat tutaj witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele [...]
O A6W? Bylo kiedys w dziale dla zaawansowanych i slusznie polecialo. Przeczytaj moja wypowiedz wyzej kiedy rosna miesnie. Jasno wynika, ze od A6W nic Ci nie urosnie. Jesli dzieki A6W chcesz spalic tluszcz z brzucha tez nie tedy droga. Spalanie miejscowe to mit - cwiczac brzuch nie spalasz tluszczu z brzucha. Od tego jest dieta, trening silowy, [...]
Building the Gymnastic Body ebook
