[...] hmmmm rioznie to bywa - 3 serie :) x 10 powt i do domku:) Progresja wyglada nastepujaco: 4 serie - 12,10,8,6 jesli 3 serie - 12,10,8. Czy mam ja zmienic na inny uklad?? nogi... I tu ciekza sprawa bo nei ma szans aby robic je tez na silowni za dlugie treningi by wychodziły. Mysle aby trioszke pobieggac moze 2 razy na tydzien. I moze przysiady [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 117 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przerobienie , strata masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami . W tym momencie ciagle Uprawiane inne sporty : wf , basen Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Zaczynam Kapusniana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - [...]
[...] brzmi czy lepiej trenowac przy braniu tych specyfikow splitem czy zmienic plan na 4 dniowy czyli poniedzalek klata-biceps wtorek plecy triceps sroda-wolne czwartek barki-biceps lub triceps(zmieniam co drugi tydzien) piatek nogi-przedramie.Trenowalem juz oby dwoma planami ale nie potrafie sie zdecydowac ktory bedzie lepszy do moich zabawek.
Cześć Wszystkim . na siłownie chodze juz około 5-6 miesięcy . niedawno zapisalem sie na Brazylijskie Jiu Jitsu i MMA i zaczoł sie problem . bo teraz niewiem jakie cwiczenia robic . i kiedy . bo we wtorek też mam MMA , srode BJJ i piątek BJJ / to siłka jedynie mi zostaje Poniedzialek czwartek sobota . czy jak myslicie robic siłke w dni treningu [...]
Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]
[...] Zakładałem już temat odnośnie treningu FBW w tym dziale. ale nikt już tam nie zagląda, a mam ważne pytanie. Otóż od miesiąca ćwiczę tak, że wykonuję ćwiczenia po kolei na nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i brzuch po jednej serii, przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po kolei po jednej serii i znów to samo. To daje nam obwody prawda? [...]
Witam Mam problem i mam nadzieję, że ktoś mi w nim pomoże, bardzo na to liczę. Na początek o mnie:aktualnie ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak [...]
[...] dzialan osiągnąć i to jest wlasnie moje pytanie do was . Ja chce cokolwiek zrobic z swoim cialem gdyz jestem wrecz obrzydliwie chudy :/ nie umie patrzec na swoje rece, nogi :( . Wstaje i jadam o nieregularnych godzinach bo w tygodniu to zalezy od planu lekcji a w weekend spie az sie wyspie xD plan cwiczen bardzo mi odpowiada gdyz jak [...]
[...] (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) 8. TRENING: Poniedzialek :klata, barki, Sroda : Plecy , Biceps Piatek: Cale nogi Niedziela: triceps, brzuch 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok (od tego ktory sie praktycznie nie zaczal) [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Wiek : prawie 18 ^^ Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: można powiedzieć, że 2 lata ale to były takie dwa lata nijakie, bo kiedyś ważyłem 75 kg, potem schudłem, starałem się zrobić trochę mięśni znowu przytyłem do 70 kg a jakość mięśni była taka kichowata, teraz próbowałem zrobić jeszcze redukcję, ale stanę się kościotrupem mimo [...]
[...] dieta na mase suple-teraz tylko Gainer i proteiny ale nie dawno skończylem cykl kratyna +HMB a przed tym Massacra + nitro bolon +HMB A To Plan 1poniedzialek barki,naramienne 2wtorek biceps,triceps 3środa klata nogi 4czwartek wolne 5piontek barki naramienne 6sobota biceps triceps 7niedziela wolne ja na tym planie przybralem 18kg co wy na to?
witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]
Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]
Ćwicze juz chyba z 5lat kulturystyke i czytam to forum rownie ladnych kilka lat a chcialbym wzmocnic sile na klatke ale i rady odnosnie innych partii mile widziane, zalezy mi rowniez na masie ale to akurat wiem ze glownie DIETA ktora oczywiscie posiadam !! Mam nadzieje ze w dobrym temacie zalozylem moj watek :) PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie [...]
Witam. Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące. jak napisałem, głównie zalezy mi na sile. Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki. Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet. Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo : Poniedziałek : Klatka : [...]
