obciążenia

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zwiększanie obciążenia co serię. Dodam, że trenuję piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu + 3 wf Proszę o ocenę planu. Teraz jeszcze kilka pytań: 1. Czy przejście na FBW nie będzie w moim [...]

[...] W nawiasach podane obciążenie jakim jestem w stanie wykonać poszczególne serie. I teraz moje pytania: 1. Jakie polecacie ćwiczenie na plecy. 2. Następne pytanie dotyczy obciążenia w poszczególnych seriach: jak powinno być:) czy każdą serię robić takim samym obciążeniem, czy też w każdej następnej serii zwiększać obciążenie i równocześnie [...]

Witam! Potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) . Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym [...]

Witam , mam problem z biodrami i nie czuje sie z tym konfortowo wygladam bardzo pod babe ;/ Biodra mam 96 cm Uda 55 cm Barki 112 cm Klatka 99 cm Co mam jesc jak cwiczyc zeby to zwikszyc , mam 70,5 kg wagi niestety bardzo malo jest z tego miesnia , wiekszosc mojej wagi to tluscz ktorym mam na brzuchu ;/ niestety jest go bardzo duzo ;/ Cwicze w [...]

[...] na skosie w górę 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce ugiętej 12-10-10-8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-10-8 -Pompki w podporze tyłem 20-22-22-24 (bez obciążenia) -Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem 12-10-10-8 Dzień II Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 Sztrugsy 20-18-18-16 [...]

[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: oczywiście Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domoda dobrze wyposażona tj (Atlas, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, 2 pary hantelek i 400 KB obciążenia ) Dieta: brak ;( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: TAk creatine monohydrant w proszku

[...] 8-6 p wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4s 14-12p Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką 3s -8p Uginanie sztangi łamanej stojąc 3s -8-6 powtórzeń + 1 seria pompująca -50 % obciążenia . uginanie sztangielki o udo 2s-8 powtórzeń Mój staż do ponad 2 latka z przerwami ,brzuch 1-2 razy w tyg Czekam na ocenę i z góry dziękuje Pozdrawiam.

[...] treningu. Zakupiłem siłownię do domu, by wziąć się za to jak należy. Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, dieta na masę- tak minął kolejny miesiąc. Kupiłem sobie Gainera i OLIMP Creatine Mega Caps. Poczytałem trochę [...]

Witam, Planuje kupic troche sprzetu zeby moc trenowac w domu, narazie mam 36kg obciazenia i + 2 gryfy krotkie (hantle) i okolo 800-900 zl na reszte ekwipunku. Obciazenie pewnie zabierze 300-400zl z tej sumy, a poza tym chcialbym kupic: 1. Lawke - http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=25 2. przyrzad do cwiczenia nog (przyda [...]

moja siłka 188 obciazenia 3 gryfy proste jeden 213 drugi 180 trzeci 150 2 gryfy łamane jeden moczno(niema go na fotce ) drugi leko lmany i 2 małe gryfy na hantle stojaków tez niema na fotce ale dodam zdjecie

[...] (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?) Oto mój plan: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch), SYZYFKI-(czworogłowe ud), PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA [...]

Czy można zrobić masę mając same hantle(sporo obciązenia mogę dać) i drążek czy z takim sprzętem nie ma szans na zrobienie masy?

Witam . Cwiczyłem intęsywnie na siłowni od lutego do końca czerwca i zauważyłem wiele pozytywnych zmian i wszystko jak narazie idzie w dobrym kierunku. Zrobiłem sobie przerwę od początku wakacji nie cwicze ale na dniach postanowiłem spowrotem wrócic do porządnej diety i cwiczen 3x w tygodniu . Moim celem jest cały czas masa ważę 80-83 kg przy [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy lecz przegladalem co nie co poczytalem troche ale wkoncu sie zarejestrowalem poniewaz nie znalazlem zadowalajacej mnie odpowiedzi. Wiec sprawa jest taka mam 16 lat waze 58 kg wszystko jest ok. lecz nie brzuch i klata. Na brzuchu tluszczyk i na klacie tez w okolicach piersi ogolny tluszczyk z gory mowie ze nie zadna [...]

[...] Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na [...]

witam, sprzedam siłownie suwnica przysiady suwnica wyciąg dolny wyciąg górny wyciąg dolny i górny maszyna na klatke wyciskanie butterfly maszyna na plecy maszyna na łydki odwodziciele przywodziciele maszyna do wyprostów nóg 2x maszyna na dwuglowe uda maszyna na barki 4 ławki 2xławka na brzuch poręcze drązek do podciągania modlitewnik kilka [...]

[...] dobry: dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 dzień II bicepsy i tricepsy - unoszenie sztangi prostej, na zmiane z wyciskaniem sztangi z bardzo wąskim [...]

[...] platformie, rozstawione na szerokości barków, palce lekko na zewnątrz, staram się robić długie ruchy, ale nie odbijać się, z ustawieniem oparcia eksperymentuję, bo nie wiem jak powinien być kąt. Waga obciążenia nie przekracza 200kg (+ 75kg - suwnica). Co jest nie tak, proszę o pomoc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d46d837ccab64b30a172f9552cb48629.jpg

[...] regularne. Jak w temacie chcę ćwiczyć w domu, uzbierało się trochę sprzętu i myślę że warto go wykorzystać. Mam ławeczkę (niestety bez regulacji i stojaków, hantle, 50-60 kg obciążenia, sztangę, drążek mam w planach zakupić). Plany przedstawiają się tak: A Martwy jednonóż 3s 10 powt / Przysiad bułgarski 2s 12 powt Wiosłowanie nachwytem 4s 10 powt [...]

[...] Pomyślałem o zrobieniu malutkiej siłowni w moim pokoju gdy przeglądałem allegro. Znalazłem dość ciekawą(póki co najtańszą) ofertę za 479 zł, zawiera ona: ławeczkę, obciążenia(łącznie bodajże 55kg), sztangę i jakieś gratisy typu rękawice itd. Hantli brak, jednak sądzę że znalazłbym jakiekolwiek w niskiej cenie. Co do obciążeń - jest to [...]