[...] prostą 4x 12,10,8,6 Uginanie młotkowe z hantlami 4x 12,10,8,6 Szczerze to nie lubię trenować bicepsów, mam nikły progres ciężarowy. Próbowałem już ćwiczyć na mniejszych obciążeniach ze stałym napięciem (nie czułem wtedy nic, brak pompy, ani bólu dzień po). Większe ciężary, maksymalne spięcie i rozluźnienie dawały mi dużo większą pompe [...]
Witam ! Wiek:23 Wzrost:169 Waga: 65 Staż: na siłowni rok, poczatki w domu Dieta: 3200kcal Cel: beztluszczowa masa miesniowa Plan: Push Pull Zwracam sie do Was z prosba o ocene mojej sylwetki, planu. Generalnie uslyszec cos od kogos kto sie zna. Zaczynalem w domu z podstawowym sprzetem, uczylem sie wtedy techniki i notowalem pierwsze [...]
[...] koktajlami białkowymi ale suple chciałbym potraktować jako uzupełnienie może mojej ubogiej, czasami nie przemyślanej diety. Mam w domu do dyspozycji ławeczkę, sporo obciążenia, hantle, gryf łamany, prosty, drążek do podciągania, ławeczkę do brzuszków. Nie wiem jak się do wszystkiego zabrać. Cały czas robiłem wszystko chaotycznie, [...]
[...] 2018: Styczeń- do końca chcę lecieć Bill starr 5x5, kończy mi się też cykl i chcę trochę dać odpocząć organizmowi po ciężkich treningach Luty- Split kulturystyczny, max 70% obciążenia Marzec-(((, Śr: martwe ciężkie+ ćwiczenia poTreningi dzielone na 3x tyg Pon: siady ciężkie+ ćwiczemocnicze Pt: płaska ciężkie+ ćwiczenia pomocnicze))) We [...]
[...] Staje się to coraz bardziej intensywne aż zaczyna na tyle wkurzać że trzeba zdjąć plecak albo odpiąć szelkę i nieść go tylko na prawej i pasie biodrowym. W momencie zdjęcia obciążenia ból jak by rozchodzi się i szybko wzmaga, a po chwili rozpływa i dość szybko przestaje dokuczać. 5-10 minut i można iść dalej. Sytuacja w kółko się powtarza po [...]
[...] plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do tej pory (po ostatniej redukcji 3 lata temu) nie stosowałam żadnej redukcyjnej diety, jadlam po prostu białko w każdym posiłku [...]
Cześć, ćwiczę w domu z masą ciała ale oprócz tego posiadam hantle które jednak służą głównie do obciążenia przy treningu nóg. Chciałbym wzmocnić mieśnie kręgosłupa, szczególnie dolne tylko nie wiem jak. Zastanawiałem się nad mostkami jednak przez moją hiperlordozę boję się że pogłębią wadę, do tego wystające łopatki, czytałem że jednym z ćwiczeń [...]
[...] na siłownię to kiepski pomysł (nie chciałem się zniechęcić) zatem trochę odłożyłem i kupiłem podstawowy sprzęt: - ławka (z regulacją nachylenia) - hantle i gryfy - 150 kg obciążenia - worek treningowy 75 kg - ściskacz, ekspander, skakanka itd. brak drążka nadrabiam wiosłowaniem Po roku regularnych ćwiczeń efekt był... żaden (poza siłą, [...]
[...] 5x10-12 Martwy na prostych lub Wiosło sztangą 5x10-12 Piątek Żołnierskie - te same co siady serie Wyciskanie na klate 5x10 na 50 Dipy 5x10 ale ostatnia seria do upadku bez obciążenia Podciaganie 5x10 W tyg drugim serie pierwsze kazdego dnia robione sa na trojkach A w trzecim na 5,3,1 Deload na 40%50%60% co drugi tydzień Ćwiczenia dodatkowe po [...]
Zacznę od początku Wcześniej dużo biegałam , ćwiczenia bez obciążenia i oribitrek , zmieniłam to tylko na trening siłowy, zaczęłam 10 miesięcy temu. ( w domu ze sztangą i z hantlami ) teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu ponad godzinę . Chciałam zgubić parę kilo i to się udało a zarazem leciutko wyrzeźbić ciało . Nie jestem żadnym specem więc może [...]
[...] mieliśmy overhead squat czyli uniesienie sztangi nad głowę trzymając ja szeroko rozstawionymi rekoma i przysiad. Z racji że to był mój 1 raz ćwiczyłam technikę na kiju zero obciążenia lecz po opuszczeniu rak poczułam drętwienie brak siły czucia zwłaszcza w prawej ręce. Nie mogę nią nakierowac np na klamkę jest wiotka bezwladna i zdretwiala druga [...]
[...] mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą piłkę dmuchaną (np. do brzuszków itd). Ćwiczę wieczorem, można powiedzieć, że prawie przed snem. Wcześniej miałem już kilka epizodów z siłownią, raz [...]
[...] mi przykładowy plan treningowy żeby trochę nabrać masy na siebie... Siłownia przydomowa, ławka prosta, skośna, wyciąg, drążek, worki, gryfy proste , łamane, hantle, gruchy, obciążenia 160kg, ogólnie możliwości są. Niestety nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia z żelastwem... Wiek:23 lata Waga: 61kg Wzrost: 176cm Dostępność 7 dni w tygodniu [...]
[...] zamierzam odwiedzić jakiś klub, w którym poćwiczę technikę i może podejrzę jakieś fajne ćwiczonka, przede wszystkim na stole do siłowania bo tego na razie mi brakuje. Ilość obciążenia też mam ograniczoną. W sposób kombinatorski mógłbym mieć maks 17 kg, jednak jest część zawieszona na gumie i strach by nie puknęło w głowę dlatego zostaję z 15 kg [...]
Witam. Czy ktos moze wie co jest przyczyna "masakrycznie" piekącymi barkami (przedni akton i boczny mniej), przy robieniu plecow na wyciągu szerokim chwytem do klatki i do karku. Dodam ze przy podciaganiu na drazku tego nie mam. Nie zaleznie od obciazenia caly czas zaczyna piec od ok. 6 powtorzenia. Technika i chwyt opanowane a i tak piecze...
[...] czasu progresuje. Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę i trochę spadłem. Stosowałem jabłczan ale nic mi nie dał, gainer który lekko [...]
[...] Gryfy krótkie + nakrętki (hantelki) x2 Obciążenie to dokładnie 148 kg: 2 x 20 kg 4 x 10 kg 4 x 5 kg 4 x 2,5 kg oraz 4 x 5 kg 6 x 2 kg 6 x 1 kg Istnieje możliwość załadowania obciążenia w walizkę na kółkach do której można zapakować również gryf składany i hantelki. Jest to bardzo wygodna opcja dla osób które chcą ćwiczyć i jednocześnie podróżować [...]
Mam na sprzedaż Obciążenia Olimpijskie APUS typu Bumpery pierwszego gatunku w bdb cenie Wysyłka kurierem za pobraniem 20zł/30kg. Od 200-400kg wysyłka na palecie 140zł. Dostępne wagi: 20kg - 12cm x 45cm 15kg - 9cm x 45cm 10kg - 6cm x 45cm 5kg - 3cm x 45cm Cena to : do 99kg = 7,5zł/kg od 100kg - 7zł/kg od 200kg - 6,5zł/kg od 400kg - 6zł/kg Mile [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 6-7 razy w tygodniu zajęcia fitness (1 trening aerobowy, 2 x tabata brzuch uda pośladki, abt-z małymi obciążeniami, stepami,1 trening z [...]
Witam chciałbym stworzyć małą domową siłownie na początek. Który z tych zestawów byłby lepszy http://allegro.pl/zestaw-trex-89kg-lawka-tx-020-talerze-gryfy-c1-i6965515980.html http://allegro.pl/zestaw-sapphire-75-lawka-xg35-gryfy-obciazenia-20e-i6945293429.html 2 zestaw wydaje się troche solidniejszy ale gryf ma 25 mm a talerze 30mm i czy to nie [...]
