[...] dziękuje za wsparcie, już lepiej Kand ter – na razie o regresji mogę powiedzieć tylko tyle że jak najbardziej w porządku! Fajnie pompuje, jak optymalnie dobiorę obciążenia do ćwiczeń to myśle że może być bardzo dobrze! Dziękuje i powodzenia! Witam. Po śniadanku poleciała standardowa dietka, lecz jeszcze się męczyłem – [...]
[...] polecam odwiedzić dział Odżywianie (jak sama nazwa wskazuje) na forum :) Co do ćwiczeń to pewnie, że możesz je zamienić. Pamiętaj jednak, że MC było, jest i będzie najlepszym ćwiczeniem na prostowniki (i nie tylko!). Jeśli zaczniesz wykonywać go technicznie od pustego gryfu, poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia nie powinno być problemu.
To czy rozpietki beda wplywaly na rozbudowe klatki piersiowej zalezy glownie od zastosowanego obciazenia i zakresu powtorzen. Ja polecam trzymac sie wiekszej ilosci powtorzen, dbac o wlasciwa technike wykonywania cwiczenia i oczywiscie nie przesadzanie z ciezarem. Piszesz, ze Twoje miesnie sa juz dosc rozbudowane. Sluszna wydaje mi sie wiec [...]
Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w góre w opaciu o ławeczkę skośną lub stojąc - 3x 10 3- Podciąganie sztangielek do klatki stojąc - 3x 10 Zastanawiam się jeszcze nad obciążeniem? 1/2 maksymalnego obciążenia wystarczy? Może mniej a dokładniej albo więcej a mniejsze serie ? Do tego chcę zakupić TCM i BCAA, zastanawiam się jeszcze nad jakimś gainerem? Poza tym muszę [...]
stary temat , ale ćwiczenie niezwykle ważne więc odświeżam :) jako osoba majaca pRoblemy z równowagą i robiąca tylko to wspaniałe cwiczenie z pomocą maszyny smitha (cieżko z równowagą )postanowiłam w koncu wykonywać je NORMALNIE :) Zaczynam od juta póki co bez obciążenia
półprzysiady zawsze wymuszają dominacje czerwonogłowych i tak zostaje, na szczęście dobra technika odwraca problem, bedziesz miała duzo zabawy w nauce przysiadu , wprowadz tez podnoszenie bioder w lezeniu nawet bez obciązenia, jeśli nei czuje tu pośladków niech trzyma nogi wyzej
przysiad: 55kg wiosłowanie: 50kg wyciskanie: 45kg barki: 30/35 kg Tym treningiem cwicze obecnie ;) +na koniec brzuch i łydki, napisałem :) Grunt to zaniżyć obciążenia, bo na maksach długo nie pociągniesz. alu, hmm nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałes, ale ja nie jade na maksach. Napisalem ze nie wiem jakie maksy bo nie mierze, zbytnio mnie to [...]
[...] czy splita, ale trochę się przeraziłem %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, rozgrzewkę itp.) zajmuje jakieś 30 min właśnie. Czy to nie za mało? Jestem dopiero w pierwszym mikrocyklu. 2. Jak powinno się poprawnie robić WL na skosie? Na [...]
[...] do podstawowe ćwiczenie, ale zapomniałem dodać,że przysiadów nie robię też ze względów zdrowotnych. Miałem kiedys problem z kolanami ze nie umiełem zrobić przysiadu bez obciążenia, więc trochę się o nie boje. Robię jedynie hack-przysiady, ale i tak sie troche boje więc obciążenie tylko 60-70kg. Trochę nie zrozumiałem twojej wypowiedzi, więc [...]
[...] zrobić ciężko. '21' jest specyficznym ćwiczeniem na bica. Może zrobić stangardowo (np. tak jak ty podałeś) albo dać je jako ostatnie bo jest męczącym ćwiczeniem które wyczerpuje pokłady energii w ramionach, nakładane obciążenia powinny być w miarę małe. Chodziło mi o to, że to ćwiczenie bardziej sprawdza się gdy robi się rzeźbę a nie masę. Pzdro
[...] tego na ostatnim. Intensywnośc treningu powinna być wysoka. Dla Ciebie na teraz metoda na zwiększanie intensywności z treningu na trening, z obwodu na obwód to zwiększanie obciążenia. Wpisuj tu w dzienniku dokładne relacje z treningów. Po treningu wejdź na 20 min na orbitrek Dieta: 1800kcal (masz dużo czasu więc sie dużo ruszaj), 50g węgli, [...]
Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]
[...] pełno węgli... a ja nic i siedze głodna.. posiłek wypada, ilości kalc nie chce mi się nadganiać. Ale poprawie się niebawem ;) Siłownia środowa, jak widać wypadła, w czwartek nie dało rady, dopiero w piatek. Prostowanie nóg... nie da rady. Jedna z nóżek nie podniesie tego nawet bez obciążenia Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-16 20:40:00
obliques Problem. Praca kolana jaka się odbywa w nodze odstawionej do tyłu jest dla mnie nie do zrobienia. Nie ugne tak kolana. Moge normalny przysiad (przynajmniej bez obciążenia mi idzie ) ale wykrocznego nie daje rady zrobic. Byłam dzisiaj na innej siłowni.. dużej wyposażonej i w ogóle i się troche zdziwiłam. zginanie nóg na maszynie leżąc u [...]
[...] nie powinno być zatem dużych rozbieżności. agak Macham porządnie :> Jak widzę, że coś robie nie do końca tak jak powinnam to się staram to poprawić. Dlatego teraz te obciążenia troszke zmniejszyłam niektóre. Czuje że troche za mało ćwicze, ale ostatnio co chwila choruje na jakieś pierdoły związane z gardłem. Nawet antybiotyk biore [...]
TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15
