obciążenie

[...] 2s 15powt 61/61 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/53 -Dipsy 3s 10/8/8 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/47 Odczucia:trening myślę ze udany zwiększyłem w ostatniej serii na barki obciążenie o 6 kg, trochę zabrakło sił na poręcze ale to nadrobię. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-01-16 21:23:43

Robie ten plan pod siatkowke i poprawienie wyskoku takze z ciezarami nie szaleje za bardzo... No i z tad tez dobor cwiczen i mocne obciazenie nog. zdr.

[...] 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 pow Tricepsy 3-8powtórzeń(6tygodni) Pompki na poręczach 4 x 6-8 (z obciążeniem jeżeli zbyt lekko) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8,6,3,3 ŚRODA Plecy + Bicepsy 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - [...]

stojak na obciążenie wykonany z płaskownika 8 trzpieni na ciężar

ile za stojaki i stojak na obciążenie z przesyłka

ijeszcze jakiś trening na redu???? chciałbym zejść z wagi do ok 70 kg:)a w domu mam ławeczke obciazenie 60 kg hantle gryfy dwa proste jeden łamany wyciag górny przyzad do cwoczenia miesni (chyab czworogłowych udo i do rozpietek na klate,,, doradzcie jakis trening chciałbym trenować 4x w tyg

Alez da. Sposob izolacji pozostaje bez zmian jak przy duzym obciazeniu. Role problemu w tym cwiczeniu ogrywa ciezar. Twoje pytanie brzmi dziwnie. Czy same przysiady bez obciazenia lub z niewielkim nic nie daja w porownaniu z duzymi obciazeniami? Czy brzuszki robione bez obciazenia nic nie daja, lecz tylko te z obciazeniem? Chyba nie trzeba dalej [...]

no tak ale przy tradycyjnym HST to pierwsze 3 treningi nastepnego mikrocyklu sa robione z mniejszym obciazeniem niz maks w poprzednym mikrocyklu,a tu masz 1 taki trening gdzie obciazenie jest mniejsze niz w tygodniu zeszlym,policz to zobaczysz ze tak wychodzi,a co na to inni?

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

A jak czujesz? Czy po wykonaniu ćwiczeń z tym obciążeniem czujesz wysiłek i zmęczenie tam gdzie trzeba-czyli w pośladkach i udach? Jeśli tak, to jest ok Ale z czasem będziesz musiała to obciążenie nieco zwiększyć lub zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach -to po to aby robić postępy! Ja też mam takie opaski po 1,5kg oraz 2,5kg. Gdy ciężarek 2,5 kg [...]

martwy ciąg - kręgosłup - ból około tyg - o cwiczeniu moge zapomniec - tak samo wiosłowanie sztanga, zbyt duze obciazenie dolnych partii kregoslupa. Barki - ostatnie cwiczenie (jeden tydzien wznosy, drugi podciaganie - na zmiane - robie nieduzym ciezarem, cwiczenie te ma za zadanie maksymalne dopompowanie, ale wezme porade do serca, po klatce i [...]

[...] treningu to robię w niektórych ćwiczeniach długie ruchy koncentryczne (przytrzymuje na górze ciężar około 2-3s) bo mam już zbyt mało obciążenia i jest zbyt łatwo, dokupię obciążenie i myślę, że trochę skróci się trening. Postaram się zmniejszyć przerwę między seriami wiosłowania do 1,5 min, a w razie czego pomyśli się jeszcze nad zmianą przerw [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

[...] widze że masz bardzo mierna wiedze na temat treningu "Do tego 3x w tygodniu Bieganie po silce + Orbitrek ( rowerek )" i nie rozumiesz zmian w fizjologi organizmu jak obciążenie psychicznego ( tutaj najczesciej brak regeneracji u młodych zapalenców) i pozniej jest że poplynelem w melanz to jest wlasnie przetrenowanie psychiczne (miedzy [...]

Dziś Barki Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 55x8 Arnoldski 17,5kg 4s x10 Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg Szrugsy 3s Tym planem dokoncze jeszcze ten rok ( kilka treningow ) , a od nastepnego jednak pojde za rada Tomasza i bede musial ,,stworzyc,, cos nowego ;)

ziomal_krk Jest mase opcji , ale nie kieruj sie popularna piramida 10-8-8-6 . Proponuje RAMPE użyj wyszukiwarki by ogarnac jak ci i dlaczego , bo staz masz wyniki tez sensowne ale dalej popelniasz karygodne bledy . Narazie taki schemat ci starczy m PODSTAWY , jeżeli w jestes zwiazany z jakims innym sportem izolacje sa zbedne :-) Powodzenia beda [...]

hehe dzieki rakhu :) Staram sie trzymam 5p tzn w ostatniej serii daje do oporu ale nie zawsze 5x pojdze %-) 14.01.2012 PP 55x5 60x5 65x5 70x5 70x3 SQ 100x5 110x5 120x5 130x3 140x3 WL skos gorny 75x5 85x5 95x5 100x5 100x3 Poręcze 10 10 10 10 PP - mega dobrze dzisiaj szło . Na ostatnią serie chciałem dolozyc 5kg ale stwierdzilem ze nie bede sie [...]

Obciążenie już macie w sprzedaży przydało by się jeszcze jakieś hantle w dobrych cenach i będzie wypas

To ze jestes niezbyt zmeczony to tez wina ze brak mi obciazenia. Staram sie cwiczyc jak najlepiej, trzymam technike, ale obciazenie bedzie za jakis tydzien dopiero dodatkowe, narazie poki go nie ma, szlifuje poprawne wykonanie cwiczen.

nie chce mi sie klocic ale to tak samo jakby wyrzucil przysiad, to jaki sens ma trening bez podstaw??? Radze dodac podstawowe cwiczenia rozwijajace w najlepszy sposob plecy, cwiczyc malym ciezarem przyzwyczajac sie, techniczenie robiac mc nic nie boli jesli jest odpowiednie obciazenie, aby nie miec w przyszlosci kontuzji to lepiej odrazu skupic [...]