noznej

[...] 13%). Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna i sam ją ukladalem. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni w tym 2 lub 3 razy cardio i do tego 3 razy w tygodniu trening pilki noznej ( pon sr pt). Suplementy jakie biore po treningu na silowni to izolat bialka , bcaa a po treningu pilki tylko witaminy wapn i magnez. Co myslicie o tej diecie ? Czy [...]

Witam, krótko chciałbym zapytać czy ktoś z was zwalczył przepuklinę na odcinku lędźwiowym i wrócił do sportu ? Niedługo wybieram się do lekarza na ponowną konsultacje, ponieważ miałem okres przerwy w sporcie i znów powrócił ból związany z tym tematem odkąd zacząłem treningi piłki nożnej. Jednakże chciałbym tez rozeznać się w tym temacie od innych [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależnie od dnia Dieta : na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc [...]

Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 67 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Witam Na silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie [...]

Cześć Mam 14 lat. Moje pytania brzmią: -czy trening piłki nożnej w klubie piłkarskim zastąpi trening siłowy dla nóg? -czy ABS jest rzeczywiście szkodliwy i obciąża mocno kręgosłup? Czekam na odpowiedź, z góry szczerze dziękuję :)

Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :19 Waga : 77,5 Wzrost : 167 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi piłki nożnej (bramkarz) 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

Wiek :16 Waga :71 Wzrost :183 Staż treningowy:10 msc 8 miesiecy z cięzarem własnego ciała teraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + 1 trening piłki nożnej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy [...]

mam zainteresowania statystyczne z pilki noznej jaka prace moge podjac mam 23 lata

Siemano, tydzień temu skręciłem sb nogę(2 stopnia, czyli naderwanie czy jakoś tak). Mogę już w miarę normalnie chodzić, ale lekarz zalecił mi nieobciążać tej nogi bez potrzeby przez następny miesiąc, co oznacza no gym oczywiście, a nawet potem ostrożne podejście z nogą do sportów(szczególnie do przysiadów, czy piłki nożnej etc.). Postanowiłem sb [...]

Witam, zamieszczam ten trening w dziale dla początkujących, nie do końca jestem początkującym, ale można powiedzieć, że zaczynam na nowo i szukam tutaj pewnej porady. Otóż około dwóch lat temu byłem w dość dobrej formie, regularne treningi i praca nad sobą dały efekty (było to dla mnie niesamowite, gdyż wcześniej nie wyglądałem za dobrze, a taka [...]

Czołem Zawodnicy! Proszę o zweryfikowanie moich założeń. Czy może mi się stać jakaś krzywda tak ćwicząc, czy może osiągnę zamierzone cele? Trening 1, poranny, przed śniadaniem (IF, pierwszy posiłek o godzinie 14) Tabata, 4 minuty, 20s/10s, (burpee, pajacyk, bieg bokserski) - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym [...]

Witam. Moim celem jest redukcja wagi, do poziomu zadawalającego mnie (czyli waga ok. 74-76kg). Od stycznia do 29 marca z wagi 87,4kg na 81,6kg. Utrata kg spowodowana treningami piłki nożnej i cardio ze Street Workoutem. Dodatkowo dietą low carb, ale w rozsądnych ilościach. (węgle rano i przed treningiem, w szkole). Zależy mi na jak największej [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w dopracowaniu diety. Jestem raczej ektomorfikiem,początkującym na siłowni, co prawda już rok temu zacząłem ćwiczyć ale było to raczej sporadycznie, bez żadnej diety i bez przykładania się do ćwiczeń (długie przerwy- kilka miesięcy). Ale od tego roku postanowiłem wziąć się za to już poważnie. Trzymałem dietę ( o [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0413/5_article_570de8f0880ec_article_day_v3.jpg Bieganie i trening siłowy są jak ogień i woda. Bieganie (poza dystansami sprinterskimi) w większości jest zasilane z systemu tlenowego (źródłem energii jest ATP oraz fosfokreatyna, glukoza zmagazynowana w postaci glikogenu w mięśniach, glukoza we krwi oraz [...]

Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]

Witam! Jakiś czas temu stwierdziłem, że chcę dopracować swoją sylwetkę. Chodzi mi głównie o spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w celu uwydatnienia mięśni. Myślałem nad dietą redukcyjną, jednak nie mam pojęcia jak się za nią zabrać. Byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki a najlepiej przykładowe diety! :) Podstawowe informacje: wiek: 18 l. [...]

Witam , mam 17 lat i ważę 120kg przy 192 cm wzrostu od pewnego czasu znacznie zaczeła mi przeszkadzać moja waga , mam zamiłowanie do piłki nożnej (gram ale mam bardzo słabą kondycje) Chciałbym schudnąć tak do 100kg by następnie zacząć rzeźbę . Za bardzo nie wiem jaką diete mam zastosować bo nie znam się . Proszę o porady , dodam tylko że poziom [...]

Witam. Chciałbym sie poradzic kogoś doswiadczonego. W czwartek na treningu pilki noznej przewrocilem sie i ten upadek zamortyzowalem kolanem prawym ( mialem juz artroskopie i rekonstrukcj lewego kolana). bardzo mnie wowczas bolalo. Dzis dotykając miejsce ( na zdjeciu nizej) odczuwam lekki ból i przy zginaniu tez. Robilem przysiady i tego bolu nie [...]

Witajcie Jestem piłkarzem, gram w 3 lidze i chciałbym zdecydowanie polepszyć swoją grę. Ostatnio doszedłem do wniosku, że przygotowanie motoryczne czy atletyczne w moim klubie to porażka i chciałbym sam wziąć sprawy swoje ręce, nie tylko leniuchować w wakacje ale aktywnie przygotowywać się do nowego sezonu. Zostały jeszcze 2 tygodnie rozgrywek, [...]