SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • MÓJ TRENING (MASA) - OPIS wg. SZABLONU !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    uklad zly, przy masie kazda grupa raz w tygodniu: 1 dzien nogi + brzuch 2 dzien klatka +triceps 3 dzien wolne 4 dzien plecy + biceps 5 dzien barki + brzuch d.j666

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2003-02-09 21:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TRENING (MASA) - OPIS wg. SZABLONU !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz tu przykladowy plan na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2003-02-09 21:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na mase i kilka pytan

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 6 serii brzuszkow z nogami polozonymi na lawce tworzacymi kat 90 stopni po 12,15 powtorzenzmień daj 2 ćwiczenia po 3 serie 1 to to i drugie dodaj jalbo 3 ćwiczenia piątek nogi 6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen3 serie(12,10,8) 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki3s (12,10,8) 5 serii wspiec na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2011-11-14 20:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening , pyt.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zajedziesz organizm.Masz dwie możliwości. 1) Cwiczysz tak zwanym dzielonym : pon klata (12 serii)+ triceps lub biceps 9 serii srode plecy 12 serii + tric lub bic piatek nogi + barki 2) całe ciało na każdym treningu wtedy robisz tak Duże partie (plecy klatka nogi barki ) robisz na każdym tren tylko po 4 serie Małe partie 3 serie na kazdym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2006-05-18 00:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Michała(Cien)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2012-11-12 16:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przede wszystkim zmień plan treningu np. na taki: PN: Grzbiet, Brzuch WT: Klatka, Triceps CZW: Nogi, Brzuch PT: Naramienne, Biceps Aeroby po trenigu przez około 45min. Rozpisz dokładniej diete ona będzie miała kluczowe znaczenie.

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-26 21:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • We wczesniejszych postach pomyliłem sie co napisałem że schudłem do 90 kg.schudlem do 95 kg.teraz obecnie waże 101 czasami 102 waga 101/2 wzrost 180 obwóda pasa nad pępkiem 95 cm pod pępkiem 99 cm. obwód klatki 117 cm biceps 44 cm z planu treningu korzystam taki jaki mi peter13 doradził PN: Grzbiet, Brzuch WT: Klatka, Triceps CZW: Nogi, Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-06 19:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagła zmiana treningu na klatę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. Mógłbym?) na dwojki cos by sie przydalo w planie - Wspięcia na palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-02-05 10:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy 3 dni / tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Za każdym razem zwiększam ciężar o troszkę ale ostatni tydzień to: Klata: 1. 5 serii (10p-40kg,10p-50kg, 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-06-25 15:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i jakości mięśnia - ostatnio stosowana suplementacja Oj dawno glutamina ,białko witaminy i minerały. trening: pon- plecy +brzuch wtorek - klata czwartek - nogi+barki piątek -biceps+triceps (aeroby środa NT) dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a69df5e8875a4ccc83db1a59f5896543.jpg [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-02 22:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 -podciaganie sztangi wzdluz tłowia 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-03 12:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolegliwości, ból w łokciach, najczęściej odczuwany przy ćwiczeniu tricepsa, przy robieniu uginania francuskiego i przy dipsach odczuwałem, lecz teraz ich nie robię. Chciałbym to wyleczyć do końca i później mieć spokój, bo to może być jakieś zapalenie stawów. Nie byłem u lekarza, z czymś takim nie ma sensu iść do normalnego lekarza, bo powie, że [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-05 09:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem chętny do przeprowadzenia testu produktu Flex Fit. Mam 18 lat 190cm wzrostu 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-06 14:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Masa - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17764 Data: 2005-04-04 16:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 14063 Data: 2014-05-01 22:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    ok czyli zostane przy splicie, ćwiczenia te same tylko dam klatka+ biceps, plecy triceps, nogi barki i powinno być ok nie?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-11-26 15:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • muszę 3 dni, bo inaczej nie mam czasu na to.. połączyłeś tu dużą partie mięśniową jaką jest klatka z kolejną dużą partią.. czy to ma sens? a moze po prostu: klatka+triceps plecy+nogi barki+biceps?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2010-12-10 22:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do tej pory Split czy jest sens zaczynac FBW?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wiem jak -i z czy powiązać- to im mniej tym lepiej; nie do końca. ja piszę żeby pracować nad plecami osobno a Ty łaczysz je do nóg- teraz mnie zniszczyleś prawde powiedziawszy. klatka nogi w plecy barki ręce w a jak w 4 dni to klatka, triceps nogi w plecy barki, biceps w w

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2009-11-16 19:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • David redukuje

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj ciężki dzień w szkole, nogi dalej bolą po meczu= odpuszczam biegi (zrobię jutro). Robimy dzisiaj klatę i triceps, potem tradycyjnie brzuch. Niżej Dzisiejsze jadło: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c19b33bf93141a7bc1e75a6e2f317e4.png

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 12515 Data: 2014-09-08 18:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Po 2 biceps,triceps ok. 6 seri na tydzień wystarczy.Po 3 staraj się unikać maszyn, wybieraj sztangi. Po 4 kolejność wypisywania parti ćwiczonych jest przypadkowa? Bo jeśli nie to plecu i nogi dałbym na początku bo to największe mięsnie. To moje porady, teraz czekaj na ekspertów może zawitają Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-05-30 12:26:26

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-05-30 12:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)