nowego

a juz myślałem że cos nowego

Do nowego spam postu xD?

Marek to jest jezyk nowego Tybetu

dee Jay od nowego roku nic nie biore, nawet WPC i jakos se radze kondycyjnie i siłowo byc moze nawet jest lepiej niz było , ale waga spadła

[...] za wysoko dla mnie 2. dolozylem 10kg 3. dolozylem 10kg, a pozniej kolejne 10, ale stwierdzilem, ze jeszcze za wczesnie i zmniejszylem bo kaleczylem technike. 4. w koncu cos nowego na plecy, przyznam szczerze, ze wioslo i drazek juz mi sie muli, bo w domu niestety za duzo opcji nie mam... 5. po plecach nie bylo juz sily w lapach, ale cos tam [...]

W sumie moge po tych 8 tyg cm3 dowalić jeszcze 2 tyg na mono akurat do nowego roku, a po nowym roku dopiero wbić na redukcje.

[...] ten tydzien przerwy od siłowni. Dietke wmiare trzymałem, co prawda nie idealną bo moja mam byla w domu i jadlem to co mi gotowała, ogólnie ryby miesa ryze ziemniaki - nic nowego :D Mniej kalorii jadłem ze względu na brak ruchu. Z barkiem już mam nadzieje wszystko wporządeczku, te bóle które miałem bez powodu zniknęły,przy żadnych [...]

Akurat 2 tyg żeby dojeść kreatyne do końca i od nowego roku polece na ostro z redukcją :) Już się nie moge doczekać bo póki co to jestem dość duży ale sylwetka nie wygląda fajnie. zdjęcia T.S'a mnie ostro zmotywowały do porządnej wycinki w koncu, już się nie moge doczekac ;D Niedługo będe myślał nad dokładną rozpiską treningów i diety na redukcje, [...]

Na szczęście nie. Remont nowego mieszkanie i ogarnięcie ekip, które tam będą działać + za krótka doba aby ogarnąć sprawy zawodowe. Ale jakieś treningi muszą wpaść choćby w domu bo bez tego nie wytrzymam %-)

Świąteczny zajazd kondycyjny }:-( WOD EMOM 15' 5x Burpee 8x AM Swing 20kg 1x Wall Climb 5 min rest i zmontowanie nowego stanowiska In pairs 4 time 10 okrążeń dookoła boxa 5/5 100x PCL 1 by 1 100x Burpee box jumps 1 by 1 200x WallBall 20 in set Było ciężko! EMOM wypruł mnie na maxa ale każda runda zamknięta w 40-45s co dawało około 15 sekund na [...]

[...] wrzucam wieczorem a nie z rana żeby nie spoilować Ripley treningów - trenujemy w te same dni ale o innych godzinach. Na pewno dzisiaj pojawi się nowa ;) Uchylę też rąbka tajemnicy, że jestem w trakcie pisania nowego artykułu, właściwie to jest na wykończeniu - dzisiaj go dopieszczę i wieczorem, najpóźniej jutro powinien się już tu pojawić :-))

[...] - dieta OFF + % ;-) Jeżeli będzie jakiś świąteczny wspólny trening w 1 albo 2 dzień świąt to na pewno się wybiorę, jeżeli nie to raczej indywidualnie nie będę nic robił. No i po świętach normalnie treningi tak jak zawsze a potem Sylwestrowy weekend i dalej od nowego roku zgodnie z rozkładem. Taki jest plan... ale jak wiadomo różnie bywa :-PP

Jakoś tak się trafiło :) Może z okazji końca roku, żeby od nowego ruszyć z nowym programem opartym o 1RM

[...] Press 4x12 One leg Deadlift 3x10 na nogę z gryfem 20kg WOD - AMRAP 10' 15x Wall Ball 10kg 30x DU 60x Jumping Jacks Do końca roku mają być treningi bardziej akcesoryjne a od nowego roku dalej jedziemy z programem. Powiem szczerze, że jak zobaczyłem na tablicy w łerkaucie jumping jacki (pajacyki) to się zaśmiałem... PAJACYKI NA CROSSFICIE ?! [...]

[...] Bieżnia - 15min stałym tempem, od 8 minuty wzrastające pochylenie 1%/2%/3%/2%/1% ostatnia minuta szybkie tempo biegu - tak że niby szybki finisz na mecie |-) Wczoraj byłem u nowego fizjoterapeuty - z polecenia kilku osób. Okazuje się, że mam wadę fabryczną - praca lewej łopatki jest nieprawidłowa co skutkuje nieprawidłowym rozkładem obciążenia i [...]

[...] górnego wyciągu Trochę bicka - ściąganie linek wyciągu stojąc Trochę tricka - ściąganie linki wyciągu górnego Cardio 20min Run Mógłbym dzisiaj walnąć w dzwon z okazji nowego PRa :D Na strict pressie wchodzi już 40kg bez żadnego bólu %-) Od jakiegoś czasu czuje wyraźną poprawę - myślę, że to dzięki skupieniu się na pracy tej wadliwej [...]

[...] - lekka, płaska trasa, mocniejsze równe tempo. Sobota 25km + 5km Roleczki Żar, słońce, 30st. C... Pierwsze 25km równym ale mocnym tempem Dodatkowe 5km w ramach testu nowego bucika wyścigowego 8-) Tak tak zaszalałem :D Do mojej stajni doszły prawdziwe wyścigowe maszyny :-D Przedstawiam Wam Powerslide Vi Pro Carbon /-) [...]

[...] pisać z zawodów. Uśmiałam się i miło się czytało. Wizualizacja oczywiście kraksy poszła ;) To mogło byc taktyczne wyeliminowanie przeciwnika. Może za rok wystartujesz jako pierwszy, zrobisz podkładkę, reszta się poprzewraca, Ty wstaniesz jako pierwszy i the winner is ... ;) żartuje tylko uczciwa gra. Gratuluję jeszcze raz i wyścigu i nowego PR.

Weekend na sportowo, zarówno w sobotę jak i w niedzielę wpadło po 20km rolkowych testów nowego zestawu. Jest coraz lepiej - stabilność już 100%, teraz trzeba dopracować technikę :-PP A tymczasem z okazji luźniejszej niedzieli spóźnione podsumowanie sezonu 2018 8-) W tym roku z racji kontuzji odpuściłem sobie starty w zawodach crossfitowych ale za [...]

[...] Complex 30x Air Squat KB Complex: 3x Snatch L 3x C&J L 3x STO L 3x Thruster L 3x Snatch R 3x C&J R 3x STO R 3x Thruster R Średnio mam opanowaną technikę z kettlami ale udało się zmieścić w Tc - 14:24 /-) W weekend reset więc forma trochę spadnie ale od nowego tygodnia ruszam na maxa... Dzisiaj zamówiłem Liftery zatem jedziemy z ciężarami :->