obciążenia

[...] wiadomo - inny sprzęt, nne ciężary. Tak czy inaczej trening świetny, fajnie czasem potrenować z partnerem treningowym ;-) Robiliśmy to samo, on musiał tylko ściągać troszkę obciążenia %-) Na koniec kilka wspólnych foci i do domku %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g [...]

[...] 10x32,5 / 10x32,5 / 20x32,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Klatka dzisiaj mega lekko poszła, wszystko z dużym zapasem. W wycisku na skosie tylko zapomniałem dodać obciążenia do regresów, ale i tak poszło kilka powtórzeń więcej, więc jakiś tam progres i tak będzie ;-) Barki i tricek dostały konkretnie, pompa świetna ;-) [...]

[...] co drugi dzień. Natomiast jeśli chodzi o dietę to odwiedź dział ODŻYWIANIE i przejrzyj posty podwieszone. W późniejszym okresie proponuje dokupić drugą hantle i więcej obciążenia. Pozdrawiam. Cześć. Dzięki za poradę, na pewno skorzystam, a do działu Odżywianie zajrzę. Pytanie jeszcze, [...]

[...] następująco: 1 seria 50-60 kg x5 powtórzeń 2 seria 60-70 kg x5 powtórzeń 3 seria 70-80 kg x5 powtórzeń 4 seria 90 kg x5 powtórzeń 5 seria 100 kg x5 powtórzeń Progresja obciążenia w seriach roboczych powinna następować co 15%, co pozwoli przygotować układ nerwowy, mięśnie i stawy do maksymalnego wysiłku. Jeżeli piąta seria wykonana została [...]

[...] mogłem także wycisnąć 185 kg osiem razy, 145 kg - 25 razy, a 100 kg - 60 razy. Jestem święcie przekonany, że wielkość przyrostów masy mięśni zalezy od wielkości używanego obciążenia."Wyciskanie leżąc było podstawą treningu Arnolda. "Wyciskanie na ławce jest podstawowym, złożonym ćwiczeniem górnych partii ciała" - tłumaczy [...]

[...] ?? SIEDZAC LUB STOJAC 5) ćwicznie 12 - "Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). " Czy to ćwicznie mógłbym wykonać w ten sposób ? - stoję na podwyższeniu (drabinka) i robię wspięcia obunóż lub jedną nogą bez obciążenia ?? JESLI BEZ OBCIAZENIA TO NA 1 NODZE Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-26 19:50:49

Trenowanie progresja wymaga czasu na wytyczenie sobie obciazenia i ilosci seri ktore chcesz wykonac z danym obciazeniem w danej serii. Moze sie nie wyraznie wyraziłem wiec powiem prosciej. Zakładasz sobie ile ruchów chcesz wykonac w danej serii (przewaznie jest to o 2 - 3 mnej niz w poprzedniej) a potem dobierasz tyle obciazenia zebys mogł wykonac [...]

Witaj Kokss 17 ! ( fajna ksywka) ...... a więc tak ...... MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że ..... na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby [...]

[...] - z obciążonym plecakiem lub butelkami wody mineralnej) - ze względu na powód wyżej - łatwość manewrowania poziomem trudności, choć już wersja "podstawowa 1 1/2" (bez obciążenia) jest dosyć wdzięczna i wymagająca (zwłaszcza w porównaniu z klasycznym bułgarem). dla jeszcze lepszych wrażeń - możemy oprócz obciążenia - dorzucić gumę oporową [...]

[...] zawodnika. Niestety, zawodniczy częśto nie chcą widzieć dlaczego coś robią. Tracąc na tym w oczywisty sposób. Poza tym, Darooo, ćwiczenia mają swoje znaczeni, a rozkład obciążenia w ciągu sezonu czy cyklu - swoje, nawet ważniejsze. Dlatego tak ważne są pełne zestawu obciążeń. Dawniej Rosjanie podawali swoje plany treningowe plus obciżenie do [...]

[...] nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Ból może wystąpić nie tylko po treningu siłowym, lecz również po długotrwałych obciążeniach o charakterze wytrzymałościowym (np. bieg maratoński). Badanie mięsni po maratonie wykazało znaczny stopień uszkodzenia tkanki (Warhol 1985). Naukowcy twierdza, [...]

[...] od wyznaczenia 1RM. Ma to być aktualny rekord nie sprzed pół roku czy życiówka z cyklu Możesz posłużyć się wzorem: Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM 90% obciążenia maksymalnego będzie nowym maksem. To od niego obliczamy obciążenia których będziemy używać." To co wczesniej i pozniej rozumiem ale: 1. 1RM to ma byc [...]

ooo widzę że i tu PSPND zagościło - fajnie :) ja od siepnia zrezygnowałem z siłowni na rzecz treningu bez obciążenia i nareszcie moje stawy troche odpoczęły... a może jakieś programy bez uzycia obciążenia ktoś zna? takie na godzinę ćwiczenia? żeby można było może to jakoś rozłożyc na dni, czy coś?

[...] pleców , uchwyt do ściągania wąskiego i drążek do ćwiczenia tricepsu. Sprzęt jest w pełni sprawny i gotowy do ćwiczeń. Wymiary: dł. 1.45m, szer. 1.05m, wys. 2.17m. Masa obciążenia 75 kg cena 700 złotych, www.allegro.pl/item832686902_atlas_master.html - ławka regulowana z modlitewnikiem i przyżądem do ćwiczenia nóg(stojaki są [...]

chudy001 Raczej tam gdzie cwicza (gold gym, power house czy metrtoflex ) nie brakuje obciazenia wiec przypuszczam ze nie jest powodem cwiczenia w nocy bo w dzien nie ma obciazenia...

Jak ktos ma samochod, to nie ma znaczenia. Za jakis czas bede kupowal u was gryf, a obciazenia bede wynosil na raty :-p Bo 30 zl za przesylke droga nie chodzi. Doplace 20 zl i mam 10 kg obciazenia. Pod uwage biore tez firme Kelton i ich rabaty, ale u was zdaje sie, ze jest najtaniej, w dodatku niedaleko mieszkam, wiec po kiego mam przeplacac na [...]

[...] mniej serii szczerze to nawet kusi mnie zrobić nie 1 a dwie serie rozgrzewkowe żeby ocenić siłę i może dołożyć kg ale to oznacza skok o kilka/kilkanascie procent obciążenia co trening. Potem wyciskanie wąskie ktrore zawsze robiłem 30-40kg niżej od klasycznego a już będzie co najmniej 115kg gdzie w klasycznym mam tylko 130 i są to maxy [...]

sam ciężar to nie wszystko można zauważyć jak co poniektórzy ( nawet ostatnie filmiki sfd) podnoszą kolosalne ciężary ,praktycznie nie angażując najszerszego najważniejsza jest praca łopatek i wyczucie ruchu - potem można myśleć o dokładaniu obciążenia

[...] serie ale 3 i 4 już przy 6 ruchu trochę oszukuje. uginanie przedramion z supinacją siedząc - to już inna bajka, po prostu bicepsy eksplodować chcą!!! piękne to jest. obciążenia jak dla dziecka ale efekt porażający dzięki ciągłemu napięciu. uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego - na sznurach - też piękne ćwiczenie, pełne napięcie [...]

zrobię taki eksperyment dzisiaj wieczorkiem - bez siłowni nagram przysiad bez obciążenia, wstawię i pokarzę jaki jest mój maksymalny zakres ruchu. może to coś wyjaśni. foty z konkursu będę poprawiał w sobotę bo ułożenie dłoni ma jednak wielkie znaczenie - pozowanie nie jest takie łatwe jak się nie miało z tym do czynienia;-)