Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]
Witam, został mi napisany plan trenigowy na 8 tyg pod trójbój siłowy. I chcę go skonfrontować z wiedzą i doświadczeniem innych forumowiczów którzy mieli (mają) doczynienia z TS. Poniedziałek -- Klatka | Bicepsy Wtorek -- Wolne Sroda -- Nogi | Barki Czwartek -- Wolne Piątek -- Grzbiet | Triceps | Brzuch PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi [...]
[...] będzie zrobić split 4 dniowy + 1 dzień crossfitu, czy może split pięcio dniowy? Z racji tego że środę mam calkowicie zajętą myślałem nad dwoma planami: 1.klatka + brzuch 2.nogi 3.przerwa 4.biceps +triceps+przedramiona+brzuch 5.plecy+barki+kaptury. 6.crossfit 7. Wolne Lub bez crossfitu 1.klatka+brzuch 2. Nogi 3. Przerwa [...]
Na początek: Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 cm Staż treningowy: od 2005 FBW w warunkach domowych Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, [...]
Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]
[...] wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Witam po paru latach znowu zaczołem trenowac, wzrost 194, waga 86 kg po diecie proteinowej którą powoli kończę, na poczatek chodzi Mi głównie o siłę i może trochę rzeźby, proszę o ocenę planu. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze [...]
[...] ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 4.Wspięcie na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.Podciąganie sztangielki wzdłuż nogi 2.Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem rady wykrecic- nogi mi siadaly. Waga milo leci- ze 106 na niecale 97, obwody albo stoja albo minimalnie wzrosly, wizualnie duza poprawa, jestem zadowolony. Moim celem jest dalszy spadek [...]
Witam! Mam 16 lat. Z siłownią przygodę zacząłem we wrześniu. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]
Witam ułożyłem taki plan oczywiscie interesuje mnie masa. Mój cel do poszerzenie jak jak naj bardziej pleców i barków bo z genetyki jestem wąski. Koniecznie musi byc triceps z bicepsem bo tak naj lepiej czuje ze wchodzi. Klatke połączyłem z przodem i bokami barków a plecy z tłem barków . Ale nie jestem pewien czy cwiczenia jakie wykonuje na na [...]
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
[...] 2 serie 10 powt prostowanie ramion w opadzie (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie cwiczylem ale teraz zaczne piątek nogi przysiady ze sztangom na plecach 4 serie 55 kg po 10 powt prostowanie kolan spietki nie wiem ile kg dawnonie cwiczylem sobota wolne niedziela klata wyciskanie na [...]
[...] grupy robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Poważnie zastanawiam się nad powrotem do starych programów treningowych typu :wszystko 3x w tygodniu albo "pchaj / ciągnij" czyli pon.i czw. - klatka,barki,triceps a wtorek i piątek - nogi,plecy,biceps - wszystko oczywiście z mniejszą intensywnością. BEDĘ WDZIĘCZNY ZA WSZELKIE PORADY. pozdrawiam Paweł
Witam Was, od teraz chce cwiczyc,zeby jakies efekty byly widoczne na lato2007:D moze ocenicie moj trening?:) pozdrawiam i czekam na opinie PIĄTEK: biceps, plecy, nogi, brzuch ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 ~ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum, więc przejdę od razu do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków [...]
[...] NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: NOGI: SUWNICA ODwodzenie nogi w tył Zastanawiam się nad stosowaniem BCAA oraz białka. Jest problem z ułożeniem diety ze względu na to, że żywię się na stołówce i śniadania i obiady jem jakie podają z [...]
Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]
[...] 12-15 pow co drugą sesję BICEPS hantle supinacja 2 seria 12 pow TRICPES wyciskanie francuskie zza głowy 2 seria 12 pow oczywiscie trening poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, nogi delikatnie bo chce zaczac spokojnie a potem na splicie juz ostro. Proszę o korektę i rady dotyczące treningu. Z góry dzieki. aha zapomniałbym dodac brzuch również na [...]
Do MICHAILA i nie tylko
