[...] na wpisy :D W niedziele zrobiłem trening klatki i bicka w domu bo na silke nie zdazyl bym juz po meczu. Nadal mam problem z kolanem, nie ma mowy nawet o przysiadzie bez obciążenia ;/ przeszkadza też podczas gry, czas wybrac sie do lekarza. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x [...]
trening: 1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorze uginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gorze x20 - trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20 - pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20 - ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga [...]
Jednorącz to już trzeba być na prawdę mocnym zawodnikiem... albo po prostu super gimnastykiem. Co do obciążenia to najwygodniej chyba w kamizelce... Aga to jest dzik w kobiecym ciele %-)
No tak - zapomniałem wspomnieć o kilku (nastu?) metrach HSW %-) A co do obciążenia to było Rx ;-] Ciekawe co tam dzisiaj na tablicy się pojawi @@-) Pewnie Ripley nie dopingowała stojąc nad Tobą dlatego się w czasie nie zmieściłeś ;-)
Day A, 31 January, friday 1) Barbell Squat 88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 3) Bent Over Barbell Row 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 4) Dips - Triceps Version 4 5 5 Trening z piatku. Impreza w srode udana, ale nie bez wplywu na wyniki, ktore sa... mizerne. Musze sie wziac [...]
Wczoraj jednak znalazlem sie na silowni. Co juz musze uznac za sukces bo conajmniej 5 razy po drodze przekonywalem siebie dlaczego powinienem przesunac treningi o tydzien :) Po treningu i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad [...]
Zwiększanie obciążenia nie musi wiązać się z gorszą techniką wykonania. Jeśli należysz do osób, które ćwiczą cały czas małym, takim samym ciężarem jak to się mówi by `czuć` dla `pompy` to życzę powodzenia. Potrzebne Ci będą jednak `dobre środki`, te o których nie mówi się w tym dziale
[...] zdaje sobie z tego sprawę, pewne osoby mając % tkanki tłuszczowej 7-8% nie ważne co robią(bez mocniejszych wspomagaczy) po prostu nie mogą zejść niżej. Zwiększanie masy, obciążenia jest łatwiejsze, ale nie dla wszystkich, tutaj też są limity, limity, które być może nawet można przełamać, ale kosztowałoby to zbyt wiele. Zgodzisz się chyba, że [...]
[...] plecy. Aero - oj nie chciało mi się bardzo, szybko się męczyłam, mały opór był uciążliwy. gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 5/6/6 rep 20/17/15 kg 4/5/6 rep 20/20/18 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 kg 4/4/4 rep 20/15/13 kg 2/3/4 rep [...]
07/03/2014 Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!!8-) co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? [...]
10/03/2014 Dzis zrobilam "dzien drugi" z treningu z pilka dla sredniozaawansowanych - wrazenia: Tylek mi peka. Mam wrazenie ze mi miesnie eksploduja, to samo jest z udami- zwlaszcza od zewnatrz. MOze to dlatego ze dlugo nie robilam wykrokow, ale normalnie ledwo chodze. 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione [...]
20/03/2014 Rozgrzewka - rowerem na silke 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie [...]
28/03/2014 Udalo sie pojsc na silke zaraz po pracy i w sumie cwiczylo mi sie dosc fajnie. 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC 35kg - tak na probe to zrobilam bo chcialam zobaczyc jak moje plecy to zniosla - i poki co jest ok (fizjo dopiero w kwietniuu ze wzgledu na brak kasy) 1b. przysiad -ostatnio nie wychodzilo mi zbytnio z ciezarkami po 15kg i [...]