nogi triceps

[...] ławce skosnej 10/10/10 2. triceps -prostowanie ramienia na wyciagu stojac 12/10/10 -prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/12/10 -pompki w podporze tylem 3x 8-12 SRODA 1. nogi -przysiady ze sztanga 15/12/10/10 -uginanie nog w lezeniu 15/12/10 -prostowanie nog w siadzie3x10-12 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12/12/10/8 -unoszenie [...]

Może coś w tym stylu ? pn - klatka wt - plecy,triceps śr - cz - klatka pt - nogi,biceps sb - barki nd -

a może jednak... ( ) (chcem sie wykazać, więc wiecie... ) pn - klatka, biceps wt - plecy, przedramię śr - W cz - klatka, triceps pt - nogi sb - barki, przedramię nd - W (klatka i łapka wg filara53) Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 17:44:41

PumpIron radzilbym: I dzien klata triceps II dzien plecy biceps III dzien barki przedramiona i nogi pzdr

[...] a dieta pozostanie normalna tylko że będę więcej jadł bez lub mało tłuszczowych rzeczy. Plan: pn: klata + triceps (wyciskanie sztangi i rozpiętki) ( francuskie leżąc) wt: nogi + plecy (przysiady ze sztangą) (skłony dzień dobry ze sztangą) czw: barki + kaptury (wyciskanie sztangi nad głową stojąc, wyciskanie hantli) ( podciąganie sztangi tzw. [...]

[...] Posiłki przez cały okres treningowy będę spożywał co 2 godziny. Teraz przyszła pora na trening. Poniedziałek, Czwartek - trening ogólnorozwojowy w domu, pompki różne rodzaj (nogi wyżej, ręce szerzej, zwykłe, ręce wąsko - na bieżąco będę informował o tym jakie danego dnia robiłem), podciąganie na drążku, podobna różnorodność jak w przypadku [...]

[...] na siedzaco? ) 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Brakuje mi tylko w tym planie superserii biceps triceps, ale niestety taki minus push pull

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -dal bym jako pierwsze -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -jako pierwsze i dodal bym jeszcze jedno cw Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 tu daj 4 serie -wiosłowanie sztangielką 3x10 to wywal -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 12/10/10/8 i daj to na poczatek -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 zrob po 4 serie Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie [...]

[...] 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze [...]

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]

Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x10 Środa Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku [...]

Dobry to będzie plan jak na początek . ? Ćwiczyć będę Pon/Śro/Pia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: Wyciskanie hanletek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Wszystko robbie 4 serie (12-10-10-8) Dobry [...]

[...] 40 minuta co do planu taki Ci wystarczy.... 1 wyciskanie sztangi płask ( klatka) 2 wiosłoeanie s ztanga (plecy) 3 unoszenia sztangi do brody(barki) 4 przysiad ze sztanga ( nogi) 5 uginania rak ze sztanga stojac ( biceps) 6 francuski lezac sztanga ( triceps) wszystko po 3 seri po około 12 pow. wszystkie cwiczenia wykonuj dokładnie nie szlej z [...]

Nogi: Przysiad z hantlami Przysiad w wykroku z hantlami Martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Prostowanie nóg w siadzie Klatka: Wypychanie ciężaru Rozpiętki na atlasie Plecy: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Martwy ciąg stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki: [...]

A po ile serii / powtorzen? Pzdr nogi 4, plecy 4, klatka 3/4, barki 3/4, triceps 3, biceps 2/3 powtórzenia daj wszędzie na początek takie same, czyli zakres 12-8, w barkach możesz zwiększyć do np. 20-12, a w tricepsie dać więcej ciężaru i 6-10 powtórzeń.

[...] to prosze pisac, chetnie przeczytam wszystko. PS. Mam dodatkowe PYTANIE bardzo ważne. Robiac TBW na jednym treningu robie np. triceps, klatke, plecy, barki itd. Czy np. na jednym robic plecy barki nogi, a na drugim klatke i biceps itd.? Lepiej wszystko naraz czy jakos to rozbic na 2 razy? Zmieniony przez - kamilxx20 w dniu 2015-01-02 01:47:52

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, żeby też jakoś wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale pierwszy rok raczej amatorsko Uprawiane inne sporty : kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

co powiecie o takim planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s i podciaganie sztangielki w opadzie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s i rozpientki 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3s [...]