obciążenia

[...] 11, 11 Mcnpn hantle 3x30x10 Zuraw 2x max Przywodzenie 2x12,12 Planowo dziś bez cardio. Zmęczenie coraz większe. Silowo nie gonię, zwolniłem mocno negatyw i zmniejszyłem obciążenia. I tak spadki sił były już bardzo wyraźne. Dziś waga rekordowo niska 92,5 kg. Jutro off, raport i zobaczymy co dalej. Do 1 startów 11 dni. Z tym że nie one są [...]

[...] wyzwaniem 4. FACEPULL z rozerwaniem 4 szt x 8 4 szt x 8 4 szt x 8 4 szt x 8 Brak progresu, to jest wystarczająco wymagające, ale zróżnicuje tu - liczba powtórzeń/wielkość obciążenia 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 kg x 10,9,8..1 2 kg x 10,9,8...1 2 kg x 10,9,8...1 Bez progresu 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 15 x 8 20 x 8 25 x 8 [...]

[...] jeszcze @...ale wątpię... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f005d9e45fa7452bbb520f6ada8f87bd.png trening 5 tydzień czyli już 3 serie x 10 powtórzeń. Prostowanie tułowia 1 seria x 5kg, 2 i 3 x 10 kg obciążenia. Dodatkowo 2 serie x 10 pompek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b25f7aca5fb4e51bba31b5a4e880868.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-12-17 22:53:59

Hmmm.. wiesz aerobik tez dobry, traktuj to jako cos co utrzymuje forme, zwieksza ilosc kalorii i sprawia radoche. Mialam kiedys dwie takie kobity co zapodawaly taki aerobik ze endorfinki buchaly uszami i czlowiek wychodzil szczesliwy niestety faktem jest ze przyzwyczajamy sie do tego ruchu szybko. w domu mozna jedynie zaopatrzyc sie w sprzet typu [...]

bziubzius super sobie radzisz z treningiem siłowym-obciążenia niczego sobie-gratuluje!

jestem jeszcze ciekaw czy ten trening obwodowy stosować tylko jakiś czas jako początkowy. a po 2,3 miesiącach przejść na większe obciążenia i większą ilość serii czy stosować go cały czas?

chłopaki spoko , po prostu już sie troche odzwyczaiłem od takich mocniejszych zakwasów ,w końcu organizm sie przyzwyczaja Michail: dlatego we wszystkich cwiczeniach poza tymi procentowymi robiłem z takim zapasem ,zeby dopiero wejsc na obroty - mimo to czuje te teningi stąd moje zaskoczenie Brutus: wspomnienie ,wspomnieniem ale obciązenia na te [...]

na piewrszej stronie masz szablon - wystarczy tylko zmierzyc maksy , obliczyc jak wygladaja wtedy procentowe obciazenia , i do dziela !!

Właśnie też chciałem się o to spytać... Kobo trochę narzekał,że za małe obciążenia ale pewnie klata też go boli.. A jak Wason u Ciebie? Pytania i Odpowiedzi: https://www.youtube.com/watch?v=IMcabPl21UM

13/04/2015 DT MIska + warzywa: pomidor, szpinak, czosnek, dowalilam wegli na kolacje.... Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, zaczelam pic krwawnik z pokrzywa, ciagle czekam na przywrotnik Trening; Trening B by Obliques z 'Odchudznia [...]

27/05/2015 Tydzien 1, dzien 1 Miska + warzywa: pomidor, kapusta kiszona, brokuly, troche marchwi Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, kurkuma, ziola2 Trening; NR 2 by Obliques Dzien z cyklu, jak powiedziec trenerce, ze zmienilam trening bez urazenia jej [...]

Wg wskaźnika HOMA IR (wynosi w Twoim przypadku 2,15, gdzie norma jest do 1,5-1,8) masz insulinoopo.rność. Nie robiłabym kolejny raz obciążenia glukozą. Za duże obciążenie dla trzustki. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-08-28 14:32:04

TRENING RAMION Tydzień IV Metoda I + 10% obciążenia z tygodnia I 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<79 kg>57 kg T.2 68kg<84kg>63kg Ad. Cięzko. W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko [...]

Odczucia po wczorajszym treningu: Rano, czulem zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. łydki tez dawały o sobie znac. TRENING NARAMIENNYCH Tydzień IV Metoda I + 10-15% obciązenia 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T1. 9kg / 9 kg /9 kg T2. 10kg/10kg/10kg ciezko 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x [...]

TRENING KLATKA Tydzień IV Metoda I + 10-15 % obciążenia 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5<2>8 T1. 75kg<80kg>65kg T2. 80kg<90kg>70kg Ad. Cięzko ale ok. 2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5<2>8 T1. 28kg<35kg>25kg T2. 30kg<37kg>25kg Ad. W ostatniej serii nie [...]

TRENING Grzbietu Tydzień IV Metoda I + 10-15% obciązenia 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T1. 9,5/8,5/6+5n/5+5n T2. 8/8/7/7 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8 T1. 58kg<63kg>53kg T2. 64kg<70kg>59kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA CHWYT MŁOTKOWY 4 x 5<2>8 [...]

Relatyw, ta bajka idealnie pasuje nie tyle do diety, co do treningów, którymi forsuje się Ciężki. Za szybki start, w nazbyt duże obciążenia. Myślę, że Koniu dobrze radził kilka stron wcześniej (naprawdę warto go słuchać!), ale jego głos został trochę zlekceważony. Chyba warto ograniczyć treningi, bo co będziesz robił, gdy będziesz ważył 150kg? [...]

[...] uzależnia, a w tym przypadku chciałbym być pracoholikiem :) Mam do Was jeszcze pytanie. Mam w domu trochę sprzętu, kiedyś miałem małą siłownie w piwnicy, została mi setka obciążenia, gryfy, hantle i ławeczka z tesco, której w sumie bałbym się teraz użyć, bo ostatni raz leżałem na niej w gimnazjum. Wiem, że teraz masówki nie zrobię, ale jakieś [...]

[...] utrzymanie nad głową ciężaru przez sztangistę? Jak zrobić tureckie wstawanie bez blokady stawu? Staw zaprojektowany jest właśnie tak, że w pozycji zablokowanej znosi duże obciążenia. Zazwyczaj niewydarzeni trenerzy z podejrzanych siłowienek wmawiają ludziom, że taki niepełnowartościowy ruch to poprawna technika, która "oszczędza" ich stawy, [...]

Reso, bez obciążenia to robiłeś? Można ew. nałożyć plecak z książkami na plecy? Nie chce mi się latać na siłkę by tam być 4 minuty.. A odpoczynek kucając? co do JP - przecież nie będę łapał chłopaków za latanie po trawników i jaranie szlug .. będę ich wsadzał do pierdla od razu Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 13:10:03