obciążenie

[...] chwyt młotkowy 8.Prostowanie ramion na wyciągu 9.Wspięcia 10.Brzuch Po każdym treningu aeroby 30 min. Wyciskanie barków robię na ławeczce pod kątem prostym i mam pas - obciążenie kręgosłupa minimalne. Dni nietreningowe x2 lub x3 ( w zależności od czasu) Aeroby 60min. lub hitt na bieżni. Proszę o komentarze, góry dziękuję. Fotka wieczorem [...]

[...] 3 serie mc? a samych szrugsów 4? Zrób więcej porządnie mc, a szrugsmi już tylko dobijesz kaptury. MC- 5 serii w systemie rampa 5 lub 5x5 drążek jest ok. możesz doczepiać obciążenie wiosło podchwyt progresja taka jak jest wiosło końcem szt. lub hantlem tu większa liczba powt. 14 14 14( ale ciężar rośnie) bic. too much. po plecach nie musisz go [...]

Witam Panowie Zwracam sie do was z wielka prosba, mianowicie chodzi o ustawienie treningu dla poczatkujacego to znaczy mnie. Sprawa jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne [...]

[...] rade maksymalnie podciągnąć się 16 razy to będziesz robił 8 serii po 9-10 powtórzeń... Jeśli dasz radę zrobić ponad 20 powtórzeń w jednej serii to już powinno się stosować obciążenie... ale nie przesadzaj z tym obciążeniem... Chłopie ja sobie dawałem 5-7 kg na plecak żeby wzmocnić uścisk - ale 25kg to za dużo na początek... ważne jest abyś nie [...]

[...] inne sporty: Siatkówka 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Ławki ze skosem górnym / Wszelkiego rodzaju sztangi + obciążenie / drążek / Wyciąg Dieta: Chwilowo nie ma , muszę udowodnić osobie dzięki której się żywię ,że mi zależy i wtedy postaram się wdrożyć zbilansowaną dietę lub [...]

Pawel.G92 obciążenie ani gryfu nie mam do sprzedania

Jak to nie mam foty? Tylko nie szalej z ciężarem, technika przede wszystkim. Obciążenie zwiększaj stopniowo z treningu na trening. Tez mówiono mi że nie powinienem ćwiczyć siłowo. Kiedyś jakiś jeden mądry lekarz zalecił mi trening siłowy a przede wszystkim podciąganie na drążku. Faktycznie to ćwiczenie ma wręcz zbawienny wpływ na plecy.

mc itak robie z malym obciazeniem bo 50kg i nawet na takie male obciazenie widac duze efekty w prostownikach. skolioza lewostronna w odcinku piersiowym czesc wklesla to ta z prawej strony Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-23 17:21:15

w ktora strone jest ta skolioza i co masz na mysli przez strone wklesla klegoslupa? ta w okolicy ledzwiowej? wg mnie najlepiej bedzie jak popracujesz nad miesniami przykregosłupowymi. ponoc jednym z lepszych sposobow jest basen i plywanie żabka. moze pomoze, zwlaszcza jak jestes mloda osoba. i moze narazie daj spokoj z MC albo zmniejsz obciazenie.

[...] miesiąc do wakacji a ja wyglądam mocno słabo. Nie myślcie że jestem sezonowcem, kiedyś ćwiczyłem, teraz zrobiłem sobie przerwę, i zaczynam ćwiczyć gdzieś od Lipca. A wracając do tematu, to co mogę zrobić aby poprawić sylwetkę, przede wszystkim brzuch i klatę? Jakie domowe ćwiczenia? Mam hantle, obciążenie i to tyle. Co proponujecie?

Stary plan :) (klatka) 1. Wyciskanie plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. [...]

i jak z tymi gryfami do hantli, da rade cos z tym zrobic? jeszcze pytanko co do tych dluzszych gryfow wzmacnianych, czy wytrzymalosc jest wieksza w calym gryfie czy tylko czesc na obciazenie? Bo co do czesci na obciezenie to testowalem wasze gryfy przy 210kg i nic sie nie dzialo, ale przy nie duzym obciazeniu(ok 60kg) wygial sie w czesci chwytnej [...]

kupuj obciążenie osobno,najlepiej toczone tanio wyjdzie.

[...] ramiona. I czasem lepszą opcją jest zrobienie na nie cyklu z mniejszą objętością. Zresztą, lepiej robić nie 4 ćwiczenia a 2 na biceps w których porządnie rampuje się obciążenie i robi technicznie. Przykładowo z 4 ćwiczenia robionego już po jednym ciężkim wielostawowym, asyście, i izolacji nie zostaje ci już nic. Takie duże ilości ćwiczeń [...]

[...] innymi niepełnowartościowymi, wynika to z tego że mam 1 posiłek śniadanie, wyjazd 7 rano, powrót o 18 czasami nawet później, musiałbym chyba całą mini lodówkę ze sobą zabierać. oczywiście nadrabiam to po powrocie narazie obciążenie mam lekko zaniżone, ale za tydzień, max dwa już w pełnej formie będzie - kontuzja. Też coś na ten temat wiesz

[...] w przod- 3 serie Piątek= Poniedziałek Sobota= Wtorek Niedziela- wolne Podsumowując, nie mam za dużo sprzętu w domu (ławka, sztanga, sztangielki, obciążenie- 2x5kg,2x10kg,2x15kg,2x30kg;D) więc mam ograniczone możliwości… Czasami mam większe gdy trenuje z kumplem albo na jakieś siłowni – rzadko bo [...]

[...] Człowiek jest w stanie przyswoić w ciągu dnia 10gram kreatyny? Jak waży ze 130-150kg to owszem. Czytałem, że średnio 4gramy przyswaja. Rada - zamiast kretki pochyl się nad dietą, kretkę schowaj do szafy a teraz skup się na treningu ale konkretnym i daj solidne wypiski bo lipa na maxa. Gdzie obciążenie jakim trenujesz? Powodzenia i wytrwałości.

Witam wszystkich!:) Mam do sprzedania worek do boksu, znanej firmy "World Boxing Champion". Wymiary: Waga:30,5kg(dopchany, ale mozna jeszcze w niego wlozyc troszke jak ktos bedzie chcial) Wysokość:155cm Obwód:120cm(nie wiem jak zmierzyc szerokosc, dlatego daje obwod zeby nie bylo ze klamie:).) Worek jest bardzo dobrze szyty, i jest [...]

[...] 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka skośna,płaska,gryf łamany i prosty, drążek,2 hantle, obciążenie(90kg) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

no w Czewie obciazenie mozna taniutko kupic ;p jak nie sprzedaz tego modlitewnika do tego czasu to sie odezwij to bym go kupil jak bedziesz w Czestochowie