obciążenia

a nie za duży przeskok na atak? z 80 na 105? wg mnie mięśnie nie będą przyzwyczajone to takiego obciążenia i to jest jakby proszenie o kontuzję, poza tym sprawdzanie maxa co 4 treningi to też chyba dziwne, ale ja się nie znam ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-30 18:17:56

[...] nie jest powiedziane że co czwarty trening ciężar pójdzie do góry każdy by tak chciał ale nie zawsze tak jest. Autor tego programu zaleca cofkę do zmniejszonego obciążenia dopiero wtedy gdy na 3-ch kolejnych treningach nie uda się zrobić po 5p. Propozycja orzegowa jest bardziej lajtowa. Zwiększanie ciężaru o 5kg to chyba zbyt dużo. [...]

Czy ja napisałem, że na lewą daję mniej? Napisałem, że do niej dostosowuję ciężar, a to różnica, czyli oba hantle mają te same obciążenia, ale po prostu po ćwiczeniu mam prawą zwykle bardziej wyluzowaną, aniżeli lewą, bo do lewej przystosowuję ciężar, a taki sam jest na obu hantlach.

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]

tja, próbuję i raczej nie boję się zwiększania ciężarów. Hm ... widzę, że dobrane obciążenia stawiają mi opór. Bieżnie i dancingi mnie nie bawią.

[...] węgle. Zacząłem też suplementację kreatyną. Trening: http://www.allysaville.co.uk/wp-content/uploads/sites/29/2014/06/workout-of-the-day.jpg Podciąganie 4x5 (+6,25kg obciążenia) Wiosłowanie 4x8x45kg (skupiałem się na czuciu mięśni - staram się teraz nie rzucać ciężarami tylko czuć wykonywaną pracę) Mc 2x8x70kg 8x72,5kg 8x75 Szrugsy [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia ekto 13. STAN ZDROWIA: OK oprócz problemów z kolanami i stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -- -przysiad: nie robie max obciążenia po przez problem z kolanami

[...] ci służył, zrezygnowałbym z blokady do ud, gdyż tą samą rolę spełnia prasa do nóg. Jeżeli nie jesteś sezonowcem (-: i zamierzasz ćwiczyć trochę dłużej warto zainwestować kilka zł. więcej i mieć sprzęt na lata. W przyszłości będziesz musiał dokupić trochę obciążenia bo 82 kg to niewiele. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2014-08-06 09:22:39

[...] z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 5.08 bieg 30 minut Dzisiaj, tj 6.08 ;) trening B, 4 obwody, hantle 2,5kg: 1) brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/5powt - ręce się trzęsły , 25kg o jedno więcej w górę , ale to był bardzo słabo technicznie... 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 37kg, 2 x42kg - 3 seria chyba poszła najlepiej, bo poczułam dodatkowo [...]

Jakiś czas temu zamieściłem w Twoim dzienniku następujący wpis: "Niekoniecznie natomiast w pierwszej kolejności polecałbym wykonanie testu obciążenia glukozą. Po pierwsze jest to niezbyt zdrowe, a po drugie w przypadku stosowania diety bardzo niskowęglowodanowej i regularnych treningów siłowych wyniki mogą być dziwne. Nawet w społecznościach [...]

Nie wiem co to ten trening domatora ale to już podpatrzę w necie :) co do obciążenia to moja sistra (50 kg około) a czasem obciążniki od hantelki (do 30kg) robię wg. tego przepisu:

dokładnie cena obciążenia i skąd jesteś

[...] 5x3 Pompki z klaśnięciem lub dwoma 5x5 Przysiad z wyskokiem z kettlem lub naskoki na skrzynię 7x3 Przerwy 2-3 minuty Piątek wytrzymałość: Wymach kettlem 3x20-25 Przysiad bez obciążenia 3x40-50 Croc rows 3x20-30 Przerwy 90 sekund Poszukaj sobie samodzielnie w necie, jak czegoś nie rozumiesz, nie miałcz o informacje, w końcu jesteś wojownikiem, [...]

[...] x 12 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kg x 12/ 35kg/35kg x 11 + ht 30kgx 12/ 35kg/35kg x 10/ 35kg x 9 + ht 30kg x 12/ 35kg/35kg x 8 + ht 30kg x 12/ 35kg x 7/30kg x 12/ 30kg x 12 35kg/35kg x 12/ [...]

[...] - zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/4powt - bez zmian, bardzo ciężko 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3 x 43kg - nagram następnym razem , czy coś na + technicznie 5. side lying [...]

Możesz się nauczyć przysiadów bez obciążenia na początek

[...] w sklepie SFD R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 5x70 kg - jakimś cudem tylko olimpijka była wolna (z reguły wisi na płaskiej ławie obwieszona ciężarami, to pojechałam obciążeniami jak na wyjeździe. Wychodzi, że siebie już bym mogła podnieść, bo te parę kilo więcej raz czy dwa na pewno by poszło ;-)R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 4x70 kg - [...]

Pompki na poręczach-jak najbardziej-tylko kwestia jeszcze ,czy : z obciążeniem 20 kg-przyspieszy to konkurencje ale mocno ograniczy ilość startujących -bez obciążenia-bedzie dłużej ale też uczestników można i z publiczności brać- Podobnie z podciąganiem na drążku.... Ale myślę,że pompki na ziemi systemem pucharowym na pewno zrobimy-to bardzo [...]

Urazów żadnych, trening cały czas na podobnym poziomie, jedyne co to dołożenie większego obciążenia, ale to często się zdarza, ze snem faktycznie mogło być coś nie tak.