nogi triceps

[...] 3x12 szrugsy: 3x15 Brzuch: uginanie nog w zwisie na drazku 3x plank 3xMAX Co poprawic biorac pod uwage wymienione priorytety, zaznaczam, ze zdaje sobie sprawe, ze na nogi jest malo cwiczen, chodzi mi o wykonywanie niezbednego minimum, przez pewien czas niewykonywalem ich w ogole. Kiedys je miazdzylem, ale z perspektywy czasu nie widze w [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Brzuch: 1.Skłony płasko 2.Dociąganie kolan do brody w zwisie na drążku Wtorek-Piątek: Nogi\barki\triceps nogi: 1.Hack przysiady ze sztanga 2.Przysiady wykroczne 3.Wspięcia na palce w staniu barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 2.Wyc.sprzed głowy 3.szrugsy Triceps: [...]

A KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) 2)rozpiętki na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 3)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 4)Wyciskanie "francuskie" na skosie 4x (12,10,10,8) NOGI: 5)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 6)Unoszenie nóg do wyprostu 4x PLECY: 7)Unoszenie ramion w przód ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku na czysto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest na 95% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]

[...] 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : Kontuzja palca u nogi . Odnowiła mi sie kontuzja po naderwanym mięśniu dwugłowym prawej nogi. Zażywane suplementy : mono + jack3d Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

[...] Wtorek: ----------------------------------- Środa: biceps + barki + plecy Czwartek: przedramię + nogi + brzuch Piątek: barki + klatka + triceps + brzuch Sobota: ----------------------------------- Niedziela: biceps + barki + plecy II Tydzień B Poniedziałek: Klatka + [...]

Witam, chciałbym o ocene mojego planu. Wracam na siłke po przerwie spowodowaną operacją wyrostka, przed operacją chodziłem na siłownie koło 5 miesięcy. Mam dostęp do ławeczki prostej i skośnej, drążka, ławki do brzuszków, hantli i prostej sztangi. Prosze o ocene z góry dziękuje. Wtorek, Klatka i triceps Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4x10, [...]

Witam, od stycznia robie redukcje, jade zwyklym planem FBW z czestotliwoscia 12,10,8 ze srednim ciezarem, po treningu silowym jeszcze pol godz na biezni. Waga raczej slabo leci, do tej pory ok 2kg wiec dupy nie urywa (dieta jest z ujemnym bilansem kcal). Szczerze mowiac to nie czuje sie jakos specjalnie styrany po cwiczeniach. Chcialbym zaczac od [...]

[...] sztangielek siedząc 3x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 2x8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 Wt oraz Pt: B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x6-8 przysiad wykroczny 2x10-12 uginanie leząc 2x8-10 wspięcia na palce 3xMAX Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps wyciąg - 3x12 barki wyciskanie maszyna - 3x12 barki unoszenie na boki – 3x12 +20 min interwały albo 25-30 min aeroby nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 4x20 wykroki ze sztangą - 4x8-12 na nogę wyprosty siedząc jednonóż - 4x12-15 przysiad sztanga przód – 3x10 mcnpn z hantla na [...]

[...] stojąc 4x10 zginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Triceps: prostowanie ramion na maszynie 4x10 Przedramię: uginanie ręki w nadgarstku z hantlami Czwartek: klatka, plecy, nogi, brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce szeroko 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Plecy: wiosłowanie na [...]

Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

[...] grupy czyli, przysiad x3, klatka x3, szrugsy x2, wyciskanie sztangielki x2 i koniec.. Pytanie dotyczy tego czy mogę sobię w następnym HST zrobić po 3 serie na większe grupy(nogi, klatka) w 10 ? Tego HST w połowie 10 zaczełem stosować klatke i nogi x3 i powiem że ładnie było :) A i jeszcze jedno Mam zamiar wrzucić rozpiętki do klatki i wyglądało [...]

[...] papryka) jogurt typu greckiego light 3,5% tłuszczu 21.00 serek wiejski Piątek DT (praca od 14 do 22) 9.00 jajecznica 3 jaja + szczypiorek, pomidor 10.00 trening (barki,nogi,brzuch) 12.00 ryż brązowy, mrożonka (fasolka żółta,zielona, marchew) got. filet z kurczaka 13.00 jakiś owoc 16.30 tuńczyk,sałata lodowa,mieszanka meks. bonduelle, [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] klatka + triceps + 20 min aerobów 2) Wtorek/Czwartek/Sobota: 30 min biegannia/basenu. W późniejszej fazie hiit 3) Środa: Plecy + biceps + 20 min aerobów\ 4) Piątek: nogi + barki + brzuch 5) Niedziela: odpoczynek Rozpiskę treningu na poszczególne partie mięśni przedstawię nieco później, po wdrożeniu się w praktykę i przeanalizowaniu [...]

Witam, szukam pomocy. Od 3 miesięcy chodze na siłownie, można powiedzieć że wiem co i jak no i jade jeden trening który napisał mi pewien "dobry" kulturysta, mówie dobry bo widze u niego efekty. Podkreślam że na dzień dzisiejszy mam 14 lat a mój trening prezentuje się tak: Ponidziałek: Klatka 4x10 na ławce sztanga Klatka 4x10 na skośnej ławce [...]

Witam, ostatnie pół roku robiłem masę no i udało mi się przytyć około 6kg. Niestety dostałem tzw ''księżycowej mordy''. Zacząłem właśnie dietę IF i zastanawiam się nad doborem treningu. Mój staż wynosi 8 msc. Trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]