nogi triceps

[...] na barki -Hantle od 4-45 plus jeden 75 kg do wiosłowanai hantlem -Brama 3 rodzaje rączek -Wyciąg ze 100 kg obciazenia 8 drązków na triceps 3 na łape 5 na motyl -Maszyna na nogi 170 kg obciązenia -Drązek do podciagania -3 rodzaje sztang na klate -7 sztangi na łape (szwedka ,trzy rodzaje łamenych,prosta itp) -Modlitewnik i kilka drążków czhyba 4 [...]

[...] ( o ile siłownia jest zdrowa \-) ) i zachowania przyzwoitej formy, nie w głowie mi wyczyn i przesadna "pompa". Pozostało pytanie- czy trenując w systemie łączenia współpracujących mięśni w sesji ( typu klata+triceps ) będą inne wyniki niż ćwicząc grupy niewspółpracujące ( np. klata+nogi ) czy też nie ma to żadnego znaczenia/ kwestia gustu? :-?

Poniedziałek Klatka,Brzuch,Biceps. Wtorek Plecy,Triceps,Przedramie. Czwartek Nogi,Brzuch,Barki. Sobota Klatka,Biceps. Prosze o ewentualne poprawki, potem pomyslimy nad doborem odpowiednich cwiczen. Pozdrawiam

Moim zdaniem najlepiej by było: Poniedziałek klatka, triceps, brzuch Środa plecy, biceps, brzuch Piątek nogi, barki, brzuch No i trzeba by było wrzucić gdzieś to przedramie, może w środe.

Ok to powiedzmy wzialbym ten plan: Wtorek klatka, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie, (brzuch - jeśli chcesz) Sobota nogi, barki, brzuch to co w takim razie mam jeszcze robic w poniedzialek? Czy z poniedzialkiem dac sobie spokoj? Pozdrawiam

tak po chińsku ułożone jak dla mnie nogi plecy klata barki biceps triceps tak dziwnie poprzeplatałes...=)

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x Wykrok ze sztangielkami 2x Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Biceps: Wyciskanie sztangielek z suplimacją 2x Triceps: Francuskie 2x i możesz dać coś na brzuch albo łydki no i nie [...]

Wtorek Barki, Nogi. Czwartek Klatka, Triceps. Sobota Plecy. Niedziela Biceps.

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju) Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie [...]

Chyba nie wiesz, na czym polega trening AB. Trening A - w ten dzień ćwicz np klatke + barki + triceps Trening B - nogi + plecy + biceps. Ćwicz na zmiane: A/B/wolne/A/B/wolne itd I więcej ćwiczeń (2-3 na duże partie mieśni, 1-2 na partie małe)

ok wybrałem etap 5 :A Tutaj kilka pytan w nawiasach bo nie dokonca rozumiem Push 1 Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie (i tutaj nie wiem jakie wyciskanie masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o [...]

DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 W skosie daj sztangielki. Dodaj po 1 serii do skosu i rozpietek. 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 Dwa ćwiczenia [...]

Ułożyłem plan, proszę o ocenę : I Dzień: klata: - wyciskanie na skosie x 4 (12,10,8,6) - wyciskanie hantli na skosie x 4 (10,10,10,10) - rozpiętki x 3 (12,12,12) - przenosy x 3 triceps: - Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc x 3 - Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy x 3 - Prostowanie na wyciągu x 3 - Pompki na poręczach max II Dzień Plecy: - [...]

[...] martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na [...]

Jeśli mówisz o brzuchu to możesz często ale klate najlepiej raz w tygodniu.Ja polecam: Poniedziałek: klata - triceps - brzuch Środa: plecy - biceps - łydki -brzuch Piątek: barki - nogi - przedramie -brzuch Tu masz link: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x 12/10 Łydki: wspięcia na palce : 2x 12/10

Edit//:Plan do wyrzucenia dwa razy w tygodniu Klata,barki,plecy?gdzie Triceps,kaptury,nogi?

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

no więc trenuje 3x w tygodniu ;s jade na mase regeneracja byla ostatnio przez 2 tygodnie pon- klata triceps wtorek-plecy bic sroda-free czwartek-motyl nogi piatek free i sobota barki kaptury ;d na wieksze partie miesniowe robie po 20 serii czyli a mniejsze to 12-14 ;s powtorzenia wachaja sie od 8-15 ;s

A ile ćwiczeń, serii i powtórzeń na każdą partie? Narazie mam nogi 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń biceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń klatka 3 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń triceps 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń może odpuścić [...]