tak jak pisesz - po HST 7dni odpoczynek i potem znowu cos nowego.... Na redukcje chyba był nie polecał - nie wiem, nie jestem znawca ale nie widzi mnie sie to na redukcje...... A trening spox - pomimo ze w miare duzo mialem cwiczen było i i jest oki - ale było by jeszcze lepiej gdybym siedzial w domu i nie musial chodzic do pracy... Zaraz musze [...]
[...] Troszeczkę obawiam się tego zabiegu 27.04 i dlatego pomyślałem se , że do 25-26.04 pojadę cały czas tym planem co mi rozpisałeś i spróbuję dla własnej satysfakcji podejść do nowego rekordu w WL. Nie wiem jaka długa przerwa czekać będzie mnie po zabiegu i kiedy wrócę do treningów i jak to przełoży się na wynik do Brwinowa. Rozpiska zaraz będzie [...]
dlaczego lenistwo? fakt zapalonym kulturysta nigdy nie bylem ale zlapalem straszna zajawke i od nowego roku od poniedzialku do piatku chodze na silownie, odrazu po niej biegam z 30min, wbiegam do domu i odrazu przez min 30min katuje brzuch. jako ciekawostke powiem ze na poczatku roku wazylem 82kg... wynika ze w prawie dwa miechy przybylo 2kg przy [...]
[...] trzecim i czwartym, poprzez zwiększenie aktywności bilans automatycznie robi nam się ujemny, w tygodniu szóstym i regeneracyjnym stopniowo dodajemy kcal, by na start nowego cyklu osiągnąć nasz optymalny plus. 4. Suplementacja Poza podstawową suplementacją (witaminy, o-3, zma) i odżywkami, jak najbardziej wskazane będą: Kreatyna (czy to w [...]
Dołącz Ankietę, bo nie wiadomo nawet jaki masz staż treningowy, co wcześniej robiłeś... Wracając do planu, nie jest zły, tu rozwiej swoje wątpliwości Układanie nowego planu: http://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-26 08:32:11
[...] ktora uwazacie za tozsama z wasza juz jest okej. Chcac wtedy dac znac autorowi ze dostal juz mape z odpowiednia trasa do rozwiazania swojego problemu wystarczy dopisac cos nowego jednak scisle zwiazanego z tym co juz zostalo rozwiane. Ja na to licze, wejsc dopisac cos czego ktos zapomnial, swoja wiedze wykorzystana w praktyce i jakis zloty [...]
Zrozum kolego, że ten plan przy Twoim stażu jest nie dla Ciebie... Nie dociera? Jest tragiczny... Masz i się ucz: Układanie nowego planu: http://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html Dostałeś linki do treningów dla Ciebie... ACT albo FBW... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-26 14:39:57
Może na początek po prostu chodź na te treningi MMA i ewentualnie biegaj. Trening na siłowni zmodyfikuj na sile maksymalna. Nie wiem jaka masz silownie ale dobre są ćwiczenia w masą własną na drązku, z kettlebells, młoty, gumy. Na you tube tego pełno.Na razie jednak skoncentruj się przyzwyczajeniu organizmu do nowego rodzaju wysiłku.
Nie będę zakładał nowego topika. Czy mógłby mi ktoś ocenić moją dietę. I posiłek: Mleko: 300ml Płatki owsiane: 100g Jajo kurze całe: 50g Oliwa z oliwek: 5ml Sok jabłkowy: 250 ml II posiłek: Chleb baltonowski: 100g Twaróg półtłusty: 100g Pomidor: 50g Sok jabłkowy: 250 ml III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV [...]
nie chce zakladac nowego tematu, wiez zapytam tutaj Posiadam puche Massacry, 330 kaps TCM i Crevolution 450g Poczatkowo mialem zamiar podzielic to na 2 cykle 1. Massacra+TCM DT rano 4kaps tcm przed treningiem porcje Massarcy( pozniej 1,5 porcji) po treningu 3 kaps TCM DNT rano tcm 4kaps po poludniu 3 kaps TCM i teraz naszlo mnie zeby dorzucic [...]
[...] odczułem...Pod koniec treningu ciężko było machać sztangąAle efekt napompowanych fajnie łapek- za niego nie zapłacisz master card. małe zakwasy na plecach i klatce, ale od nowego tygodnia myślę, że organizm się przyzwyczai i już ich nie będzie. Podsumowując: trening zakończony pomyślnie Jeżeli chodzi o ABSa : Nie powiem, że jest to łatwy i [...]
ok dzieki panowie jeszcze was troche pomecze zeby nie zakladac nowego tematu.. pisales ze moge sobie chleba wziasc czylli np tam wkroic piersi drobno i np ogorka tak ? i co np lyzke oliwa jeszcze namoczyc? powiedz mi tez z tym ryzem czemu 125 gram wyszla niepelna szklanka 250 ml a i jakie ryby najlepiej tez mozna do tych kanapek Zmieniony przez - [...]
[...] kawa raz na ruski rok czy herbata z cytryną w stanach przed chorobowych). Kolacja... Hmmm wiem wstyd :/ Ale koktajl białkowy mi się skończył, chwilowo kasy brak na zakup nowego, a poza tym ja wieczorem przed snem nie jestem głodna... Wiem ze najlepiej by było gdybym jadła biały serek na kolację, ale raz że nie mogę na niego patrzyć wieczorem [...]
16radzio16 dlaczego ciagle powracasz do tego,co wkleiles na gorze?zapomnij o tym. nie musisz ukladac nowego planu,bo gotowy masz juz podany-w pierwszym linku. ten z 6 cwiczeniami. doloz do tego cos na lydki i brzuch(stosowane zamiennie). ...a jak juz jestes niezly,to mozesz dodac takze przemiennie 1 cw. na biceps lub triceps. razem masz wykonac [...]
Aby nie zakładać nowego tematu mam tak samo pytanie,uzupełniam dietę gainerem (Gain bolic) i białkiem (whey protein complex 100%) firmy Olimp czy mogę wymieszać te dwa produkty razem czyli np 100g gain bolic i 35g białka.