Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potem mięśnie zabierają się za tłuszcze. Jak widać samo napinanie mięśni bez ruchu może zarówno rozwinąć muskulaturę (oczywiście mięśnie przyzwyczają się do takiego obciążenia i przestaną rosnąć) jak i spalić zbędną tkankę tłuszczową. Ćwiczenia te pomogą utrzymać formę w okresie mniejszej aktywności fizycznej. Stanowią również pewną [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank [...]
wez malo sprzetu, obciazenia malo, wszedl przedemna gosciu i zabral 180 kg na MC drugi 100 kg na wyciskanie na skosie jakis 5 chlopakow malymi obciazeniami cwiczyli i ledwo co sklolowalem sobie obciazenie... wiesz nawet miejsca by przysiad zrobic i nikomu nie przeszkadzac nie ma... %-)
[...] trening i kilka misek . Jednak praca przeszkadza w trenowaniu -siedzę w domu, godz. 10.00 a ja po treningu ;-D 1A. Marsz w mostku biodrowym 3x 60 sekund 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 3x 20 3. RDL bez obciążenia jednonóż, ręce wyciągnięte w górę, noga fruwająca prosta, unosisz do poziomu równoległości z podłogą, [...]
[...] PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie półsztangą 3 serie x 14-12-10/10/10 Drop Set 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia [...]
[...] wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5x10 9x10, 10x8 7,5kgx12, 9kgx12, 9kgx8 7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12 1b. [...]
17.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 15 Ok, ruchy z retrakcji. Najszersze zaczely sie mocno pompowac przy regresach. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 [...]
[...] Cześć, Sprzedam gryf kratka. Cena 80 zł. Odbiór na dolnym mokotowie. Gryf bardzo mało używany. Kupiony w Decathlonie albo GoSporcie (nie pamietam). Solidna konstrukcja, na poważne ciężary. Zdjęcia wyśle zainteresowanym. Waga 6,3 kg. 20 cm na obciążenia po każdej stronie >22 mm. 88 cm długości Zainteresowanych zapraszam do kontaktu.
no to ostatecznie jak zarobię to wezmę http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-dwustronnie-regulowana-wzmacniana-l014.html , http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html plus jakiś gryf hantle i obciażenia, myślę że to na jakieś 2miesiące wystarczy :)
3 tydzień, 18 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/26/30/15p x 22(jest ok) 2a. podciąganie do klatki 10p x 38/42/46/50(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x nie pamiętam (nast. razem hantle ) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + [...]
[...] złotych(wiem to z autopsji). Reszta to tak na początek gryf duży około 2m i małe gryfy skręcane (hantelki) Obciążenie po taniości może jakieś toczone wychaczysz i z takich podstaw okrojonych będzie na tyle później gdy fundusze na to pozwolą trzeba będzie dokupić obciążenia bo będzie za mało dla ciebie i później jakieś wyciągi poręcze :-)
[...] 6*10kg/6*11kg/6/11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 12*22kg/11*23kg/11*24kg 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 10*cc/9*cc/10*cc 10*cc/11*cc/11*cc 3-5min odpoczynku i dalej: [...]
[...] pośrodku sadu bez swojej kobiety, i bez niczego do roboty, po pracy zacząłem wraz z innymi tam pracującymi ćwiczyć w prowizorycznej siłowni w garażu(sztanga, 2 hantle i obciążenia do 100kg łącznie) po powrocie 83(24kg w 2miesiące). Nie mam zdjęc za dużo w starej wadze gdyż nie przypuszczałem że aż tak mnie to wciągnie. Moja redukcja [...]
[...] nagrane filmiki (dzięki Madzia za pomoc i nagrywanie ;)) zostaną niedługo wrzucone gdzie trzeba i pokazane. wiem, że mój martwy ciąg wymaga poprawki, tak więc chyba zejdę z obciążenia i będę pracować nad poprawnością. ogólnie trening mnie dziś wykończył, jakiś taki spadek formy. + dieta: warzywa (sałata, ogórek małosolny, warzywka w zupie) + [...]
[...] jednorącz niż ze sztangą... 18tki mogłem żyłować na więcej powtórzeń, ale technika by na tym ucierpiała a tego nie chciałem, czułem biceps bdb metoda 21 - dzisiaj większe obciążenia założyłem względem poprzedniego tygodnia i duużo lepiej czułem pracę bicepsów, ładnie okablowanie wyszło :-D młotki - pompa prostowanie ramienia w opadzie - [...]
Wiek :21 Waga :105 Wzrost :184 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :z przerwami jakies 1,5 roku do 2 lat Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Mam ławeczke ze skosem dolnym i górnym obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki wyciąg samorobka [...]
Chciałbym by ktoś mi pomógł w: rozpisalem sobie 4 dniowy cykl cwiczen bez nog tzn: Poniedziałek:Klatka(potrzebuje 4 ćwiczeń najlepiej by mi pasowało) Wtorek:Biceps+Triceps(tutaj czy mam zastosować po 3 ćwiczenia na dana partie mieśni czy po 4 ćwiczenia wolał bym ta druga opcje i prosze o pomoc jakie te ćwiczenia) Środa:Bieganie (rano lub wieczorem [...]
Okurasei.Just do it!
