obciążenia

[...] siły na szóste. Dobrze jest. w drugiej serii musiałem się wystraszyć chyba ;) Wyciskanie na ławce dodatniej 85kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 na zbyt dużym luzie. Przysiady.na maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe [...]

Myślę że to dobry zestaw dla początkującego http://www.marbo-sport.pl/zestaw-9-lawka-mh-l014-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-l005-gryfy-i-obciazenia-85kg.html

A jak jest z dodawaniem obciążenia, bo mam wątpliwości. Dodajemy co tydzień ale do każdej serii czy tylko do ostatniej piątej serii? W WL wyglądałoby to tak: 42,5 52,5 62,5 72,5 82,5

Siema, poszukuje planu treningowego do domowych warunkow na rzezbe. Dysponuje jedynie laweczka, sztanga + 80kg obciazenia i sprzetem do nog. Mam 187 cm wzrostu, 75 kg wagi, 17 lat. Cwiczylem kiedys przez jakies 2 miesiace, niestety przestalem i po okolo roku znow chce wrocic. Dzieki z gory. Zmieniony przez - Rumcajz1994 w dniu 2014-01-02 12:54:52

Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]

Siema, mam poważny dylemat ;) Otóż ćwicząc, zawsze staram się o dobór odpowiedniego obciążenia bym nie miał problemów aby zachować prawidłową technike, stałe napięcie mięśni, by ruch pozytywny jak i negatywny był przepracowany w stu procentach i myślę, że wszystko tu pracuje jak należy. Jednak zastanawiam sie czy przez dobór mniejszego ciężaru by [...]

Witam chciałbym sie dowiedzieć jak prawidłowo podejsc do ćwiczeń na początku jakie ćwiczenia robić przez jaki okres czasu do tego biegam tez co 2 dni czy to nie bedzie komplikowalo przy cwiczeniach silowych. Jesli chodzi o sprzet mam lawke ze skosami dolnym i gornym gryf prosty i łamany mocno oraz 140 kg obciazenia

[...] za zwrócenie na to uwagi :-). -> ogólnie zawsze robię ilość powtórzeń do momentu jak już naprawdę nie daję rady (Obli mi pisała, żeby nie trzymać się sztywno 15), a że obciążenia nie wzrastają liniowo a skokowo to bywa, że dam radę z jednym obciążeniem 20, a z kilogramem więcej już niepełną serię. W każdym razie nie widzę sensu w [...]

na dole przedstawiam zestawienie wymiarów sprzed HST i po. Jako że jechałem na 3 tys. kcl nie zanotowałem absolutnie żadnych przyrostów. W wyniki mniejszego obciążenia przy trenowaniu bicepsa nawet zanotowałem spadek o 1 cm. w pasie i klacie widać przyrost :->

[...] ma wyglądać to turlanie piłki pod siebie, no i źle wpisałam nazwę . W sumie nie udało mi się znaleść samego turlania i robię coś takiego,że leżę na plecach, podnoszę pupę i nogami aż pod tą pupę turlam piłkę i z powrotem. Zadziwiająco ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, chociaż bez obciążenia. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-01-01 19:58:02

[...] i silniejszym ( rzeźba jest dobra dla gazet typu cosmo). na dole przedstawiam zestawienie wymiarów sprzed HST i po. Jako że jechałem na 3 tys. kcl nie zanotowałem absolutnie żadnych przyrostów. W wyniku mniejszego obciążenia przy trenowaniu bicepsa nawet zanotowałem spadek o 1 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c16b6f0d919544439388ed4fcaf6b1ce.png

[...] typu cosmo:-P). na dole przedstawiam zestawienie wymiarów sprzed HST i po. Jako że jechałem na 3 tys. kcl nie zanotowałem absolutnie żadnych przyrostów. W wyniki mniejszego obciążenia przy trenowaniu bicepsa nawet zanotowałem spadek o 1 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55b9535ec72149958a2e333878644386.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-01 [...]

1.5 roku temu bylem w podobnej sytuacji , ten sam wzrost , sprzet . Na poczatku cwiczylem na malej ilosci sprzetu lawka 2*hantle po 15 kg i 20 kg sztanga poki na tym trenowalem z odpowiednia technike efekty byly swietne a jak widac teraz uroslem az 5cm , ale teraz trenuje na silowni i juz nie rosne bo uzywam duzo obciazenia , tak bylo w mojej [...]

[...] ławki z allegro razem z obciążeniem, prasą do nóg, modlitewnikiem itd. to jest dziadostwo, czy da się z tego w normalnych warunkach korzystać? Wiem, żeby nie kupować obciążenia "SOLID" ani "PREMIUM" bo to plastik zapełniany betonem, tylko żeby kupić żeliwne. Czy jest coś jeszcze na co zwracać uwagę? [...]

[...] płaska: 70x8 74x8 74x8 74x8 Seria łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 34x10 34x10 34x10 Miałem zamiar dzisiaj trochę ciężary zaniżyć, sądziłem że przeziębienie które miałem się odbije, ale trening zaliczony bez zmniejszania obciążenia, i w niektórych ćwiczeniach dołożyłem ciężar.

Witam,mam pytanie odnosnie dawkowania i cwiczen do oceny : Mianowicie znajomy chce zrzucic troszke kilogramow posiada w zanadrzu Hydroxycut + Aminokwasy z Mniej wiecej rozpiska dawkowania i treningowa wyglada tak : Porcja Hydroxcut 30 min przed sniadaniem(godzina 6:30) nastepnie sniadanie , godzina po sniadaniu aminokwasy i trening : Trening [...]

Do Anonim: Mam 41 lat, moj profil pokazuje jakies bzdury wiec Maday nie cwiczy dluzej niz ja zyje chyba ze pierwsza forme katowal juz w kolysce. Z pewnoscia zrobilby ze mnie miazge ale to nie znaczy ze zna Wing Chun. Nie chce tez obrazac zadnych ludzi cwiczacych w Polsce pod jego patronatem, krytykuje samego Maday'a jako czlowieka sprzedajacego [...]

Zaczynam przygode z ćwiczeniami i chcę ułożyć dobry plan na początek . Proszę o pomoc w dopasowaniu. Jakie ćwiczenia wykonywać ? Ile obciążenia ma być na sztandze ? 14 lat , wzrost : 150 cm. , waga : 45 kg.

przyciąganie: jak trzymasz drążek na szerokość barków to łokcie przy ciele prowadź nie na boki jak ptak ;-) No i dołóż trochę obciążenia tutaj ciężko ocenić technikę jak ciężar lata jak chce. Ramiona ciągnij do linii ciała, od momentu minięcia linii ciała ciągniesz ramionami a nie plecami.

[...] 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie zrobię nawet jednej (wstyd) - czy robić do tego miejsca gdzie daję radę czy damskie miast zwykłych? 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - tym obciążeniem dałam radę 10 x 8) Pompki w podporze tyłem - ledwie 3 i padłam, dramat... I na koniec śmierć oddechowa, koszmar. I [...]