ostatnio to przez 5 miesiacy FBW ostatnie 2 split 2x zaczynalem z 62kg teraz jest 78 moze dobije do 80 co do obciazenia to nie dzwigam maxymalnych ciezarow tylko troche z zapasem zeby robic w miare technicznie maxow nie robilem jedynie na klate na poczatku bylo cos kolo 80 pare kilo teraz pewnie bym wydarl 110 moze wiecej co do progresji to [...]
[...] na więcej no ale trudno :/ podchwyt 10 razy +10kg pompki na jednej ręce przysiady na jednej nodze podchwyt 9 razy +10kg pompki brzuszki skrętne podchwyt 10 razy bez obciążenia pompki z nogami na krześle odwrotne pompki na krześle (to na triceps) nachwyt 8 razy pompki prostowanie nóg leząc (to na brzuch) 5 obwód nie pamiętam w podobnej [...]
[...] Wiesz dobrze jak wyglada wiosłowanie półsztangą jednorącz? wiesz. To postaw taką sztangę z obciążeniem na jednej stronie pionowo, oprzyj jeden koniec (ten na którym nie ma obciążenia) o jakiś róg, "przechyl tą sztange na siebie" i wyciskaj przed siebie, proste tylko że tutaj nie łapiesz jej poniżej talerzy jak to w wiosłowaniu, [...]
[...] kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. 14.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 15.Przysiady z obciążeniem w rękach 15-20 powtórzeń 16.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 15-20 powtórzeń 17.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 5 powtórzeń (więcej nie daje rady) 18.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc [...]
Inarusbox po co poprawiac cos,co moze nigdy nie miec zastosowania w twoim przypadku? apropos twojego treningu,ktorym powinienes sie teraz zajac.... w moich wypowiedziach znajdziesz komplet podstawowych info. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu [...]
[...] wiem teraz czy dobrze zmierzyłem. Bo pewnie chodziło Ci o tą co są na niej stojaki na obciążenie a ja zmierzyłem wysokość tej poziomej co jest na pierwszym planie ( http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090113171449.JPG ) Rozstaw stojaków w miejscu odkładania obciążenia łącznie z gumowymi nakładkami: 95 wewntąrz, 107 z zewnątrz.
Witaj, dopiero teraz zobaczyłem. Widze że ktos skorzystał z mojego pomysłu z dziennikiem Rosnij Co do techniki to na sam początek ustaw takie obciązenia żeby każdy ruch wykonywany jedynie głownymi mięsniami, które biorą udział w cwiczeniu. Jak technika bedzie git, dopiero dokładaj. Powodzenia
Przepraszam, karze pisze się przez rz (popełniłem wcześniej błąd) Nie widzę sensu dokładania obciążenia na tym etapie :) co innego jak się będzie podciągał te 12-15 razy to wtedy może dać obciążenie. Pozdrawiam.
Papecik To słaby wynik liczyłem na 2-4 powtórzenia więcej ;] ale to tylko kwestia czasu . Szkoda że nie mam więcej obciążenia bo by siadło ;] Bamf Grott Studensky Morales o kurde ile wypowiedzi się zrobiło :D Dzięki chłopaki i pozdro ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2009-02-05 21:12:39
No nie wiem, ja roslem do 16, ale skoro typ nadal rosnie, to ma jakies nieznane zaburzenia. Nie wiem tylko, czy przy nieskostnialych nasadach kosci, moglby znosic takie obciazenia. Chyba, ze przy mierzeniu coraz bardziej na palce staje i tym sposobem mu sie ostatnio ze 154 zrobilo 157. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2009-02-06 12:24:28
jesli chodzi o obciazenia stawow to moga byc,ale niewielkie... Jesli cos dociazac,to raczej pas... a ta kamizelka sprawia wrazenie raczej bezpiecznej.podobne spotyka sie u lekkoatletow.sam nim bylem.pozdr
06.02.2009 Treningowy ***************TRENING************* Przysiad: rozgrzewka + 5X5 55 65 75 80 80 nogi lekko, plecy ciezko juz nie dokładałem w ostaniej serii bo mikrourazy na prostownikach nie pozwoliły Wykroki: 5X5 po 7kg na hantel tydz temu po 5 kg, ok bede dokładał Wspiecia: różnorakie z 80kg po 15-20 3 serie potem bez obciazenia [...]
Gryfy Marbo wyglądają solidnie. Nie mają też bezsensownie długich części na obciążenia jak gwintowane. A te gryfy Thorna 25mm to śmiech na sali...jeżeli gwintowane to min. 27mm
Lustro 55zl za sztuke, a sa 3, tylko na listewkach je powiesilem zeby byly rowno A atlas fajny, tylko za malo obciazenia wiec robie na nim tylko nogi i przyciaganie linki wycoagu dolnego bo mozna nogi zaprzec ino maly ciezar wiec duzo powtorzen i czasami rozpietki;] Ale za to laska sobie moze fajnie pocwiczyc;] Zmieniony przez - Zawodny w dniu [...]
Obciążenia, które używam i tak są małe, no ale można coś zawsze zmniejszyć... a jaką rozgrzewke robić przed treningiem? Bo trenuje w garażu i w tym też jest problem...
Owszem a6w jest treningiem o wysokiej intensywności, zarówno częstości jak i obciążenia całego ciała. To fakt, że słabo działa na skośne ale poprawia "lifting" górnej części brzucha (niestety dół po takim cyklu wyraźnie odbiega od góry) po "szóstce" jeżeli chcecie dalej ćwiczyć brzuch używając sprawdzonego planu ale z mniejszą [...]
Trenuje piłkę nożną ,może to tylko 4 liga,ale treningi są prowadzone naprawdę na dość wysokich obrotach ja mam dopiero 18 lat także gorzej znoszę obciążenia aniżeli zawodnicy po 24-27 lat a muszę utrzymywać ich poziom wydolnościowy. Jaki ubiór obowiązuje na treningu?Czy muszę się zaopatrzyć w rękawice do MMA,jakieś ochraniacze itp.?
Thai1993 zycze powodzenia! jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla osobnikow z twoim stazem,niz trening calosciowy 3xtyg. skup sie na kilku konkretnych cwiczeniach(6-8/sesje),doskonal technike cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia-to wszystko,co potrzebujesz do szczescia. jak juz otrzasniesz sie z letargu,to przejrzyj pare postow [...]
Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23
