Zaleca sie na poczatku niektorym robic przysiady bez obciazenia, lub ze sama sztanga po to by nauczyc sie technicznie dobrze robic przysiad, a nie po to by sobie ' miesnie wyrobic '
obliques no dobrze,dziękuję,że zajrzałaś. na początek spróbuję odstawić nabiał,zobaczę czy to coś pomoże, jeśli nie będe szukać dalej. Trening taki jak powyżej, no i więcej aerobów, bo z tymi cięzko mi idzie. arphiel czytałam twój dziennik, wiem,że pisałaś ,że redukcja wtedy nie była najlepszym pomysłem (a raczej,że lepiej jakbyś zostawiła sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam : ) Wyciskajac na lawce plaskiej sztangą przy ostatnich powtorzeniach mam wiekszy klopot podniesc sztange prawa reka jakby po prawej stronie bylo wiecej obciazenia mimo tego ze jestem praworeczny. Lewa reką podnosze bez wiekszych klopotow, czy to normalne?
Dzisiejszy trening, to była walka o poprawną technikę a nie o obciążenia. Pooglądałam trochę filmików z atlasu sfd i poprawiałam. Zrównałam biceps i barki, robiłam duuużo wolniej i bice paliły na końcu. Nogi tak samo, odwodziciele poprawione od podstaw i robiłam to jednak na pół gwizdka, dlatego teraz zaczęłam od 1 sztabki żeby poprawić technikę. [...]
Przysiady bez obciążenia nic Ci nie dadzą bo przy różnych czynnościach robisz je codziennie. Mięśnie się przyzwyczaiły.......dziewczyny mają rację. Po za tym nie ćwiczy się tylko jednej czy dwóch partii mięśni. Jeśli widzisz efekty u dziewczyn spróbuj, nie masz nic do stracenia. Tylko że wymaga to harówki na siłce dlatego nikt nie chce się tu z [...]
[...] Mam blond włosy, więc proszę mi wybaczyć. Nie wzięłam ze sobą planu, bo doszłam do wniosku, że będę pamiętać i... zrobiłam 10 serii po 15 powtórzeń...}:-( Nie umiem podać obciążenia, bo maszynka nie miała żadnej numeracji, ale policzyłam talerze i następnym razem zwiększę o 1. 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu /3/15-20/2020/60 sek Hmm to [...]
[...] szt./10x42,5+10x4 szt./8x45+10x4 szt. ) (10x28+10x4/10x33+10x6/10x35,5+10x8/10x38+10x10/10x40,5+10x11/10x43+10x12) 10x32/10x36/10x38,5/10x41/10x43,5/10x43,5 – podane tylko obciążenia z pierwszego ćwiczenia Ok. Nie pamiętam, czym machałem w unoszeniach, bo co chwilę musiałem zmieniać wariant ćwiczenia – w każdym razie ostatnia seria była długim [...]
[...] mi technike wykonania poszczególnych ćwiczeń. Ponad to w trakcie jak je wykonywałam to mnie poprawiał :-) No i pierwszy wjazd miałam gratis :-D Dziś wykorzystałam małe obciążenia do max 5kg, mam nadzieję że kolejnym razem już sobie lepiej je wyreguluje. Po zaliczyłam jeszcze 15 min bierzni o prędkości 8.5 i pod kątem 1.5 (chyba dobrze to [...]
[...] dużym ciężarem 2) włókna szybkokurczliwe - FT - Fast Twich - tutaj bodziec musimy wywrzeć poprzez zwiększenie ilości powtórzeń, co jest równoznaczne ze zmniejszeniem obciążenia. Teraz w zależności od proporcji lub też nazwijmy zawartości poszczególnych włókien w danej partii ciała - tak też musimy regulować sobie ilość powtórzeń aby [...]
[...] płaszczkowaty ale nie w takim stopniu jak to ćwiczenie w siadzie. Teraz pytałaś jeszcze odnośnie ud, to tutaj chodziło mi o coś takiego (w nawiasie podam przykładowe obciążenia więc tym się nie sugeruj - to tylko żeby zobrazować): 1s - rozgrzewkowa - 12-15p (30kg) 2s - właściwa - 12p (40kg) 3s - właściwa - 16p (40kg - zamiast zwiększać [...]
Przydałaby się jeszcze jakaś opinie, bo mamy 2 sprzeczne ;) a więc czy 2 rozgrzewkowe serie przed kazdym ćwiczeniem robione z 50-60% obciążenia w danym ćwiczeniu wliczać do części zasadniczej treningu, czy nie? Tzn, jesli mam 4 serie wyciskania na klatkę, to robie najpierw 2 serie rozgrzewkowe + 4 zasadnicze, czy 2 rozgrzewkowe i tylko 2 [...]
Trening - „Robimy formę” Przerwy między seriami: 120 sekund Obciążenia - staram się dobierać tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. 1. Wycisk na płaskiej 50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 75kgx6 - Dziwnie lekko muszę zwiększyć ciężar na nastepnym treningu 2. Dipsy 4 x [...]
Zachara a spróbuj zapisywać to co robisz na treningu tak jak w dzienniku np. Rudej - żeby było widać serie i obciążenia z poprzednich treningów, bo tak to nie wiadomo czy jest progres czy nie ma, czy w ogóle pracujesz z ciężarem roboczym czy tak sobie skaczesz w seriach z mniejszego na większe.
Dzień 48 Plecy + triceps Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy [...]
10 kwietnia, 2013(środa) Spróbowałem dodać obciążenia i nawet wyszło, zdjęć ani filmów nie ma na razie bo problemy z aparatem :) Przysiady ze sztanga 35kg-12 40kg-12 45kg-12 50kg-12 Wyciskanie 35-12 40-10/12 45-10 MC 30-12 35-12 40-10/12 MP 15-10/11/12/12 Wyciskanie w wąskim nachwycie 15-12 20-10/11/12 Uginanie ramion ze sztanga prosta 10-12 [...]
Trening klatki tak jak robiłem w zeszłym tygodniu tak i w tym powtórzyłem te same ćwiczenia zwiększyłem tylko trochę obciążenia jeśli chodzi o progresje to wszystko a no i może tępo. Co do bicepsa wyglądało to tak: Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu na ławce skośnej 4x14/12/10/8/6 Pierwsza była to taka seria rozgrzewkowa. na [...]
[...] nie wyprostowane!). Nie zabieraj z takiego miejsca sztangi bo sobie naciągniesz najszersze, lepiej zabierać ją z ziemi w takiej sytuacji. Jak Ci za lekko to oczywiście dołóż obciążenia Młotki - takie bujanie to nie bujanie, spokojnie dołóż, młotki to ciężarowe ćwiczenie. Jeśli po tym ćwiczeniu masz lekkie ramiona do końca dnia to znaczy, że [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
