A co do wyciągu jak zrobić go? wystarczy 2 bloczki do sufitu, linka gryf obciążenie? chodzi mi o wyciąg górny by robić plecy. Da się kupić takie bloczki? patrzyłem w MM, Unimet i nie znalazłem ...
Jak możesz to do roboty ;-) Dzień1. 1. wykop w tył z klęku, albo na maszynie, albo z gumą 3 x na nogę, na maszynie x 10 z rosnącym obciążeniem, z guma x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (czyli robisz tylko miedzy seriami przesiadu) (zapytaj jak nie jesteś pewna jak robić to cwiczenie) 3a.RDL 3x 8-10 3b Hip [...]
[...] interwałów maksymalnie zobaczyłam 38m/s - wiem, że ma być jeszcze mniej. Z odczuć - pracowałam mocno nogami i czułam je. Ogólne odczucia: Zabierałam się za trening jak pies do jeża - gromadziłam obciążenie, ustawiałam sztangi, step... Ale jak już ruszyłam, to poszło dobrze :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-05 08:42:59
Witam, Na sprzedaż mam gryf prosty 150 cm z gwintowanymi zaciskami. Stan idealny, waga 7 kg, średnica ~27 mm. - 45 złotych 2 x 10 kg obciążenie żeliwne Marbo - Sport (stan idealny), średnica 31-32 mm - 5,50 za kg - 110 zł 4 x 1,25 kg obciążenie żeliwne Aran Sport (stan idealny), średnica 30 mm - 20 zł Ceny nie podlegają negocjacji. Tylko odbiór [...]
[...] (nie wzięłam rękawiczek...ten rumun mi chyba nie idzie) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że tak mi było ciężko i łapki bolały) 3. BUŁGARY 3x(8-12) obciążenie na jedną nogę 12x12, 12x12, 12x12 (umieram) 12x10, 12x10, 12x10 12x10, 12x10, 12x10 8x10, 12x10, 12x10, 12x10 (mi się pokićkało, że mają być 4 serie) 8x12, 12x12, [...]
ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 [...]
[...] T2: 15x10kg/15x10kg/15x10kg -ciężar śmieszny ale nie mam nic sensownego do dźwigania, było więc z talerzem 3. Wypady w bok T1: 15x12,5kg/15x15kg/15x17,5 kg - zmniejszyłam obciążenie, bo nie podobało mi się wykonanie w ostatnim wydaniu T2: 15x10,5kg/15x15,5kg/15x20,5kg - jakoś nie bardzo mi to idzie i kolana bolą 4. Wyciskanie leżąc T2: [...]
[...] po jednym powtórzeniu na stronę. Chwila konsternacji - od poniedziałku nie przemyślałem zupełnie kolejnych treningów. Czas naglił, więc po prostu odrzuciłem dodatkowe obciążenie i wykonałem 5 standardowych drabin w wersji medium. Przeplatałem podciąganiem nachwytem. Kości wyznaczyły 7 minut i w średnim tempie zrobiłem 70 wymachów [...]
[...] z zachowaniem kobiecej sylwetki. Proszę o radę czy może najpierw powinnam schudnąć a dopiero później brać się za rzeźbienie czy może dalej prowadzić ten tryb czy dodać obciążenie? Również chciałam wspomnieć ,że przez aktualne ćwiczenia straciłam w centymetrach z biustu 3 cm/ z pasa 4,5cm/ z bioder 6cm/ z ud 3 cm. (czy jest to dużo czy [...]
Dzięki za podpowiedź, zapoznałem się z tym tematem http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all ogolnie rzecz biorąc rozumiem na czym to polega bo ku korzystałem z tego, tylko szukam pomocy w dobraniu ćwiczeń do mojego zamierzonego celu czyli nabrania masy oraz do [...]
[...] BCAA 12,5g + Kreatyna + BetaAlanina Przed snem: ZinMag B6 Do śniadania: Multiwitaminy Doris - myślę że Reloader też wpadnie ale nieco później. Póki co zamówiłem sobie obciążenie dodatkowe 4x5kg i 2x10kg :-) A trening będzie 4x w tygodniu. Nie będę na siłe próbował się wyrobić z nogami i barkami w jeden dzień, to nie wyścigi :) [...]
Ja tu robię MC 45kg a te se machają 1,25kg talerzami %-) na salo fitnes maja takie obciazenie??? czy wszytskim pozabieralas talerze?? Mają te takie sztangi lekkie (nie wliczam ich) i na to nałożyłam 4x5kg+1x2,5kg z każdej strony i już był koniec sztangi %-) Więcej się nie zmieści a 10kg nie ma :-( Na stojaku w tej salce to ok.250kg jest %-)
[...] pomiędzy małymi grupami powtórzeń i 2 min pomiedzy super seriami - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia przodem 20,17,15,15,12,12 - pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,max,max,max,10,12 (2 ost.zminiejsozne obciążenie) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej głową w górę 4x10-8 - francuskie wyciskanie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 marzec DT Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 marzec DT Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry [...]