[...] patent jak dowiesić talerze do wyciągu w mojej siłce i wreszcie bedzie można robić ściąganie większym ciężarem niż 85kg myślałem sobie ostatnio o takim rozkładzie: pn-nogi wt-klatka śr-plecy pt-nogi biceps i triceps gdzieś się dorzucie ma to akurat nie wielkie znaczenia ale nie wiem gdzie dorzucić barki dodatkowy dzień dać czy z czymś [...]
PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]
[...] splitami bo to przynosi efekty. Poniżej zamieszczam plan, którym ćwiczę od ok. 4 miesięcy i przykładowo klatka ruszyła o 18 kg. 1 dzień: klata biceps 2 dzień: wolne 3 dzień: nogi barki 4 dzień: wolne 5 dzień: plecy triceps 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 [...]
w tym temacie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html jest napisane ,że taki podział może być więc nie wiem za bardzo dlaczego w tym przypadku nie pasuje ;/ "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps [...]
Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]
[...] /podciaganie na drazku 2s max NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) / masz MC takze prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i prostowania w siadzie ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec treningu BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga [...]
Napieprza mnie dzis polowa miesni, nogi, barki, triceps, bices ( od czego ? ) - znaczy ze zyje - jest ok :) Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0eae6fb179549a0a2b9f7e45ebf6e92.jpg Trening 5 rund ( tak, dzis z pewnoscia jest to 5 rund ): 10 martwych ciagow 60 kg do linii kolana 15 pompek 20 unoszen kolan do klatki w pozycji [...]
Filmiki to pewnie dopiero na następny cykl będę kręcił bo jak widzisz nawet na wypiski motywacji nie ma a co dopiero zrzucać filmiki z telefonu, wrzucać na kompa, ucinać i uploadować na youtube%-) BTW ciekawa rzecz jako, że moim priorytetem na pewno będą ramiona. Na pewno nic jeszcze nie jest przesądzone dopiero się rozglądam. Obciążenie [...]
[...] Aktywność Odkąd wstałem dużo sie działo. Miedzy innymi akcja z rozładowanym akumulatorem :D. Cały czas na nogach. Ledwo zdążyłem zrobic trening brzucha przed kolacją i potem rowerem do pracy. Na brak ruchu to ja nie narzekam. Jutro plecy + triceps, a ostatni trening nogi do porzygu :D /SFD/2020/9/29/9262e583c29c4bd8b8e75d282c2ebb7a.jpg
co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]
[...] bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 [...]
[...] a może być jedno z tych rozwiązan: I Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Klata Środa - wolne Czwartek: Plecy i przedramie Piątek : Barki i nogi II Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Plecy Środa - wolne Czwartek: Klata i przedramie Piątek : Barki i nogi III Poniedziałek: biceps i [...]
Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie [...]
Push%Pull i HBW to trochę za dużo pier*dolen*ia jest A może jednak znów wruce do FBW ten trening mi sie najbardziej podoba Moze cos takiego ? Zestaw A: NOGI: - zgięcia w leżeniu 3s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - [...]
[...] dalej np. mam klopoty z siadaniem/wstawaniem z krzesła oraz ze zgieciem lewego ramienia (przez triceps). a ze dzisiaj wg. treningu FBW powinienem miec wlasnie cwiczenia na nogi i triceps to postanowilem przelozyc ten trening na jutro, a dzisiaj pocisne nieco mocniej aeroby. dzisiaj tez zgodnie z przepisanym przez Konia układem diety mam zjeść [...]
[...] przerwy kiedy widziałam, że nie tak robię. Chyba lepiej mi się robi na prostych nogach:-) 3.) wiosłowanie - ok (dziś plecki czuję):-P 4.) bułgarski też fajnie wchodził, aż nogi piekły i pupa bolała; 5.) przy wyciskaniu byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, [...]
A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]
[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane Unoszenie tulowia lezac na boku Vaccum (o tym cwiczeniu wiecej [...]
luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy
