o ktorej

[...] tempowy w planie.. Obowiazujace mnie obecnie tempa dla biegu T sa na obrazku nizej, nie wiem ile zrobie jutro bo biegam przed switem, celuje w minimum 45 tempowki. Zobacze o ktorej rozpoczne trening i wowczas zdecyduje ;) Jesli 45 minut, to ponad 10k w tempie 4'23". Jak brzmi ? ;) /SFD/Images/2016/1/6/6d8f251cfacb48a58c0ff31434ca2ce0.jpg Dzis: [...]

Przyznam, że czasami się czaję odezwać w tym dzienniku, bo pogawędki profesjonalizmem zalatują i szkoda psuć layout ;-) Ale czasem trzeba %-) W tej Gdyni, o której gdzieś spodziewacie się wbiegać na metę? Mam na myśli Ciebie i resztę robotów z działu? Tak się wszystko poskładało, że będzie okazja na żywo ryknąć jakąś stadionową (wróć), jakimś [...]

wiec tak wykonałem pełne 5 tyg tego cyklu po pierwszych 4 tyg na podst. osiągnietych wyników ustaliłem ciężar odniesienia 1MPP na 105% pierwotnego i od tej wartosci przeliczyłem cały program tak wiec 5 tydzień robiłem już wg tych przeliczonych wartosci i realizacja bez zarzutu jak na razie w zasadzie wszystkie grupy realizowałem zgodnie z [...]

o której się kładiesz i idziesz spać że na masie ci 5 posiłków wystarcza ?

no ale przeciez posilek potreningowy jest najwazniejszy, wystarczy zechlac gajnera? albo tunczyka czy serek? troche malo bialka itp. nie wiem naprawde, napiszcie o ktorej wy robicie trening i o ktorej jecie posilek potreningowy i o ktorej idziecie spac.

Hihihehe, tu się akurat z Tobą nie zgodzę... To, w jaki sposób wykorzystamy dane składniki zależy od aktywności poszczególnych enzymów, a wiadomo,że im później, tym mniej aktywne są wszystkie(czyli zarówno lipazy, peptydazy i te trawiące cukry), w tym,że o ile tłuszcze i białka nie powodują podniesienia się poziomu glukozy(a zatem wyrzutu [...]

o ktorej to sie zaczyna

[...] cieszy Ja bym już nie jadł tego ryżu przed snem z rybą , dałbym jabłko po treningu i tyle spoko tylko ze trening miałem dzis o 18.00 a o 19.30 jadłem posilek po silce ,byłem glodny wiem pisalem wczesniej ze wracam z silki pozno ale teraz tak dziwnie koncze prace ze sam niewiem o ktorej pojade na silke dlatego takie zamieszanie dzieki kolego

Banan ja moge normalnie zginac jak siedze nie ma problemu z tym, przypinac tez, boli lekko ale poprostu jest dalej opuchnięte a wiadomo ze na scenie nie ma na to miejsca.... Został tydzien, dorzuciłem naproxen przeciwzapalnie też może coś pomoże;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-10-03 08:24:19 Tak więc , zapewne sobie po prostu coś z [...]

20.11.2015 dwójki mocno, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + dropset 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 +drop 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec regres 3 serie 15min aero na rowerku i 6 [...]

"więc po krótkiej chwili namysłu postanowiłem porażkę przekuć w sukces i "wzmocnić" trochę to htz najpierw co tydzień robiłem a potem co 4 dni a potem co 3 ... no i niedawno własnie trochę chorowałem bo złapałem podłą infekcję po długim antybiotykowaniu minęło ... ale też zaczęło mnie boleć serce więc się zmartwiłem i postanowiłem przynajmniej na [...]

o ktorej mniej wiecej bedzie walka wieczoru? bo jutro mam na 6 do roboty, a od 3.30 jest transmitowana gala w orange sport, to sprecyzuje pytanie: ktos wie, o ktorej na orange sport bedzie walka wieczoru na zywo? xD

DT 17-10-2014r. Trening u podstaw DIETA: trochę z dupy bo weszła niepotrzebnie drożdżówka ale miałem też mega długi spacer z przeskakiwaniem z jednej strony drogi na drugą 5 km - 3998,3 kcal, 275g białko( przegięcie 88-O ), 385g ww Waga: nadal 88/89 chociaż trener na siłowni słusznie zauważył że mnie trochę na gębie wywaliło, ale cóż trzeba coś [...]

w Twoim wykonaniu widziałem tylko połówkowe. E tam. Generalnie z dziewczyną o której wspominałem wyżej, mimo, że uczuciowo jestem związany z kim innym, dogaduję się jak z nikim innym i wszyscy w moim otoczeniu o tym wiedzą, także nie mam czego ukrywać w sumie, żałuje tylko, że w Polsce jest od święta. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

28.01.2019 Poniedziałek (13 tydzień okresu masowego) Z rana tragedia jednym słowem.. :'-( Wstałem zakatarzony, z okrutnym bólem gardła i nie najlepszym samopoczuciem.. {:-( Znowu coś mnie chyba dopada, wszystko przez tą aure na dworze.. No ale.. w pracy jakoś przeżyłem, porcja przedtreningówki i trening można robić %-) Trening: Klatka + plecy + [...]

Mam pytanie z uwagi na to, że również pracuję w systemie zmianowym. Z Twoich wpisów wynika, że po nocce idziesz spać, pobudka i wtedy robisz cardio? W takim wypadku o, której wypada ostatni posiłek na nocce w pracy? Próbowałeś kiedyś robić cardio zaraz po pracy jeszcze przed pójściem spać? Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się schematem [...]

przed cardio na czczo coś wrzucasz ze "spalaczy"? jeśli tak to czekasz te 15-20min czy od razu kręcisz? Wrzucam zawsze z samego rana na czczo, ale nic nie czekam, bo raz - niewiadomo o ktorej wtedy musiałbym już wstawać, dwa - nie sadze by to mialo jakąś znacząca roznice ;-D

o której godzinie trenowałeś?

Wydaje mi się bardzo ostrożnie miejscami miejscami nawet zbyt optymistycznie. Jeśki na prostej ławce dałeś radę 100kg 8x to spokojnie w ostatnim 10x dasz radę. Ale biceps? W tabelce jest że 47.5kg to Twój maks dla jednego powtórzenia. Jeśli to nie pomyłka, jak zamierzasz zrobić tym 10powtórzeń?? Co do reszty chyba ok. Jest jeszcze jedna sprawa w [...]

Od przyszłego tygodnia będę chyba delikatnie redukował kalorie ale to juz od Łukasza z PT zależy No to uważaj :-) wiem że to żadne odniesienie ale matematyka - ja jadłem 2300 kcal w DT i 2000 kcal w DNT - co zmieniłem na 2300 w DT i 2300 w DNT bo w DNT biegam na tyle że też te kalorie mi są potrzebne. Patrząc proporcjonalnie moja, a Twoja waga to [...]