obciążenia

[...] fajnie dostały. W unoszeniu juz zaczynało palic. Facepull robiłem pierwszy raz, wiec w miare asekuracyjnie, ale spodobało mi sie. Jedynie co mnie wkvrwia to zbyt mało obciążenia i nie mam jak dokładac na hantle;/ Jak tylko bedzie jakaś kasa to musze załatwic obciazenie bo tak sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały [...]

[...] fajnie dostały. W unoszeniu juz zaczynało palic. Facepull robiłem pierwszy raz, wiec w miare asekuracyjnie, ale spodobało mi sie. Jedynie co mnie wkvrwia to zbyt mało obciążenia i nie mam jak dokładac na hantle;/ Jak tylko bedzie jakaś kasa to musze załatwic obciazenie bo tak sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały [...]

[...] w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów

[...] probowałem podciągania z 30 kg i niestety już bez zmian - 30 kg 11x . Film kręcilem, ale mam już taki, a więc nie będzie potrzebny. Forma stoi. Później podciągalem się z 20 kg, ale już tylko zwykłe serie, no i na koniec podciąganie bez obciążenia, też kilka seri. Jak zwykle już muszę czekać do wiosny , wtedy znów coś się ruszy z podciąganiem.

Witam. Szukam ławeczki dla początkującego z regulacją skosów, tak żeby był też modlitewnik, fajnie by było z prasą do nóg ale to narazie nie jest aż takie konieczne. Do tego obciążenia + gryf. Jeśli chodzi o obciażenia to może być taka konfiguracja: 2x1,5kg; 2 x 2,5, 2 x 5kg i 2x10kg - czyli takie do 40 kg + gryf - na początek myślę że wystarczy. [...]

[...] prostą stojąc 30kg-10p 40kg-10p 40kg-8p 2.młotki siedząc hantle po 16kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo (ciężar jednego) 11kg-15p 12,25kg-12p/x2 Uwagi: drugą serie uginania sztangą na biceps przeprowadziłem niedokładnie. Reszta jak chciałem. Chyba musze zmienić hantle w szrugsach na sztange i dać sporo więcej obciążenia.

DOBRE WIEŚCI Udało mi się odłożyć troche kasy i od poniedziałku przenosze się ze swojej domowej siłowni (max 70kg obciążenia na gryfie) Do profesjonalnej siłowni :D Na której nie byłem już conajmniej z rok ;) Wykupuje karnet na wrzesień. Lekko zmodyfikuje mój trening, może jako ćwiczenia izolowane dodam pare maszyn, napewno dodam podciąganie na [...]

Brak obciążenia - padaka. Robienie takiego splita przy SW - padaka. Zainteresuj się FBW dobrym, ale najpierw zainwestuj w obciążenie bo bieda z nędzą. DIETA, 3 razy SW i chcesz masę robić? Jak już to widzę siłka 3 razy, SW 2 i to jest maks!

[...] sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 15 + 15 -20kg/12,5kg -20kg/12,5kg -22,5kg x 12 powtórzeń/15kg -22,5kg x 8 powtórzeń/17,5kg Czułem barki, dołożyłem obciążenia, bolało ale coś tam weszło. 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x8 -1,25kg -2,5kg -3kg -4kg (momentami czitowane) Zmniejszyłem ilość powtórzeń, dodałem [...]

Hej jako, że nie będę miał dostępu jak na razie do pełnej siłowni, jedynie w domu: 2 hantle, sztanga, i 18kg obciążenia. Dostałem już fajny plan, ale, że nie mogę do wypełniać, potrzebuje na te chwilę nowy, dopóki siłownia nie będzie w moim zasięgu. I, że będzie to na małych ciężarach, chciałbym wprowadzić można powiedzieć, jakąś mocną plyometryke [...]

*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] press Wiosło nachwyt Klata wąsko - tempo 30X0 Zarzut MCNPN - dość powolny negatyw MC dynamicznie ze szrugsem Kolana do łokci Pierwsze i ostatnie ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Całość około 35 minut. Dałbym raczej radę zrobić w mniej niż pół godziny, ale po drugiej serii się zagadałem w kuchni przy nalewaku do wody. Ale efekt osiągnięty [...]

[...] część bąbli zniknęła - jedzeniowo: miska jak wczoraj, wg zaleceń miski koktajlowej by obliques - sportowo: wreszcie i w końcu wpisałam do wypiski wypady - robię bez obciążenia i cieszę się, że mi się udaje wrócić 8-) - na końcu będą zdjęcia, dziś ze specjalną dedykacją dla Krewetki - moje dżinsy 44, no i dla innych też (nie mam właściwie [...]

[...] Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Bardzo prosty zestaw, nie wymagający kombinacji planowych. Dla mc,przysiadów, wycisku rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, z kolei w pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów. Dobre na "pierwsze liznięcie" - jakieś 8-10tygodni.

[...] bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy odczuwalne, ale w dużo [...]

[...] bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy odczuwalne, ale w dużo [...]

[...] ulubione. Również czuję, że mogę wziąć większy ciężar. Pytanie tylko - wykrok szeroki czy wąsko? Robiłam szeroko. Uginanie nóg leżąc - zdecydowanie najsłabsze ogniwo. Bez obciążenia i robiłam na 4 podejścia :-( Pompki - damskie: 10 szt, powinno być lepiej, popracuję ale za to zrobiłam dwie serie innego ćwiczenia na koniec aeroby Od razu [...]

[...] z cieniem Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 8,5 kg 8x 11 kg Wykroki 10x 12x 10x 1kg /tj. 2 hantle po 1 kg/ nie zrezygnuję z tego ćwiczenia, zaczynam bez obciążenia i tak jest mi mega ciężko pod koniec seryjek Odwodzenie nogi z taśmą taśma średniomocna 10x, 12x, 15x coś na wzór odwodzenia na wyciągu dolnym, taśma przymocowana [...]

obciążenia glukozą też nie miałam ale powiem szczerze że tego badania bym się bała dość kiepsko ogólnie reaguje po zjedzeniu słodyczy a co dopiero po czymś takim

ale wy młode jesteście .. ja tez nie robiłam %-) i mało tego w tej zacofanej Szwajcarii %-) nikt kobietom w ciąży nie robi obciążenia glukoza.. i w ogóle jakies te badania sa znikome i podstawowe, sikasz tylko co wizyte do pojemniczka i tyle...jakie to straszne pewnie narazieli mnie na wielkie problemy %-)