nogi triceps

Witam, znalazłem taki, przykładowy plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Chciałbym go wykorzystać, ale mam kilka pytań. Brakuje tutaj ćwiczeń na prostowniki(MC), [...]

Witam ćwiczę już 11 miesiąc, i mam taki plan: Pon: Klatka, Triceps Czw:Barki, Przedramiona Wt:Plecy, Biceps Pi:Nogi,Łydki Śr:Wolne I już mnie nudzi, i tracę chęci do ćwiczenia, bo tak już 11 miesięcy ciągle to samo, to nudzi... Mam 176cm i 68kg. I moja prośba wygląda tak żeby ktoś z głową ułożył, albo [...]

Mam małe pytanko , które nie daje mi spokoju czy może mi ktoś coś jeszcze podpowiedzieć ? Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu Mój plan to: Pon: Klatka Wt:Plecy Śr:Triceps + Biceps Czw: Nogi Pt: Barki + przedramiona I mam tutaj pytanie czy może być taki plan ? Po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Są wakacje mam sporo wolnego [...]

Witam, mam 14 lat, 174 cm wzrostu, 62 kg trenuje codziennie( w cyklu trzydniowym : 1dzień - klata i biceps , 2 dzień - plecy i triceps, 3 dzień- barki i nogi)wykonuje trzy ćwiczenia na każdą partie mięśni po 3 serie i 12 powtórzeń. Wykonuje tez ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę na ławeczce, hantlami i sztangą oraz expander'em. Dodatkowo codziennie [...]

Witam chciałem się spytać czy może być taki plan treningu , chodzę sam więc ciężko więcej rzeczy zrobić ;/ ćwiczę na domowej siłowni Plan : Poniedziałek: Klatkę Wtorek : Biceps + Triceps Środa : Plecy Czwartek : Barki Piątek : Nogi + Biceps Sobota , Niedziela wolne Nie wiem czy tak może być jak by ktoś mógł napisać czy coś zmienić czy nie z [...]

[...] 3x15 biceps sztanga 3x12 sztangielka kolano 3x12 uchwyt mlotkowy 3x12 sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x12 wioslowanie 3x12 triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x12 pt barki wyciskanie siedzac z za glowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 nogi przysiady sztanga na barkach 3x15 wspiecia stojac 3x12 wspiecia siedzac 3x12

[...] Wiek - 20 lat Waga - 82 kg Wzrost - 182 cm Do tej pory ćwiczyłem samymi splitami. Z efektów jestem zadowolony jednak szukam czegoś nowego. Ostatni trening to: Pon - Klata, nogi Środa - biceps, triceps Piątek - Plecy, barki Powtórzenia standardowo 8-10. Teraz chcę zapodać trening na siłę i ogólną wytrzymałość. Dodam, że biegam 3 razy w tygodniu [...]

mam do was prosbe: jak rozplanowac trening aby prawie kazda partie cwiczyc 2 razy w tyg?? chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ew. nogi; plecy, barki tylko raz gdyz mam teraz jeden nadwerezony... pewnie zapytacie czemu dwa razy w tyg? otoz dlatego ze dobrze mi wchodzi, cwicze ponad 2lata... pomozecie??

[...] Mam pytanie czy opłaca się robić brzuch w dzień bez treningu siłowego przed aerobami? Wyglądało by to mniej więcej tak: pn: klatka,plecy + 30min aerobów wt: brzuch + 50min aerobów sr: barki,kaptury + 30 min aerobów czw: nogi,brzuch + 30min aerobów pt: biceps, triceps + 30 min aerobów sob(nie zawsze): brzuch + 50 min aerobów Co o tym myślicie??

Elo mój staż to 20 miesiecy ćwiczeń. dotychczas miałem zwykly masowy treniol raz w tygodniu:) traz chialem miec trenign taki pon klatka bicpes 12 seri i 9 i brzuch 5 seri wto nogi i zaraz po trenigu nóg 1 godizne wf w skzole:) sr wolne czwar plecy 12 seri piąt bakri triceps sob i niedz wolne. cchialem się spytać czy tkai plan jets dobry. moja [...]

Witam ostatnie 2 miechy jechalem na fbw .Teraz chce cwiczyc regresja. ocencie:D 3 x w tyg A Klata na plasko 4x skos 3x Barki wyciskanie żolnierskie 4x wyciskanie hantlami 3 x Biceps modlitewnik 4x B Nogi Przysiad 3x Plecy Podciąganie na drązku 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Triceps prostowanie na wyciągu 3x francuskie 2x Zmieniony [...]

[...] dociaganie drazka do klatki (wyciag, szeroki uchwyt) 3. dociaganie uchwytow do klatki (wyciag, wasko) 4. martwy ciag na ugietych nogach oraz powiedzcie czy dobrze cwicze : poniedzialek: Klatka/biceps sroda: Plecy/Triceps piatek: Barki/nogi ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????? prosze o informacjie ??????

[...] półtorej godziny a poza tym wieczorkiem cwicze sobie 25 min. (mam do dyspozycji 2 hantle po 10 kg i sztangę 30 kg) Na kazdym treningu cwicze: klatkę,brzucho,biceps,triceps,nogi,plecy 5 razy w tygodniu. 1.pytanie- czy mozna cwiczyc wszystkie partie mięsni na każdym trenigu czy nie. 2.co zrobic aby były jak najlepsze efekty. Chce wyrzeźbic tylko [...]

Witam korzystam z gotowego planu FBW na masę. Mam pytanie co do ilości powtórzeń w seriach. Ile było by najlepiej ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Link [...]

[...] wiek 17 lat wzrost 177 waga 70~ Obwodów nie mierzylem. Cwicze okolo 2 lat. Trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek : Klata, łydki Sroda : Plecy, uda Piatek : Barki, biceps i triceps (superserie) Moj wczesniejszy trening wygladal tak : klata+bic plecy+tric nogi+barki Chcę troche zaskoczyc miesnie. Prosze o pomoc. Z góry dzieki pozdrawiam :)

Witam ! Własnie kończe 6 tyg splita i postanowiłem sprubować treningu hst. Przeczytałem podwieszone tematy i stworzyłem sobie taki oto plan : Nogi : Przysiady 2 serie Klatka wyciskanie plasko 2s wyciskanie skos 1s PLecy MC 2s Wioslownaie 2s Barki szrugsy 1s wyciskanie zza glowy 1s podciaganie sztangi do brody 1s Biceps: Uginanie ramion [...]

Siemasz . Możecie ocenić czy plan fbw jest w miare dobry ? Ćwicze 3 razy w tygodniu ;) i musze około 6-7kg w dół zjechać do zawódów Nogi ---> Klatka ---> Plecy ---> Biceps/Triceps---> Barki ---> Brzuch ( 2 razy w tygodniu ) 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5 s 3. Sciąganie rączki z wyciągu górnego 3s Podciąganie na drązku 2 s [...]

[...] 1 raz pisze na Forum.. Zaczne tak poytrzebuj wypiske cwiczen dla mnie na 5 dni tylko tak po polsku i jakies zdjecia jak sie da :p klatka biceps barki triceps i motylki czy jak to sie mowi ?;p na nogi narazie nie cwicze chcialbym poprostu poprawic sylwetke i rzezbe mam 17 lat i waze 92 kilo nie widac tego po mnie bo jak to sie mowi jestem "ubity"

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę 3x w tygodniu Nogi - uginanie nóg na maszynie 20, 15, 10 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 20, 15, 10 Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc 20, 15, 10 Plecy - martwy ciąg 20, 15, 10 Triceps - 20, 15, 10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną 20, 15, 10 Bardzo proszę o [...]

[...] już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów. Oto on: *poniedziałek: -klatka piersiowa -biceps -brzuch *wtorek: -barki -kaptury -brzuch *środa: Off *czwartek: -plecy -triceps -brzuch *piątek lub sobota: -nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem Co wy o tym sądzicie?