nogi w górze

[...] od tego co robisz Na pupę masz jeszcze unoszenie bioder Odwodziciel mozesz na podobnej zasadzie co pupe, lezac na boku: machanie noga gora dol, pulsowanie u gory, zginanie nogi u gory, opuszczanie zgietej nogi kolanem do dolu przed soba i wyprost w gore , trzymajac noge w gorze zginasz ja i krecisz na zmiane kolanem do kolana nogi lezacej i [...]

[...] cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: siadz na pilce stabilnie nogi szerzej, 1. krec biodrami kolka, ruszaj tyl przod. 2. rece na bok robimy skrety tulowia. 3. rece wzdloz tulowia i sklony na boki 4. połóż sie na plecach na pilce, pilka [...]

Ależ masz fajną figurę @@-) Talia wymarzona, nogi bardzo fajne i pupcia w górze i plecki jak ta lala. Facet się nie zna %-) Życzę szybkiego uregulowania hormonów. };-)

[...] 10-12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5B Reverse crunches 3x 8-10 5C Plank 3x max + obwod na dupsko w weekend 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] Ty tez niczego sobie %-) };-) 23.08 obwod na dupsko, o brzuchu oczywiscie po wszystkim zapomnialam @@-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4-5-6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - jestem beznadziejna w utrzymywaniu rownowagi #-P [...]

[...] i wybrac cos pod swoje mozliwosci no ale nauka na wlasnych bledach jest najlepsza ;) 2.09 obwod na dupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak mnie chybocze na boki 3. Spacer w [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] 8 x 45 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 1 x 6 x 7,5 kg / 1 x 6 x 7,5 kg / 1 x 6 x7,5 kg 3a. a) MC romanian: 4 x 8 x 35 kg 3. b) Wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu) 4. Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 15 / 15 / 12 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (na 3 razy) Tłok na siłce, dusznosc w [...]

[...] 7 x 7,5 kg / 7 x 7,5 kg / 7 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 40 kg 4 x 8 x 36 kg 3. bWznosy bioder z noga na podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 12 / 12 cc 12 / 12 / 12 cc 5.Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 / 30 / 40) (72 / [...]

[...] / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank 36 s Komentarz: zaczęłam od nóg / prostowania i dlatego wziełam tam taki ciężar, bo nogi zmeczone ne były po przysiadzie. POtem przysiad i potem ława / przyciaganie Tłum dziki i musiałam pozamieniac Aero niet, bo nie ma warunków Jutro jade obejrzec inna [...]

DO WYPISKI WCZORAJSZEJ Zaliczyłam jednak marsz do centrum miasta, powrót do domu pod górkę. Dystans: 5 km ---- czas: 46 minut. Wiał bardzo silny, lodowaty wiatr, źle się szło. Wróciłam do domu zgrzana, wręcz mokra. Nogi w porządku, ale mocy jakoś nie czułam. Pomyślałam o tym w kontekście planowanych wędrówek. Z taką kondycją nie ma co myśleć o [...]

[...] jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:niemierzony ( postaram sie kiedyś to uzupełnić) 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: najlepiej i to i to ale jednak bardziej mi zalezy na wyskoku z jednej :) Chce wkomponowac trening wyskoku do mojego obecnego planu treningowego : [...]

[...] w stosunku do roweru!. Aby się przekręcić musisz zacisnąć przedni hamulec, lekko ukucnąć, wyskoczyć do przodu i obrócić się w którąś stronę. Najważniejszym elementem są nogi. Bo to nimi kierujesz obrót. Nogami ciągniesz rower za sobą. Ale musisz uważać by nie wylądować prostopadle do ziemi, bo wywrotka gwarantowana:/ Z tym trikiem musisz [...]

[...] 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za długi. A potem zdrętwiał/zsiniał mi jeden @-) palec u nogi i też miałam takie dziwne - ale nie całkiem nowe - uczucie w klatce piersiowej, coś jak pomieszanie duszności z przyspieszoną akcją serca) 16.45: indyk, ryż [...]

[...] w terenie ale pogoda się popsuła i zrobiłam tabatę w domu. Pierwsze 4 interwały jeszcze można nazwać tabatą ale później to była walka o to, żeby się nie potknąć i podnosić nogi w ogóle. Wrażenia ogólne: trening nóg to dla mnie pot, ból i krew. Nogi mam jak z drewna (ostatnio to permanentny stan). Do tego zakwasy po poniedziałku jeszcze się [...]

[...] nadgarstka 2x10 środa: naramienne: wyciskanie sztangi na siedząco nad głowę 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-10 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 5 X 15-10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM NA BARKACH 4 X 25-15 [...]

[...] 2s 15 stosuj raczej staoly ciężar jednakże zwiekszając go nieco z treningu na trening. grubas88 plan treningowy: Poniedziałek: klatka + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: biceps + TRICEPS Sobota: powtarzam; A ...ITD nastepmy tydzien zaczynam ... Z PODZialem na 4 możesz [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

[...] poszly tak gladko ze dorzucilam do 50kg i jeszcze 6 razy poszlo 8-O 2.juz teraz chwyt mi puszcza w ostatniej serii, jak doloze to juz wogole tego nie utrzymam :/ 3 ledwo, nogi jak galareta %-) 4 tu znow jakis power we mnie wstapil /-)_ 5 - porwalam sie w 2 serii na 12kg ale poszlo tylko 7 powtorzen, w 3 serii potulnie wracam do 10tki Miska [...]

[...] 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w ostatniej serii ugiely mi sie rece pod sztanga przy 4 [...]