obciążenia

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: W-F , Piłka Nozna rekreacyjnie , Siatkówka też xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , Drążek , 2 Sztangi , Hantle i 73 Kg obciążenia Dieta: Jest jest :D Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Aktualnie nic :D

[...] chodzi tu o obwody. Chcę ćwiczyć wszystkie partię na jednym treningu, o to mój plan: -Drążek 4(nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt) xmaks -Martwy ciąg 8/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Pompki na poręczach 2x10/12 -Brzuszki skośne 2x25 -Pompki szeroko na uchwytach 2xmaks -Przysiad 10/10/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Unoszenie [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] Jest to ławeczka + sztanga z 35kg obciążenia. + http://www.argos.co.uk/webapp/wcs/stores/servlet/ProductLargeImagePopup?storeId=10001&jsparm=true&imageName=3003341A61UC55681X.jpg&imageText Normalny drążek do [...]

[...] wg. planu Mawashi'ego. Oto ten plan: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

[...] - bieganie z rana odpoczynek trening 60%CM: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad przerwa 2 minuty ... powtórzyć 5 razy WTOREK: trening bez obciążenia: 15 przysiadów 5 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 przysiadów 10 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 15 przysiadów 5 pompek odwrotnych 15 spięć [...]

Przerwy 1 min .Plan na mase. Poniedziałek Klatka triceps Superseria / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie Brama półtoraki 8 powt x3 serie. Triceps Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 [...]

Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i od 1.5 tygodnia zacząłem ćwiczyć (domowa siłka - ławeczka ) no wiec zaczałem od Soboty SOBOTA : **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 (30kg ze sztanga) -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 (1 hantla 10 kg ) -Rozpiętki 4 x 10 (10kg na jedna reke) **(triceps) -Francuskie [...]

[...] którzy zaczynaja kompletować własną Siłke Większość młodych ludzi nie ma pieniążków na orginalne obciążenie więc chciałem przedstawić jak można w łatwy sposób zdobyć dużo obciążenia za niewielkie pieniądze : jak my zaczynaliśmy ćwiczyć to pierwsze co poszliśmy na auto złom kupić KOŁA ZAMACHOWE takie koło warzy 7,5kg a kosztuje 4zł to macie za [...]

[...] jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: Ławeczka, skos, drążek, gryf prosty 180cm, 2x gryf 36cm, obciążenia 68kg. 3x w tyg: Poniedziałek Środa Piątek Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztanga, gryf lekko łamany, sztangielki 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Dieta: Ścisłej diety na razie nie mam, ale staram się jeść odpowiednie posiłki Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Metoda 80%: Po odpowiedniej rozgrzewce(to ważne-będziemy tutaj sprawdzać nasze maksimum, więc musimy być do tego dobrze przygotowani) ładujemy na gryf 80% maksymalnego obciążenia, które potrafimy podnieść i podnosimy tyle razy ile amy radę. Z tego ile razy nam się udało, można wyciągać wnioski o proporcjach w naszych włóknach mięśniowych: [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

[...] Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 88,5 Cel treningowy: masa, siła Dostęp do sprzętu: hatle regulowane 2 x 20 kg kupne, ławka prosta i skos góra zrobiona własnoręczne, stanga + obciążenia ok 120 kg (także własnoręcznie, obciążenia z cementu), zrobiłem urządzenie do prostowania nóg, drążek. Dieta: jem sporo regularnie Przeciwskazanai medyczne: nie [...]

[...] od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x (12-8) progres [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Kettelbell 25 kg, Dwie "sztangielki" koelbel ze stałym obciązeniem 14 kg, 1 sztangielka, sztanga(gryf prosty)+ławka płaska, 140 kg obciążenia(krążki) hantle 2x 4 kg, hantelek 5 kg, maszyna do wiosłowania, drążek, rower stacjonarny, sztanga ze stałym obciążeniem 25 kg [...]

Treść wypowiedzi: Jak w temacie, do sprzedania: - 142,5kg obciążenia - gryfy: prosty 180cm, łamany 120cm, 2x40cm które daje gratis. - stojaki z regulacją - atlas W ogole to wszystko co na zdjęciu widać to na sprzedaż, nawet ten ukryty telewizor }:-( Cena za kg fajnego obciążenia ( żeliwne i te srebrne ) to 5zł, za stal 4zł, każdy stalowy [...]

[...] tylko czas który spędziłam robiąc ten trening) Poniedziałek: Kajakarstwo ok. 90min Wtorek:Siłownia 5seriiX 10 powtórzeń X6 ćwiczeń (dociąg 45 kg, wycisk 45kg,drążek bez obciążenia, poręcze 10kg obciążenia, barki 25kg, biceps 20kg), kajakarstwo 45min Środa- Kajakarstwo 90min Czwartek-Wolne lub kajakarstwo 90min Piątek- siłownia [...]

Interesuje mnie KUPNO jakiegos taniego lecz w miare przyzwoitego obciążenia. Fajnie by było jakby nie bylo betonowe tylko zeliwne :) bo chcialbym je miec na pare lat. Polećcie jakies sklepy na allegro ktore dysponuja wlasnie tanim a dobrym obciazeniem. Od razu zapytam czy jest jakas szansa zeby za no powiedzmy 150zł kupic 40-50kg zeliwnego [...]

Pytanie - kwestia do zastanowienia. Na siłowni od 3 lat, wcześniej dużo w domu, bez obciążenia ale z ładna zarysowana sylwetka. W późniejszym etapie problemy z odżywianiem - co gorsza z dość nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę [...]