nogi triceps

[...] Trening A: A: przysiady ze sztangą na barkach B1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2: przyciąganie drążka dolnego do brzucha C1: prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi pojedynczo) C2: wznosy z opadu D: plank (klasyczny przeplatany nieprzerwanie z unoszeniem nogi w górę, skrętami bioder etc.) - w sumie około 5-6 min Trening B: A: MC [...]

[...] 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 8-10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 8-10 Trening na piątek (nogi, przedramie) ułożyłem sam bo nie było 3 => by Tomot: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] Trening A: A: przysiady ze sztangą na barkach B1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej B2: przyciąganie drążka dolnego do brzucha C1: prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi pojedynczo) C2: wznosy z opadu D: plank (klasyczny przeplatany nieprzerwanie z unoszeniem nogi w górę, skrętami bioder etc.) - w sumie około 5-6 min Trening B: A: MC [...]

[...] sztangielki: * 1s rozgrzewka ciezarem mniejszym niż 20kg na sztangielce technika: kładziesz sie w poprzek ławki poziomej głowa ma być na skraju ławki, odchylona do tyłu, nogi ugięte w kolanach, biodra jak najniżej, opuszczasz niżej niz poziom głowy zwracając uwage na technike, 'czując ciezar' i napinajac miesnie klatki, rece leciutko ugiete w [...]

[...] z tym tematem związane i rozwiałem troszkę wątpliwości. Nic tylko czytać i stosować w swoim treningu , aby zapobiegać kontuzjom. Trening. Moja propozycja Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne Plan ułożony przezemnie z doświadczenia. Oczywiście wszedzie będzię stosowna progresja [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Czy znają Państwo jakieś przykładowe plany rozgrzewek przed FBW? 2.Czy dobrze zwiększam ciężary ( trenując wersją 15-10-5) ? Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień [...]

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne [...]

[...] minut. Poniedz. - klatka, ramiona, przedramiona 1. Środa - barki, plecy 2. Czwartek- nogi, brzuch 3. Sobota- klatka, ramiona, przedramiona 1bis. . Poniedz.- barki, plecy [...]

Chciałbym przedstawić wam 4 plany treningowe z priorytetem na klatke,plecy,barki,łapki. Plany nie będą skomplikowane i więkrzość z początkujących jak i tych ćwiczoncych dłużej będą mogli znaleść coś dla siebie. Jak wiadomo plan co cykl przydało by sie zmienić wiec stawianie sobie każdego priorytetu po koleji będzie bardzo dobrym urozmaiceniem. [...]

[...] + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 2. Wspięcia na palce [...]

[...] pory 2 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko. trenowałem najpierw tak Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

[...] na prostych nogach-najpierw jedna ręka, minuta przerwy, potem druga, minuta przerwy i znów pierwsza; 3 serie po 10powtorzeń na każdą rękę c)łydki-wspięcia na palce jednej nogi-najpierw jedna noga, minuta przerwy, potem druga, minuta przerwy i znów pierwsza; 3 serie po 10powtorzeń na każdą nogę d)klata-butterfly-najpierw jedna ręka, minuta [...]

[...] to pełen zakres ruchu. Wszystko robimy w jednym ciągu, przyśpieszając każde kolejne powtórzenie. Uważać należy aby nie wykonywać ruchów bujanych. Nogi: Przykładowy plan na nogi: (treningi stosujemy na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia [...]

[...] że jeszcze nie wgłębiałem się w to ćwiczenie, ale mam kiedyś zamiar to zrobić 5. Dipsy na ławce /SFD/Images/2016/2/4/401d9cf5a98f4b71b5053d795d990e42.jpg prosta wersja, nogi na podłodze /SFD/Images/2016/2/4/cdbf75433f55463e8873b82419177af3.jpg trudna wersja, nogi w górze Świetne dla początkujących i… tylko dla nich imo%-). U zaawansowanych [...]

[...] Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] podchwyt, Brzuch: Unoszenie nóg na przemian (wziąłem to chyba z 6 Weidera. Kładę się na macie, ręce za głową, którą unoszę tak, aby łopatki lekko odrywały się od podłoża, nogi w pozycji wyjściowej wzdłuż tułowia, ale żadna nie dotyka stopą podłoża przez cały czas wykonywania ćwiczenia. I z takiej pozycji unoszę jedną nogę uginając ją w [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony [...]

[...] i odwrotnie (element koordynacyjny) 4. Ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej w przód. Liczba seri to : 4. (przerwa miedzy seriami to 2-3sec) Pozycja wyjściowa postawa stojąc (nogi na szerokości barków) 1. skłon tułowia w przód 2. pogłębienie skłonu 3. pogłębienie z jednoczesnym dotknięciem palcami podłoża lub całą powierzchnia dłoni.(w [...]

Witam ułożyłem sobie trening i bardzo bym prosił o jego ocene i ewentualne wskazówki/zmiany. Oprócz tego trenuję także piłkę nożną. Mam 15 lat. Oto trening : Rozgrzewka: 1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu i 60 szybkich pajacyków 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu [...]