[...] + i - 2. Modlitewnik - może być razem z ławką 3. Stojaki dość stabilne do ławeczki jak i do robienia siadów 4. Wyciąg górny i dolny wolnostojący wraz z siedziskiem, podporą pod stopy i drążkiem kierwonicą. 5. Jeśli coś zostanie $ to jakieś obciążenie + gryfy lub prasa do nóg zamiast tego. Z góry dziękuję i pozdrawiam. mój email: prowiń[email protected]
[...] :16 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :spalanie Staż treningowy na siłowni :Rok z przerwami Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga,hantle,ławeczka skośna,80kg obciążenie,uchwyty do pompek, Dieta :Będzie Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : BCAA
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
[...] : 15 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka ani maszyn Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
CZY ŻEBY SCHUDNĄĆ TRZEBA JEŻDZIĆ CODZIENNIE CZY CO DRUGI DZIEŃ I JAK DŁUGO GODZINĘ CZY WIĘCEJ? CZY TRZEBA USTAWIAĆ OBCIĄŻENIE CZY JEŻDZIĆ NA TZW.LUZIE?DOPIERO KUPIŁAM ROWER I NIE WIEM JAK SIĘ DO NIEGO ZABRAĆ A CHCIAŁABYM SCHUDNĄĆ
Wzwut - patrzył bym na to głównie w kwestii wspomnianej przec Binia - tj modulowanie TUT. to jeden z czynników wpływających na obciążenie treningowe. możesz nim zagrać celowo jako jeden z planowanych czynników progresji obciążenia w planie treningowym, albo jako bodziec dodatkowy, szokowy w momencie, kiedy nie ma jak wpłynąć na mięśnie innm [...]
[...] (NACHWYT): 4 x 10 ( 35-40kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10 (35kg) MARTWY CIĄG 3 x 6 (50kg) Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 x 10 ( obciążenie hantle 14kg) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 6 ( 40kg) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 8 ( 45kg) Brzuszki 150 Zmieniony przez - Radpla w dniu 2011-03-06 [...]
Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]
W kazdym cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA [...]
Witaj. Za mało funduszy na sprzęt, ponieważ obciążenie nie jest tanie... Drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Ławka: -(Wersja "tańsza): http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html -(Wersja droższa, profil 50/50mm): [...]
staż : ponad rok wiek : w listopadzie 17 waga : 90kg wzrost : 190cm cel treningu - sila Proszę o sprawdzenie mojego planu A 1.Przysiady 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosło sztangą 4.Uginanie na bica + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 2.Wyciskanie stojąc sztangi 3.Wiosło hantlem - tutaj nie wiem co dać 4.Wyciskanie wąsko + 3 s na kaptur [...]
kazdy dodatkowy bodziec stanowiacy obciazenie miesniowe bedzie przydatny dlaczego masa spadla - brak bodzca - ptaki nie mialy powodu utrzymywac zwiekszonej may miesniowej - moja spekulacja
[...] tak wygląda konstrukcja mojego taty (na trenażerze autor postu :): http://www.youtube.com/watch?v=XjyZc-9Dr0U Pracujemy nad regulacją obciążenia. W tej chwili obciążenie generują dwa magnesy neodymowe a przy cięzkim treningu nakładamy obciążenie na oś w postaci pasa z cegłą :) brzmi śmiesznie ale działa. Zmieniony przez - invi w [...]
[...] metodą co zapaśnicze) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3503 Obwody http://www.youtube.com/watch?v=olhu0...layer_embedded 5 serii po 6 powtórzeń Walka z cieniem z obciążeniem 5x2 min (Obciążenie 5kg w ręce) Skakanka 3x3 min Powerball 1x4 na ręke Scyzoryki 3x25 Brzuszki program (www.miesniebrzucha.pl) WTOREK *Pompki zapaśnicze *Pompki [...]
PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B B Klatka piersiowa: - [...]
Tak radykalny skok kaloryczny od razu, może się okazać jednak zbyt radykalny, dlatego stachu12 słusznie radzi stopniowe wgryzanie. Postaraj się przyzwyczaić organizm do większego bilansu kalorycznego, np. co tydzien dokładaj 500 kcal wychodząc z pułapu 2500 kcal i obserwuj czy coś się "ruszy". Weź też pod uwagę trening. Oprócz typowo [...]
