O ile rozumiem to: Tydzień - Serie/Powt 1 do 4 - 4x4 5 do 8 - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów Co tydzień zwiększanie obciążenia. o tyle nie wiem jak to ma się z tym: 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% [...]
[...] narazie leci ładnie fat (poza tymi cholernymi boczkami i dolną częścią brzucha), a potem dodam tego Scorcha co poleciłeś Jeśli chodzi o trening to(z użyciem hantli,drążka i obciążenia własnego ciała): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html +skakanka Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-12-12 14:47:49
Kaszmirko mysle, za husky nie nadaje sie do mieszkania to pies potrzebujacy duuuuuzo ruchu. Moi sasiedzi maja takiego w ogrodzie i ta psina czesto wyje i probuje uciekac bo potrzebuje biegu.Oni jednak nie wyprowadzaja go by mogl sie przebiec. To piekne psy i bardzo wesole ale tez i wymagajace. Moj kundelek niby lubi lezec w domu ale teraz jak jest [...]
Kaszmirko - mezu moj obiecuje trzymac sie z dala od wegli:-) Co do sprzetu to bardzo mi sie podoba i moge sie pochwalic, ze pierwszy mam raz zakwasy pod biustem |-) Jak chodze to mnie piersi bola. Czegos takiego jeszcze nie doswiadczylam.8-) Azzi sprobuje sobie podlazyc krazek pod palce bo zauwazylam, ze tez potrafie odruchowo podnosic sie z [...]
Dzis nie wklejam miski bo kolejny dzien wracam pozno do domu i nie dojadam zaplanowanej dziennej porcji. Wkleje po konsumpcji jak bede wiedziala ile zjadlam. Wczoraj kupilam drazek rozporowy do podciagania8-) Czas podciaganie zaczac. Trening z wczoraj bardzo slaby bo sil brakowalo i 15 kg mnie przygniatalo. 1.Wyciskanie sztangi lezac na pilce 15 [...]
Relacja z weekendu: Sobota to dzien szybkiego okolo 3 km marszu z 3 kg obciazeniem bo kota nioslam do weterynarza. Uznalam, ze z taka kruszynka przejde sie i bedzie dwa w jednym- trening dla mnie lekarz dla niego. Szybko tego pozalowalam ale coz wycofac sie juz nie moglam. Moja kocina z kazdym przebytym metrem wazyla coraz wiecej. Mroz, snieg a ja [...]
Wczorajszy trenio: orbi 10min 12,5km/h 1.przysiad przedni 20kg x6x6x5 (nie czuje dzis bolu biodra moze bede mogla ten przysiad robic ale jest on dla mnie duuuzo trudniejszy niz tylni) 2.wyciskanie na plaskiej 20 kg x6x6x5 3.rozpietki 10kg 3x10 4.francuskie lezac 10kg 3x10 5. przysiag bez obciazenia x 50 6. turlanie na kolku x 10 7.pompki meskie [...]
Większośc planów treningowych na tym forum jest tak skonstruowana, że nie ma potrzeby "dorzaucania czegoś od siebie". Jeśłi po treningu masz niedosyt - to albo obciążenia były za małe, albo technika do niczego. To nie jest tak że ilośc czasu spędzonego na siłowni wyznacza jakośc treningu. Można zrobić trening w którym jest 4-5 ćwiczeń i sie [...]
Moglbym...ale nie bardzo jest sie czym chwalic, stara laweczka sztanga + obciazenia 70kg male gryfy, drazek no i podporki --> wszystko w starej piwnicy. Jak zmienie miejsce zamieszakania to bede mial caly pokuja na silke, dokupie sprzetu i wtedy wkleje foki na forum. Pozdrawawiam!!
[...] cukrów nie możemy żyć, dostając od młodości strzały energi w postaci makdonalda czy słodyczy. Dlatego tak uczepiłem się tego cukru, i pisałem Brucowi żeby zrobił także test obciążenia glukozą a nie tylko glukoza na czczo bo tą ja też miałem w normie a okazało się, że trzeba wyrzucić z jadłospisu wszystkie cukry proste łącznie z owocami z racji [...]
[...] x 8=8<6=6 12/14,5/17/19,5kg 2.Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 x 15=15<12=12 4,7,9,12kg 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12=12=12=12 9/12/14,5/17kg Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 8=8>6=6 75/77,5/80/82,5kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 10 10 8 8 14,5/17/19,5/22kg [...]
*faktycznie - spadek wagi odciąża serce, po redukcji spada zazwyczaj tetno jak i cisnienie (sam tego doswiadczylem)* NIE WIEDZIAŁEM ŻE SPADEK WAGI OBCIAZA SERCE,TO CHYBA ZLE PRAWDA ? BO NADWAGA TO WIEM ZE OBCIĄZA SERCE ( to zle być chudym i grubym w takim razie - jak dobrze to rozumiem ),A MOZE ZACZĄĆ PIĆ KAWE PODOBNO PODNOSI CISNIENIE. *chociaz [...]
[...] możliwości- zgniatanie miękkiej piłeczki, ćwiczenia z taśmą elastyczną, następnie jakieś bardziej skomplikowane a to zależy już tylko od wyobraźni. Trzeba pamiętać o progresji obciążenia i trudności. Ważne jest to aby NIE rozciągać mięśni na siłę. Ja proponuję zrobić jedną wizytę w gabinecie fizjoterapeutycznym- dowiecie się dokładnie co i jak.
Ale nie, jemu chodziło ile masz ogólnie obciążenia, i jak to się rozkłada na ćwiczeniach. Mam nadzieję że różnica ciężaru między ćwiczeniami na nogi a biceps jest odpowiednio duża np. 40kg-10kg?
No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?
lunika bedzie szczupła
