Rzeczywiście dziękuję za wskazówkę! Znalazłem ten sam zestaw bez obciążenia: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005.html Zrezygnowałbym z niskich stojaczków co wyjdzie mnie jeszcze taniej. A czy warto kupić prasę do nóg? Czy mogę ćwiczyć nogi wystarczająco bez prasy?
MS-Michal dzięki :) . Byłem juz na waszej stronie i wiele ciekawych ofert :) . Gryf na 100% kupuje od was a co do obciązenia to będę myslal od kogo kupic :)
zaora93, no oczywiscie Ten tekst jest mistrzowski (szczegolnie z 3 na 4 sezon ) Jeszcze co do tematu: Sprzetu masz naprawde sporo. Na twoim miejscu bralbym tak: porecze, suwnice na nogi (to tu automatycznie dochodzi wiecej obciazenia), ciezsze hantle, suwnice smitha. Tylko to jest moja opinia, dostosowana do moich potrzeb.
[...] siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
odradzam obciążenia gumowe... ja kupiłem zbyt pochopnie i teraz pękają i kruszy się z nich jakiś "cement"?? są tragiczne źle wyważone! i niedługo będą nadawały się tylko na śmietnik
jak w linku powyżej: Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Syzyfki 10-15 powtórzeń Syzyfki to ćwiczenie, w którym odchylamy ciało w tył z obciążeniem w Twoim wypadku możesz trzymać swój hantel na [...]
[...] mój organizm nie potrafi czerpać energii z innych źródeł Wodzu WYKROKI - Stwierdziłem że wypada mi zrobić czwartą serię chociaż na 6 powtórzeń, dzięki temu będą większe obciążenia w pozostałych ćwiczeniach . ok ale na 15 minimum masz 12 a na 10 minimum masz 8 powt Czyli pomysł miałem dobry, tylko mi nie wyszło Faktycznie dałbym radę zrobić [...]
[...] na siłce która jest moja i 2 moich kumpli i się dobrze ćwiczy. Do tego co wypisałeś oprócz drążka do podciągania wyciąg góra z dołem i wystarczy nie trzeba niewiadomo ile maszyn aby się rozbudować najbardziej ptrzebne to gryfy, gryfiki (hantle skręcane), ławka, drążek, i dużo obciążenia. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-02-02 18:08:45
Boksero żurawia robisz bez obciążenia? - 7,6 kg to ładny wynik. Jak patrzysz w lustro to też widać już efekty? Nie przetrenuj się bo w tabacie przy tym ćwiczeniu ostro Ci nogi i barki będą pracowały a tu jeszcze normalny trening. Żebyś mięśni nie spalił.
'gryfy sie gna jak po***ane' to co ty masz za gryfy...? marketowym robilem ciagi 220 ( wiecej obciazenia nie wchodzilo na sztange ), teraz trenuje gryfem wzmocnionym marbo 216cm, wytrzymuje +300kg ( sprawdzane ) oczywiscie jestem za silką domowa ! wszedzie dobrze ale w domu najlepiej !
[...] mm i blachy 3 mm. Nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł robić rozpiętki z MEGA ciężkimi hantlami. Te stojaki wytrzymają 200 KILOGRAMÓW obciążenia! Boczne blachy asekuracyjne i odpowiedni kąt pochylenia. Dzięki temu hantla na stojaki jest stabilna i nie ma prawa się z niego stoczyć. Regulacja wysokości w 4 [...]
[...] tym zajmuje bardzo dużo miejsca na sztandze i nie założysz dużo kilogramów, na początek wiadomo że nie będziesz dużo podnosić ale chyba chyba nie będziesz wymieniał całego obciążenia, prawda? Polecam sprzęt z marbo. Tu masz ich stronę: ww.marbo-sport.pl i wybierz coś najlepiej z serii SEMI-PRO, ja mam zestaw 18: [...]
Witaj Agata! Co porabiałam w czasie gdy zwęglał sie mój indyk?-a no wrzucałam na forum moja wypiskę z treningu Makrela jeszcze mi nie obrzydła, choć ostatnio czesto bywała obecna na talerzu, z reszta mam takie "mody", nie raz watróbke jem przez tydzien czy sledzia, i mi to nie przeszkadza- az tak bardzo (narazie) dziś miskę już podalam [...]
[...] obciążeniem 10/8/6 PULL 1.Martwy ciąg 10/10/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6/6/4 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/6/6/4 4.Szrugsy 8/8/6/6 + Podciąganie kolan do klatki w zwisie 10/10/8 ten brzuch wiem.., ale myślałem o wrzuceniu w oddzielny dzień nogi i mc tak średnio bo mam trochę mało obciążenia - może ewentualnie jakaś rada
Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]
no więc wróciłęm, jeszcze troche chory, ale trening był :D pierwszy dzien po 2 tygodniowej przerwie, a zarazem pierwszy trening nowym planem FBW. 1.Push press 5x5 30/32/35/32/32 - asekuracyjnie ;D zeby progresja na 5 tygodni conajmniej byla ;) 2.mc 5x5 50/60/70/75/80 tez asekuracyjnie, aczkolwiek jakos ciezko wyszlo :D 3. podciaganie 5x5 bez [...]
Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy cie nie zdradzi/ New spam post
