obciążenia

jesli macha się hantlami to wzrost się chamuje???? przeciesz niema obciązenia na kręgosłup wiec niby czemu mam 170 i własnie chce zacząc wiec odradzacie machanie hantlami w domu??

Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

brak obciazenia do przysiadow? => przysiady na jednej nodze :)

moim zdaniem powinienes przejsc sie juz na silownie...tutaj masz bardzo dobry trening http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/treningbydudek.htm ktory sam robilem, mozesz na poczatku modyfikowac sobie obciazenia, robic stalym ciezarem przez progresji...dobry trening na silce naprawde duzo daje :)

[...] wypróbowywane na czołowych kulturystach i sportowcach uprawiających sporty siłowe. Wyniki były błyskawiczne i zdumiewające. Ciężarowcy byli w stanie podnosić cięższe obciążenia. Kulturystom łatwiej było zbudować lepszej jakości mięśnie. Mister Universe i Mister Europe, Giovanny Thompson powiedział na ten temat: „Uwielbiam Animal [...]

widok z boku. Niwix, ale w uderzanych napreżenia i obciążenia mają zupełnie inny zakresi charakter. testowałem tylko pod kątem grapplingu.

[...] po tym sprawdzaniu rozgrzałem się i okazało się że prawie każde obciążenie musiałem zwiększyć przy ćwiczeniu... nie sądziłem że to jest taka różnica w tym jakie można brać obciążenia przed rozgrzewką a po (szczególnie po takiej dobrej rozgrzewce- bo wcześniej nie przykłądałem zbytniej wagi :( ) Jak sobie sprawie abona (jak doładuje koma) to [...]

wyciskanie sztangi imo lepszejsze jest :P (chyba że nie ma odpowiedniego obciążenia)

Poprawiłem moje obciążenia kierując się zasadą 5% jednak nie wszędzie to mogło wyjść i poprawiłem tak żeby było OK. Ławka płaska i Skośna w górę 15 - 35,37,39,41,43,45 10 - 43,47,51,55,59,63 5 - 43,47,51,55,59,63 Ściąganie drążka górnego do klaty x2 15 - 30,30,35,35,40,40 10 - 35,35,40,40,45,45 5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie [...]

Wielkie dzieki za wszystkie rady. 1 tydzien treningu mam juz za soba. Dobralem (tak mi sie przynajmniej wydaje) odpowiednie obciazenia i cwiczenia. Po treningach "czuje", ze miesnie byly uzywane. Poprawil mi sie tez apetyt i pije wiecej plynow. Jeszcze raz dzieki za rady, jakbym mial jeszcze jakies pytania, to napewno sie odezwe. [...]

[...] ile jestśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu pomocnicy lub sami zdejmujemy po jednym talerzu z kazdej stronyalbo przekładamy zatyczke w stosie.I znowu wykonujemy tyle powtórzen ile jesteśmy w stanie zrobić i następnie ktoś znowu zmniejsza obciążenie.To jest najprostszy wariant zwany serią ze zmniejszaniem obciążenia w trzech turach.

Ćwicząc na mase mięśniową(wszystkie elementy) i zwiekszając obciązenia w kolejnych treningach, oraz stostować zasadę progresji.

Jeśli robisz progresje 12/10/8/8 to obciążenia mają wygladać tak żebyś mógł zrobić: - 12 powt. z zapasem 3 powtórzeń - 10 powt. z zapasem 2 powtórzeń - 8 powt. z zapasem 1-2 powtórzeń - 8 powt. bez zapasu (na maxa)

[...] mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwiększa "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy zmniejszasz liczbę powtórzeń i jednocześnie dokładasz obciążenia. - Program jest tak pomyślany aby pracowały wszystkie mięśnie rąk - od nadgarstków aż po barki. Opracowano to w celu uzyskania równowagi umięśnienia. - W obu [...]

[...] - kuśtykasz jak pająk o kulach na siłownię. Napier**la Cię kolano, wyglądasz jak jełop i jeszcze przy każdym cwiczeniu prosisz kogoś, żeby podawał Ci sztangielki, zakłąał obciążenia itp - jakoś tego nie mogłem sobie wyobrazic. Porządna rehabilitacja stawu kolanowego była dla mnie (i jest, bo potrwa pewnie do marca) priorytetem, nawet za ceę [...]

Akurat jestem przy piątkach obciazenia na klate mam takie 94 na 5 96 na 5 96 na 5 98 na 5 98 na 5 100 na 5 jak ma wygladac 5 RM naprzyklad na klate?? moglby ktos mniejwiecj wytlumaczyc chodzi mi o ciezar i jak wykonywac cwiczenia z pomocą kumpla?? Czy jak?? jesli jako maks 5 RM masz 100 kg i jako poczatkowa wartosc masz 94 (swoja droga to [...]

bede robil nogi poprostu w te dni tygodnia, kiedy go nie ma i tyle ;) Olej dziada i ćwicz nawet jak jest. Technika jest ważna prawda, ale on wyolbrzymia tą kwestie . Jeżeli robiłeś dużą ilość przysiadów bez obciażenia, to powinieneś wyrobić sobie technike. Jeżeli nie jesteś pewny dokładnie co do sposobu wykonywania przysiadu to zajrzyj tutaj: [...]

Ja podobnie, tylko, że chcę kupić gryf z zaciskami śrubowymi 150 - 180cm za ok 60-80zł. Do tego chcę kupić obciążenia. Najlepiej własnej roboty, bo raczej po 2zł/kg to się firmowych nie kupi:)) Piszcie na gg: 6866880 i pocztę. To wszystko tylko z okolicy radomia. A jeśli chodzi o gryfy do hantli to polecam radomską hurtownię sprzętu sportowego [...]

jesli to pocztek to rób płaska + hantelki skos i rozpietki , mozesz dać "francuskie wyciskanie" sztangą.dobre tylko dobrze sie rozgrzej i bedzie ok ,a jesli tego nie chcesz to spruboj jedno cwicznie z prog a nastepne bez niej np wyciskanie z prog a potem uginanie młotkowe za głową takie drobne sugestie ... bo w tym planie jak na pocztek [...]

[...] “Francuskie” jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 10p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie [...]