nogi triceps

***Dzień 1*** pierwszy dzień, pierwsze wrażenia :P *Dieta i suplementacja* Wszystko tak jak planowałem! Jestem aż z siebie dumny :P jeszcze czeka kolacja ale juz przygotowana :P Ponizej kilka fotek michy. - jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek - platki owsiane z 100ml mleka 1.5% - serek wiejski i garść orzechów włoskich - cycek i ryż [...]

***Dzień 3*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj małe zmiany! W pierwszym posiłku do jajecznicy kromka chleba ciemnego zamiast płatków owsianych. Reszta jak zawsze, jak na razie jakoś się trzymam diety. *Trening* Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 [...]

***Dzień 5*** Dzisiaj postanowiłem coś upiec :D znalazłem wczoraj w dziale kuchnia sfd ciekawy przepis na batoniki proteinowe: 1 łyżeczka cynamonu 2 łyżki nieslodzonego kako 3 białka jaj 400ml mleka 150g płatków owsianych 50g orzechów włoskich 80g odzywki bialkowej Całość mieszamy razem i wlewamy do blachy wyłożonej pergaminem. Następnie pieczemy [...]

***Dzień 8*** Coraz mniej osób zagląda do tego testu, ale postanowiłem, że z tak błachego powodu nie będę rezygnował. Myślę że część osób nie traktuje mnie poważnie i myśli że 2 tygodnie bede go prowadził a potem sobie odpuszcze. Otóż, nie. Chce doprowadzić ten test do końca a następnie jeszcze kilka innych :)Mam nadzieje że gdy zobaczycie [...]

***Dzień 12*** *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - pomidory - omega-3 Posiłek 2: - 2 jajka z groszkiem i ogorkiem kiszonym (do tego odrobina majonezu i jogurtu naturalnego) - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate [...]

***Dzień 15*** Poniedziałkowa choroba? :D Możliwe, ogolne osłabienie, jesien w pełni :P i oczy na zapałki, ale naszczescie nie odbilo sie to na treningu :) od dzis nowa dietka, przyjemna (4 jaja na sniadanie to bylo za duzo ;p). *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: [...]

[...] 12,10,10,8 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 - uginanie z hantlami z rotacją 12,10,8 - uginanie na wyciągu dolnym z linkami chwytem mlotkowym 12,10,8 Piątek (nogi + brzuch): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7 do polowy, 7 od polowy, 7 max) - [...]

[...] 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 - uginanie z hantlami z rotacją 12,10,8 - uginanie na wyciągu dolnym z linkami chwytem mlotkowym 12,10 Piątek (nogi + brzuch): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - [...]

OK. Poprawiłem wszystko, looknij jak mozesz ;) Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na [...]

[...] w szerokim uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w [...]

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

[...] 2serie po 5powt barki - wyciskanie żołnierskie , 5 seri po 5 powtórzeń triceps - pompkami na poręczach/wyciskanie francuskie do czoła leżąc , 2serie po 5 powtórzeń wt. nogi - przysiady , 5 serii w ten sam sposobem co klatę - martwy na prostych nogach , 2 serie po 5 powtórzeń - wspięcia na palce , 2 serie 5 powtórzeń plecy - podciąganie [...]

[...] za glowe hantelkami -sciaganie sztangi 4 serie po 10 powtorzen 5)a kazdego innego dnia staram sie (lecz nie zawsze to wychodzi)robic miesnie brzucha ,biegi,rowerek itp bo nogi na czas wakacji mam zamiar zaniedbac do czasu powrotu na uczelnie Od razu przepraszam za moje wyslawianie sie a propo nazw niektorych cwiczen ale nie znam sie na tym [...]

[...] podziału na 3 treningi w tygodniu to wyglądało by to ta: poniedziałek - klatka, barki - wyciskanie na ławie 10 seri - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 środa - plecy, nogi, biceps - podciąganie na drążku 5 serie do załamania - marwy ciąg 5 seri po 5 - uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powtórzeń piątek - klatka, triceps - wyciskanie na [...]

zawsze lecialem planem pon ktata+triceps sroda barki + biceps piątek plecy nogi-duzo jezdilem rowerem + rożne sporty chcialem sie wziąc powaznie za nogi ale nie wiem jak zlozyc plan, bo plecy i nogi to nie zabardzo zbyt duze partie mięsniowe macie jakis pomysl ?

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

-plecy,biceps -klatka,triceps -nogi,brzuch -barki(przedramiona)ewentualnie na plecy wywal 1 ćwiczenie albo 2 bo to ten sam ruch no albo zmieniaj co tydzień,martwy dałbym jako pierwsze. klatka zamiast 1 ćwiczenia daj dipsy biceps wystarczy 2 ćwiczenia nogi ok tylko na łydki daj wspięcia na stojąco barki ok a pierwsze możesz zmienić na wycisk [...]

No tak tylko żeby mieć takie widoki wystarczyło zrobić trasę o połowę krótszą, dojechać autkiem na parking, a nie przecierać trasy po polach %-) Ale tak sobie wykombinowałam, że dam radę to potem cierpiałam /-)_ 7.01.2015 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. ("389kcal") 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - [...]

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6 ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 3 serie wystarcza UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 tutaj tez tylko 3 serie Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]