obciążenia

[...] zwiększanie liczby powtórzeń a potem może na jednej nodze. Nie mam więcej niż 20kg ciężaru w domu... 3. Unoszenie bioder na jednej nodze - 10x na każda. Dzisiaj było bez obciążenia. Z noga przytulona do klatki. 4. Uginanie przedramion - 3kg - spokojnie zrobiłam 12 powtórzeń w każdym obwodzie wiec teraz planuje podnieść do 4kg 5. Uginanie [...]

[...] było pełne. Ciężko mi kontrolować momentami ustawienie bioder i przez to tracę równowagę. Raczej nie wrócę już do normalnego RDL tylko będę chciała doskonalić to, schodząc z obciążenia. Następnym razem postaram się nagrać to cwiczenie. 3. Pompki na kolanach - 10/10/12 4. Uginanie przedramion - biceps (+1kg) 5kg - 8/8/8 duży skok w obciążeniu [...]

[...] różne dzienniki zastanawiam się, jak to jest z rozgrzewką i rozciąganiem na siłowni? Są jakieś wolne miejsca na takie wygibasy? Miejsce zawsze się znajdzie, nawet, jak go nie ma :-D u mnie jest drabinka, i kawałek podłogi przy ścianie przed strefą cardio, ale często robię rozgrzewkę już na strefie ciężarów, wykorzystując mniejsze obciążenia.

Dzięki Teti :) odgapie co nieco i potestuje :) wczoraj bird dogiem się na koniec skatowałam %-) wzięłam jeszcze obciążenia po 2kg do rąk ;) Down dogi robię przy zwykłym rozciąganiu, ale bez rotacji. Z rotacją to podnosisz rękę do góry i wychylasz się na bok żeby otworzyć klatkę?

[...] :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, jej mięśnie itp? Czy dopóki moje mięśnie brzucha [...]

[...] rozgrzewce ! Bardzo czuję negatywny wpływ braku rozciągania przez te tygodnie. Szczególnie w pachwinach, biodrach, pośladkach i tyłach nóg. Natomiast jeżeli chodzi o sam trening to wydaje mi się, że za male te obciążenia ale nie będę ryzykować i się pobawię tak przez te kilka tygodni :) Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-12-01 13:15:00

[...] pętlę z paska przez zewnętrzne krawędzie stóp i plecy (niziutko, przy posladkach) - dociągamy, następnie kładziemy tułów na bolsterze, który leży za nami i na koniec na uda dajemy talerze 4,5kg. Szybko zrezygnowałam z dodatkowego obciążenia bo dyskomfort był jednak zbyt duży. Co niektórzy pozostali w tej pozycji nawet w czasie relaksu. 8-O

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

Pewnie przez braki snu takie wyczerpanie, tylko jak tu spać kiedy ma się dobrą zabawę :) Obciążenia po woli niemałe się już robią, 16kilo to sporo żeby utrzymać - jak Twój brzuch reaguje na zwiększanie ciężaru? Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-02 21:43:34

[...] 2x3,5kg 12/12/12 5. Biceps 2x3,5kg 12/12/12 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Niniejszym zakończyłam piąty tydzień rekonwalescencji treningowej :D W kolejnym treningu wszystkie obciążenia będą już równe tym z przed operacji. Jeżeli utrzymam liczbę powtórzeń na poziomie 12rep, to będzie lepiej niż przed zabiegiem :) Zmieniony przez - Invidia w dniu [...]

[...] 10 zł wydać na to wole kupić pierś z kurczaka... he he Kierno Nie bój się, może tak jakoś na filmiku wygląda, jeszcze sobie poważnej krzywdy nie zrobiłem, oprócz turlania obciążenia po brzuchu więc jest ok... he he MegaWaldi Dzięki... A tego rpoduktu nie kupie bo troche o wiele za drogo... Odbijam SOGA... koles08 Strasznym sucharem nie [...]

bic44 Dzięki, że wpadłeś... W innych musze troche ograniczać obciążenia bo zależy mi na poprawieniu wyniku w WL, ale i tak daje z siebie wszystko... Nogi narazie duża liczba powtórzeń, ale będę zmniejszał ją wraz z ciężarem, siady narazie sobie odpuszcze, zaczne je robić i wprawiać się w technikę po tym Teście i odpoczynku. W martwym dopiero [...]

Tak? Tyle że na allegro masz albo obciążenie kompozytowe, albo nie pełny zestaw obciążenia (samego obciążenia 17kg + 2kg które wążą oba gryfiki). Nie wiem czy znajdziesz taką ofertę

[...] bo mógłbym być teraz całkiem lepszym biegaczem... Potem przestawiłem się na kulturystykę (zbyt dumnie nazwane, jakieś FBW od biedy, w domu, bo sztangę mam, sztangielki też, obciążenia ponad stówę też można nałożyć, bo tata kiedyś ćwiczył, ale ławeczki nie ma, klata - pompki) i myśląc o tym coraz poważniej (od półtora miesiąca) jem nawet więcej [...]

Kenzo nie nasladuj arnolda chcesz wygladac tak jak on teraz za pare latNie no joke Do podciagania na drazku doczepiasz jakis ciezar? A co do wioslowania to klasycznie czy YR wykonujesz? Zambo dobry ciezar na nogi skoro piszesz ze ilosc powtorzen 9-12. Choc w seriach progress obciazenia co 5kg,ja bym dorzucal wiecej i zszedl jednak ponizej tych [...]

[...] 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x [...]

[...] ramieniu to takie "przekręcanie" 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 10x 6kg; 12x 5kg; 12x 5kg - 6kg to jeszcze za dużo ledwo dobiłam do 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami [...]

[...] (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) brak mi obciążenia dla MC i przysiadu plie to na pewno ale podejrzewam że dla wypadów ze sztangietkami również bo max mam 8kg, jestem w kropce bo na siłownie mogę się zapisać dopiero [...]

http://www.sfd.pl/JustBlackBerry__redukcja-t967380.html W domu mam hantle(40 kg obciążenia), swiss ball, kettlebell(8 kg) a niedługo dojdzie zamówiony zestaw gum. Od października nielimitowany dostęp do słowni, a także organizowanych zajęć typu pilates, gry zespołowe, sporty walki etc. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, a w pozostałe dni [...]

[...] 3b odwodzenie nóg na maszynie 20x45 20x50 15x55 20x37,5 20x45 15x52,5 4a Uginanie ramion 3x12x1 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 15x1 15x1 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x12 3x 12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 16 15 10 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. [...]