nowego

[...] Generalnie dostalam zalecenie na deload i ban na cwiczenia angazujace duze ciezary. Narazie do 40kg.. Przyznam ze troche nie jestem pewna jak to dalej pociagnac. Szukam nowego planu z ktorym bede mogla bezpiecznie cwiczyc. BWT jak narazie jest 110/190/60. A teraz dopadlo mnie jakies przeziebienie.. Zmieniony przez - prin w dniu 2016-01-26 [...]

[...] Chciałam zbadać empirycznie co mi służy a co nie. Najpierw wyższe tłuszcze - brak głodu, mniejsza ospałość z rana, nawet na niższej kaloryczności. Potem wraz z rozpoczęciem nowego planu albo trochę wcześniej miska ze sporą przewagą węgli i nadal śniadania BT. Głód powrócił, ale performance na treningu wzrósł. Dobrze czuję się w sumie na wyższych [...]

[...] rozstawu dłoni, mega ciężko. Triceps słabiutki. Biceps dużo silniejszy u mnie, widać różnicę przy szeroko rozstawionych rękach. Na koniec zabawa: power snatch z kijem :D coś nowego, pierwszy raz w życiu. Dieta czysto. Suple te co normalnie w DNT. Pomiary Tu niestety nie jest tak różowo.. Idzie w górę w okolicach brzucha. Nie wiem czym to może [...]

[...] trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało kilka razy w tyg. Ale [...]

[...] (Podana waga jednego hantla ) Ładnie poszło *Wejście na ławką ze sztangą 3 serie 10 powt na nogę, 60s 22,5/27,5/30 20/25/30 Prawdopodobnie wrzucę to ćwiczenie do nowego planu. Pośladki w ogniu ale 30kg to narazie max 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 8kg/10kg x12/10kg x12/8kg x15 8kg/10kg x12/10kg x12/8kg x15 [...]

A powiedz prin dlaczego taki wybór tego nowego schematu treningowego??

Chyba dopadła mnie stagnacja. Potrzebuję zmiany strategii, nowego bodźca, zwłaszcza teraz kiedy nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie [...]

[...] uciekac. Wstepnie mysle zeby to zrobic tak: 2 silowe (funkcjonalny FBW) + 2 biegowe + 1 x tyg mobilnosc. A jak starczy czasu i checi to dodac jeden silowy kolo swiat czy nowego roku. Jak nie wpisze mobilnosci w plan to skonczy sie jak poprzednio na dobrych checiach. Mam sporo stresu w tej chwili i czuje obciazenie.. [...]

Dlatego, od pewnego czasu robię PROGRAM, a jak mam możliwość/chęć, to coś dodaję.. Rzadko kiedy mam taką możliwość. Gdybym od razu się rzucił na wszystko, to po 2tyg. bym olał i... ...i szukał czegoś nowego! :-)

Witam. Dzisiaj ROP lekko. Jadę już wg nowego rozkładu tygodniowego. Kostki każą rwać 24kg przez 6 minut, więc po szybkich obliczeniach wychodzi 7-8 powtórzeń na minutę. To odpowiednik 50-60% mojego wyniku USSS. Zmodyfikowałem też odrobinę VD. Swings będę natomiast wykonywał w wersji OA, dla poprawy chwytu, która przy wielokrotnych rwaniach jest [...]

[...] luźno. Druga trudniej. Trzecia przypomniała mi jaki jest ten pro-gram. Do lekkich nie należy, ale skoro zacząłem to już skończę. To tylko 12 tygodni. Zamknę go na początku nowego roku. Dużo lepiej jednak jeśli o technikę chodzi. Też się bardziej do niej przykładam. Wiadomo, pierwsze powtórzenia bez problemu, ale już te w ostatnich seriach to [...]

[...] szczególnie jak do ogarnięcia są tylko 3 sesje w tygodniu (dni: Medium, Light i Heavy, a takiej kolejności). Pierwsze 6 tygodni szybko sprowadza na ziemię i uczy nowego rodzaju wysiłku. Krótko i boleśnie, tak wyglądają te sesje. Ale spokojnie, po 6-ciu tygodniach taki Light Day jest niemal przyjemny. Dzisiaj mógłbym robić go w [...]

[...] 3x(1,2,3,4) Tydzień 5: Drabiny 2x(1,2,3,4,5) Tydzień 6: Drabiny 3x(1,2,3,4,5) Tydzień 7: Drabiny 4x(1,2,3,4,5) Tydzień 8: Light 50% 1RM Drabiny 2x(1,2,3,4) Heavy- Test nowego 1RM lub test maksymalnej liczby powtórzeń z poprzednim 1RM. Po zakończeniu tych 8 tygodniu przejdę na część pierwszą tego programu, która trwa 12 tygodni. Akurat ta [...]

Nadal 18l / 100 km. Ale zamówiłem już nowego k-jeta ( wtrysk ) :)

[...] by się sprawdziło. Pozostałoby wybrać sposób progresji - mieszać ciężarem, liczbą powtórzeń, czy może ćwiczeniem. Coś podobnego robiłem, ale przeszedłem na FHOM, także na sobie efektów większych nie zdążyłem zauważyć (szło mi coraz lżej), ale ludzie chwalą taki system.. Dla mnie to było coś nowego i na pewno skorzystam kiedyś z takiego schematu.

Nowy rok się zaczął a ja jeszcze nie przedstawiłem swojego nowego planu. W zasadzie to on taki nowy nie jest, jedynie usystematyzowany. Przemyślałem to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. [...]

Trening zrobiony, a że noszę się z zamiarem założenia nowego dziennika to chyba w nim napisze już jak on wyglądał :-)

Zapraszam do nowego dziennika: http://www.sfd.pl/Si%C5%82a%2C_Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_Wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__DT_novyneo-t1130704.html

Może czas napisać coś nowego chociażby dlatego że bardzo polecane tam planki jeszcze w połogu to teraz nie polecane ćwiczenie (tzn tak wcześnie)

Faktycznie to ten, który czytałam ;) przydałoby się coś nowego ;)