nogi triceps

[...] unoszenie sztangi do wysokosci barków 3x10/9/8 unoszenei hantli bokiem 3x10/9/8 szrugsy 3x10/10/10 uginanie sztangi nachwytem i podchwytem 3x20 Sobota(nogi) Przysiady 4x10/10/8/6 wspięcia na palce 3x10/8/8 proszę o ocene i poprawki bo chciałbym zacząc cwiczyc dobrze i z lepszymi efektami , przez te [...]

Trening na wzrost masy miesniowej Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -zwis na drazku (ile?) -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6 - [...]

Witam mam 17 lat Wzrost : 176 cm Waga : 65 Kg Staż : trenowałem 1,5 roku natomiast teraz miałem 2 miechy przerwy . Chce zacząć od początku ćwiczyć , z tą wagą raczej masę. Mój trening : I. DZIEN KLATA: wycisk sztangi na plaskiej 10/8/6/4 wycisk chantli na skosie 3x12 rozpietki na skosie 4x 12 dowal pompkami 4x po maksie BIC: sztanga stojac 3x [...]

Witam ! Nazywam się Klaudia, mam 20 lat. Od bardzo dawna interesuję się sportem, początkowo były to sporty zespołowe ale od jakiegoś czasu zakochałam się w siłowni :P Moja waga jest bardzo niska, a moje ciało mi się nie podoba stąd pojawił się mój cel budowy i pracy nad moją sylwetką tak aby być z niej zadowolona. Póki co nie dodaję fotek , [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] przerwe od cwiczen, teraz co zrozumiale tez mialem 2 tyg wolnego weic sie zlozylo w miesiac, w zwiazku z tym pytanie - jak przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno odpadaja oprocz izometrycznych, o silowych nie ma mowy narazie. Mam taki pomysl zeby zrobic sobie jakis 2 dniowy trening w 1szy trening - klata, biceps, bark + [...]

Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]

mam 16 lat dopiero zacznyam cwiczyc lecz prosze niepisac zebym robil act czy fbw prose o pomoc w dobraniu ile razy ciczyc i cwiczenia o to moj plan ; PONIEDZIALEK Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - przenoszenie hantelki 12 10 8 8 Triceps: - francuz 12 10 8 - unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego) - [...]

dostałem wielkich oczu jak go przeczytałem. moje warunki nie są nadzwyczaj odbiegające od normy.. a co myślicie o tym treningu? Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od [...]

Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]

[...] s 12p 2.wyciskanie sztangi wosko 4s 20p 3.wyciskanie chantla za głowy 4.na wyciogu z linkami lub normalnie 4 s 10p piot plecy + kaptury + przedramie 1.przycioganie wyciagu do karku 4 s 10p 2.przycioganie wyciagu do klaty 4s 10p 3.maszyną do siebie 4 10p 4.wiosłownaie sztangą 4 s 10 p sob. nogi 1.przysiady 5 s po 12 p 2. hack przysiady 5 s po 12p

Oto mój plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12 barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: [...]

[...] czy dobrze robię, czy nie. Bo w 1 dzień to za dużo żeby wszystko trenować. Czy jakoś tak to rozplanować np. Pon.- klatka biceps Wt. - triceps barki, Śr. - brzuch, Czw. - nogi no i na piątek sob nie mam treningu a chciałbym mieć. Czy może inny? Czy brzuszki robić normalnie takie jak się w szkole robiło np. po 200-300 w seriach, czy może jakiś [...]

cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

[...] ) ponieważ przyda mi się przy SW? - Chcąc zwiększyć maksymalną ilość pdciągnięć lepiej robić cały czas wiosłowani czy na robić na zmiane clusterem podciagania? Może tylko robić cluster? - Chcąć robić HIT w dni NT zmniejszyć objętość ćwiczeń na nogi? To wszystko, więcej pytań nie mam - najwyżej dopisze coś potem Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Mój cel to po prostu przypakować, rozrosnąć się. Ułożyłem sobie następujący plan. Nie wiem niestety jaka ma być ilość powtórzeń i czy po prostu ten plan jest dobry. PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. - Rozpiętki na ławce skośnej. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. 2. Barki: - Unoszenie sztangielek [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżać 3 serie 10-8 ŚRODA [...]

[...] Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielka siedzac 10/10/10 3. Plecy+ nogi Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą12/10/10/8 Dzień dobry 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie [...]