Witam Zaczynam dopiero swą przygodę z Siłownią mam już ławkę hantle sztangi i 60 kg obciążenia można powiedzieć że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz [...]
[...] jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale mój trening (wszystkich partii mięśniowych z wyjątkiem brzucha) opiera [...]
[...] jakoś zarzucać sobie ciężar. Na siłowni mało kto używa ogólnie zacisków, chyba, że przy ćwiczeniach na biceps, gdzie ciężar może się lekko ześlizgnąć. W tych gwintowanych obciążenia szurają po tych wgłębieniach i zabawa z zakręcaniem jest. Osobiście w domu ćwiczyłem na gwintowanych hantlach, teraz na siłowni nie wyobrażam sobie, żeby się z tym [...]
No dobra będzie też micha:)Wiem, że jest sporo węglowodanów, na pewno mało białka i niewiele zdrowych tłuszczy (oliwa). śniadanie: 2 kromki razowego (prawdziwe pieczywo na zakwasie), 150g twarogu, szczypiorek, papryka, łyżeczka konfitury (idealnie się komponowała z resztą;P) 2 śniadanie: owsiane ok. 50g, 3orzechy włoskie, żurawina, kefir obiad: [...]
[...] 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 2-3 x 10 7. prostowanie z liną wyciągu 2-3 x 10 Może coś takiego. W każdym ćwiczeniu stosuj progresje obciążenia z serii na serię, dodatkowo wykonaj z dwie serie rozgrzewkowe (nie dotyczy bicepsa i tricepsa). Stosuj również progresje z tygodnia na tydzień, w związku z czym [...]
[...] tym samym polepszenie charakterystyki skurczowo- rozk. Pomaga to także w rozgrzaniu cns. - rozgrzewka stricte mięśni oraz stawów, wykonywania w oparciu o jałowy ruch( bez obciążenia)- podobnie jak u Ciebie oraz rozgrzanie mięśni jakie będą uczestniczyły w danym ruchu wraz z mięśniami asystującymi i całymi zespołami dokonywane pod niewielkim, [...]
[...] tak w skrócie i uproszczeniu. Jeżeli mimo to taka ilość powtórzeń Ci nie odpowiada, możesz jeszcze wykonywać tzw. piramidkę, czyli spadającą ilość powtórzeń wraz ze wzrostem obciążenia z serii na serię, np 12 10 8. Przykładowo robisz pierwszą serię 12 x 40 kg, drugą 10 x 50 kg a trzecią 8 x 60 kg. W ćwiczeniach izolowanych może to być przedział [...]
Wykonam kompletny sprzęt do domowej siłowni. Wykonuje: drążki, wyciągi, poręcze do pompek, ławki, stojaki na obciążenia i rożne maszyny oraz inny solidny sprzęt i nie tylko(np. stół armwreslingowy, gryf armwreslingowy itp.) np. na postawie zajęcia, projektu itp. Osoby zainteresowane proszę o kontakt GG 629902; tel 694103808; 794908239 email: [...]
nie dam rady zrobic nawet polprzysiadu bo upadne z box siadami podobnie, no przeyebena,e trafnie to ujales hehe kurcze ciezka sprawa. moze jesli powiem, ze mam problem z wspieciem na place bez zadnego obciazenia to zobrazuje to jakos w czym problem ograniczenia ruchu w stawie skokowym. z wykrokami tez dupa. a damy rade cos wykombinowac z ta [...]
[...] 24+: Wielkie podziękowania dla firmy KELTON za dostarczenie sprzętu na którym mogliśmy przeprowadzić zawody. Bardzo pochlebne opinie przekazuję od samych zawodników, którzy obciążenia na rozgrzewkę mieli pod dostatkiem (często bywa problem na zawodach z tym ) ale 28sztuk talerzy 20kg robi wrażenie Mam nadzieję, że w kolejnych edycjach razem [...]
[...] plan i to cwiczenie dodajemy od jutra. Potrzebowaliśmy maxa czyli 100% żeby ustawić plan treningowy do rozpiski z Internetu w której napisali że robimy ileś serii po 50% obciążenia, ileś po 60%, 70….. Wieczorem przykładamy termofor ale rano boli przy wstawaniu z łózka, potem trochę mniej. Załóżmy że prawidłowa diagnoza nie tyczy się [...]
Łukaszu bylo mega, super, hiper fajnie Sprzęt również rewelacyjny a do tego 28 talerzy 20kg Nikt nie mógł narzekać na brak obciążenia. Szkoda, że nie było Ciebie
qrva taki gen i to marnujesz??? weź się schowaj, normalnie drugi Koniu, tylko za picie się bierzesz. Sylwetka jak marzenie, ja bym nie ćwiczył jakbym tak wyglądał chłopie, a ty bez ćwiczenia tak masz, co jak co organizm nieco słaby bo chorujesz często, mam pytanie ćwiczysz w domu, i ile masz łącznie obciążenia?
bo można powiedzieć ze się "zapisałem" jestem na drugim roku, macham trochę na stancji ale mam tylko 60kg obciążenia wiec pomyślałem że sekcja trójboju to dobry pomysł na trening z prawdziwym obciążeniem, siłka za darmo. Tak mi się jakoś skojarzyło że Ty na UG studiujesz i możliwe że należysz do sekcji. Może się kiedyś tam miniemy ps. [...]
cwiczysz w domu jak juz cwicze, to sobotni trening w domu robie bo nie chce mi sie wychodzic ile masz łącznie obciążenia? malo, z 80kg wolnego i drugie tyle na atlasie dobry gen ty sie dominik lepiej pochwal co tam za cukierki jadles bo miales w planach z tego co pamietam Zmieniony przez - TeGej w dniu 2010-04-25 16:55:24
PLECY w splicie wg Wodyna
