nogi triceps

Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.

Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i [...]

[...] 70kg / 80kg / 90kg 90 kilka machów sam reszta z pomocą (coś jak aktywne opuszczanie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg zejscie 10kg z cięzaru bo zmeczone nogi po całym tygodniu, za to schodzilem tak nisko ze siadałem prawie :) - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 [...]

[...] podchwytem, jesli jest w planie MC to w ostatecznosci moze byc na plecy tylko podciaganie/wyciag gorny, jesli zalezy nam na szerokosci plecow to w szerokim nachwycie nogi/grzbiet - przysiad zamiennie z MC, na lydki wspiecia w staniu lub zamiennie w stanu i siadzie triceps - ja nie robie jak pisalem wczesniej, gdybym jednak mial wybrac, to [...]

Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 99 biceps: 42 klatka: 114 brzuch: 94 udo: 62,5 łydka: 39 Trening: pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps czw. nogi piątek: barki, biceps/ triceps ( co drugi tydzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b9b7b48abb4876a1c9ef0ed3885e5f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ea5ba50c3c4a99b1111ff5273f6114.JPG [...]

[...] jako ćwiczenia akcesoryjne, t jednak nie będę się z nimi bawił w 15-20 powtórzeń. Zastanawia mnie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia, tak by w dniu nóg przepracować całe nogi, a w dniu góry - całą górę. Panteonie, floor press to bardzo dobre ćwiczenie na triceps, jeśli wąsko prowadzisz łokcie. Bardzo zbliżone do wyciskania sztangi wąsko, ale [...]

[...] nog w lezeniu 3x(12-10-8)P Wspiecia na palcach 3x(20-25-max?)S Przedramiona: Nachwytem sztanga 3x max Podchwytem sztanga 3x max Wywal przedramie do pleców i zrób porządnie nogi 3 cwiczenia na czworogłowe 2-3 na dwógłowe i 2 na łydki Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4x(12-10-8-6)P z przed głowy Unoszenie hantli bokiem 3x(12)S [...]

[...] OPADZIE 12/10/8 dodaj cos na prostowniki np. martwy triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10 dodaj wyciskanie 12/10/10/8 brzuch bruszki unoszenie kolan na maszynie cwicz nogi

[...] 4x10 2. wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: 1.przysiady sztanga/ maszyna shmita 5x10/12 2.prostowanie nog na maszynie 4x10/12 3.uginanie nog na dwojki na maszynie 4x10/12 4.wykroki 3x 15 na noge [...]

[...] 2. wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: jak w plecach nie dasz martwego, to smialo w dniu nog martwy na prostyc nogach wrzuc 1.przysiady sztanga/ maszyna shmita 5x10/12 2.prostowanie nog na [...]

Po poniedziałku jak masz klate i triceps to we wtorek od razu plecy z bickiem ? Jak już się uprałeś na teo splita to,j a bym Ci radził zrobić tak ... Pon: klatka i triceps Wt: Nogi Czw: plecy + bic Sobota: barki + przedramie EDIT: Zobaczyłem, że nie masz siłki w weekend ; / Tak więc ... Dobrym rozwiązaniem by było FBW :) Zmieniony przez - [...]

KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) daj na skos TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) [...]

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]

Witam. Mam nadzieję, że ostateczna wersja. Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry -?? Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli [...]

ja robie tak: nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem

Wtorek – 12.06.12 – DT Dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa [...]

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni. TRENING I Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 [...]

[...] 8 8 barki (tył) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 14 12 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 siedząc uginanie ramion w chwycie młotkowym 12 10 8 6 Piątek nogi przysiady 12 10 10 8 8 żuraw 12 10 10 8 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 8 wspięcia na palce 4serie po 20 triceps pompki na poreczach wersja triceps 12 10 10 8 [...]