obciążenia

[...] ilości powt. też jest dobrym bodzcem, ale za długo na tym nie pociągniesz ... zasadniczo możesz zwiększyć ilość pow z 10 do 11 potem do 12 następnie sugerowałbym dołożyć obciążenia i zacząć znowu od 8. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to najkorzystniejszy jest zakres powt 8-12 jeśli bez problemu zrobisz 12 powt to bez [...]

[...] były dłuższe 2-3 minuty a wraz ze wzrastająca ilościa powt. możesz je skracac do 2-1 min a nawet 30 sekund jesli sie zaadaptujesz. dobieraj tylko takie obciązenia aby w każdej -raczej- serii był pewien zapas- np; 5-8-12 -15 możesz zacząć oczywiście od wiekszych rezerw i stopniowo zwiekszać obciążenia tak aby z kolei ten zapas wyczerpac calowicie.

[...] na drążek którego bez pomocy nóg nie wykonam. Podciąganie się z obciążeniem daje siłę. Przykładowo, po serii 4-6 powtórzeń podciągania się z dodatkowymi kilogramami, bez obciążenia mnie wystrzeliwuje. Chodzi o to że podciąganie się z dodatkowym ciężarem, da ci siłę która przełoży się na dynamikę bez obciążenia. Jeżeli chodzi o planche, to [...]

dodam jeszcze ze zostalo mi 25kg obciazenia ale mi wystarczy na razie na trica tyle bo jak naloze na sztange i robie to czuje ze wiecej by byc nie moglo bo bym nie podniosl zaluzmy te 7 razy w serii...dwa ostantie cwiczenia sa na maksa tzn robie maks 3 powtorzenia po 4 serie (moglbym sciagnac troche obciazenia zeby bylo tyle zebym zrobil 6 czy 7 [...]

każdy medal ma dwie strony - jedni mówią "nie rób tego czy tamtego bo to obciąża", drudzy mówią "rób to czy tamto bo to wzmacnia" Bez obciążenia nie ma wzmocnienia, co sie może mścić kontuzjami w sytuacjach gdy do obciążenia dojdzie np. w sposób niezamierzony lub nieprzemyślany. Dlatego też trzeba obciążać i stawy i kręgosłup, [...]

sprobuj na poczatek klasyczny fbw, 3 dniowy, dwutreningowy. w jednym tygodniu pon/sr/pt - A/B/A w drugim B/A/B. 5 cwiczen, po jednym na kazda grupe miesniowa. wydaje sie malo, ale sam zobaczysz, ze zejdzie ci na to dobra godzine. zmienilbym tez ilosc powtorzen - 12x/10x/8x/6x/4x. nie cwicz do zalamania miesnia, dobierz tak ciezar, by w ostatniej [...]

Plecak wyciskasz? Brakuje obciążenia?

Biniu, nie rozumiem. Chce zredukwac %tl. Ktore rozwiazanie jest dobre. a) maly deficyt kaloryczny, HIIT i aeroby. b) brak deficytu, HIIT i aeroby c) duzy deficyt, HIIT d) nadwyzka kaloryczna, HIIT i aeroby. Niektore ( np. d ) wydaja mi sie bez sensu, ale nie wiem, jak rozumiec Twoja wypowiedz. Kermit - nie jestes na HIIT bo nie jestes juz na [...]

[...] tworzyć trasy np. pod górkę, płasko, zjazd lub łączyć to wszystko - to jest super, kosmos ), 1 progam sterowany tętnem ( to już prawdziwy kosmos ), graficzny obraz profilu obciążenia oraz pomiar wartości średniej po zakończeniu treningu ( dla wzrokowców bardzo dobre, zresztą czasami same cyferki mało mówią ), mierzy temperaturę w pomieszczeniu [...]

[...] brzucha leżąc 2x30pow. Trening bardzo fajnie wyszedł,wiosłowanie robiłem pierwszy raz,muszę się wczuć w to ćwiczenie,podciąganie szło ciężko,ale walczyłem,będę robił bez obciążenia aż dam radę zrobić 8 serii po 6 pow.,pompki na poręczach bez problemu,przy spięciach brzuszek lekko zaczynał palić,tylko czułem się na siłowni jak w saunie,miałem [...]

[...] maszynie co się leży na brzuchu spróbuję z 15kg ale jw 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek bez obciążenia. Cała stopa ma leżeć płasko na podwyższeniu czy tylko pięta a palce do góry? 5. wyciskanie na płaskiej (rampa) sztangi czyli tylko 7x 15kg/5x20kg/5x25kg/5x27.5kg [...]

[...] + aero 30min rower -raczej bez oporu ale w tempie + rozciąganie Czuję że weszłam na inny poziom wtajemiczenia ćwiczeń siłowych, inaczej progresuję ,trafniej dobieram obciążenia, i staram się w każdej serii ciągnąć w powtórzeniach do maksymalnego zużycia sił na ten moment, przez co po takim treningu czuję sie wypompowana. Cieszy mnie to [...]

[...] dodałem 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie ale z zapasem, więc dodałem jeszcze 5kg i udało się - mam nowy rekord ;-) Jeszcze trochę poprawię wynik i nie będzie siary podawać obciążenia %-) Uginanie ramion stojąc 3 x 40kg x 8, (ostatnio 5 x 40kg x 7) Prostowanie ramion na wyciągu 5 x 10 z progresją ciężaru i od razu Poliquinowskie wyciskanie [...]

[...] danej partii w tygodniu i rozumię , zę nie ?!!! Więc na razie zostaje przy tym co jest. Ze zmęczeniemmięsni nie mam problemu na razie, ostatnio zrobiłem 3 seri ewykroków bez obciążenia to do dzisiaj ledwo chodzę ;/ nieco gorzej sprawa zaczyna wyglądac np z prostownikami , środkami barków ale na razie też daje radę. Dzięki za odp. Jeszcze pytanie [...]

jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

[...] skos góra nie wiem co się dzieje coraz mniej mam siły w tym ćwiczeniu, regres :/ B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha dzisiaj na innym wyciągu, stąd takie obciążenia C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Ale jestem głupia }:-( zapomniałam, że nie tylko musi być progres z cieżarami na każdym [...]

[...] nie sprzyja profilowi lipidowemu,i może (nie musi) prowadzić do cukrzycy typu 2. Im niższy testosteron tym tkanki mniej odporne na insulinę.Cukier 105 na czczo?no to też nie jest dobry wynik i już sugeruje test obciążenia glukozą. Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2020-02-09 16:02:31 Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2020-02-09 16:03:19

[...] (nie musi) prowadzić do cukrzycy typu 2. Im niższy testosteron tym tkanki mniej odporne na insulinę.Cukier 105 na czczo?no to też nie jest dobry wynik i już sugeruje test obciążenia glukozą. Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2020-02-09 16:02:31 Zmieniony przez - moonmadness w dniu 2020-02-09 16:03:19 . Narazie z pełna odpowiedzialnością [...]

ktore cwiczenia robic piramida czyli procentowo az do 100% na 5 serii, te,przy ktorych pojawil sie zapis: 1x5(5x5) czyli tylko i wylacznie MARTWY CIAG. "plaska" piramida:(posluze sie moja wypowiedzia z innego tematu) zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc [...]

ile jesteś w stanie podciągnąć się teraz bez obciążenia? Mówimy o szerokim nachwycie do klatki tak? Aktualnie mam ten sam problem z podciągnięciami wiec chętnie sie dowiem jak to u Ciebie wygląda.