nogi trening

[...] celem było WYZWANIE 86. Niestety nie zdołałem wycisnąć w rytmie sztangi 10 kg 86 razy. Wszystko przede mną. Całkowity czas treningu 1h, objętość treningowa 3710 kg. Pompowałem klatę sztangą (10 i 47 kg) i maszyną batterfly, nogi siadami 25kg na suwnicy Smitha i plecy na linkach 20 kg. https://www.youtube.com/watch?v=xK3gkxcpa2Y&feature=youtu.be

Chwila przerwy od ćwiczeń siłowych spowodowanych ostrym bólem w okolicy lewego barku i piersiowego mniejszego po serii do WYZWANIE 86. Na szczęście nogi mogłem cały czas ćwiczyć. Dzisiaj jeszcze rehabilitacja, wieczorem coś machnę, a jutro już w pełnym wymiarze trening siłowy. https://www.youtube.com/watch?v=yCfHzS0buoU

[...] że nieprawda, bo mnie laski za młodu na żywo mówiły, że Patrick Swayze :-) Dodaj, że też świetnie tańczyłem nie tylko disco, ale i tańce klasyczne i nawet ludowe w Dąbrowiakach, więc musisz zacząć tańczyć ostro. ;-) Trening kalisteniczny na macie zrobiony 1:46 h, jestem padnięty. Niby parter, ale nogi mocno zmęczone. Satysfakcja z treningu jest.

Nie chciało mi się dzisiaj, ale nogi muszę męczyć. Dużo było pracy w pracy, bo ostatni dzień pracy w starym roku, a od jutra urlop. Środowy trening odfajkowany. https://www.youtube.com/watch?v=bm-mUzELjrQ

[...] Bez walenia się na glebę tym razem. Obwód x 5: przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 popki x 20 wskok na ławkę x20 wyskok w górę x20 Komentarz: Usta milczą, nogi wyją. Dusza też wyje (jak pomyśli o kolejnym treningu nóg). Miska: dzisiaj mięcho wpadło. Picie: woda z kytryną, woda, kawa, mniszek na noc. Dopalacze: wit C, magnez, [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 1. DNT. Iza.... A co to będzie oznaczać jak zacznę się tak pocić???? Cykl 3. Tydzień 2. Trening 1. Nogi...#-P 1. aero 60min: wpadło tylko 50min. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15: 50/55/55/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 10/10/5/5 2c. uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 3b. przysiad z wyskokiem [...]

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 1. Dziś wpadł siłowy. Zaczęłam od tego bo krótki jest. Siła 1. Rozgrzewka tradycyjna: orbi, HIM, HAM, Mawashi i barki. 1. MC 8x3: 65/70/72,5/75/77,5/80/82,5/85. Rozgrzewka z 40/50 2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 3x3 bez gumy z wybiciem, 5x3 z gumą. 3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/72,5. 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: [...]

Mam jeszcze Pytania co do treningu, raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek [...]

Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

[...] potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego radziłbym lekko je skrócić, chyba, że są priorytetem. Brzuch robimy zawsze PO treningu innych partii, a nie przed. Plecy+nogi-chyba najgorsze połączenie, to po prostu trzeba rozdzielić. Poza tym sam trening nóg-wstyd. Robisz dwa ćwiczenia po 6 serii, z czego każde ćwiczenie uderza głównie w [...]

regi ja sie o 6 budze na 8 trening a teraz juz regeneracja. dzis byly nogi. ale tego nie lubie cwiczyc a jeszcze mnie partner goni z ciezarami.

[...] 1 L. przecz. artykułów 1 Poza tym widać, że dieta z dupy, więc nic dziwnego, że Ci plecy nie rosną. Przy dobrej diecie plecy powinny roznąć jak na drożdżach. Tak samo nogi, więc ich nie zaniedbuj. Bo są to partie, które najszybciej się rozwijają. Zadbaj o dobrą dietę, z Twoją aktualną sylwetką to nawet na low carbie trochę mięśnia zrobisz, [...]

[...] Dziś trening o wiele cięższy, razem z rozgrzewką zajął mi 45minut. Starałem się robić ćwiczenia poprawnie technicznie wg rad Huberta. Na pełnym wyproście rąk przy podciąganiu jedynie 5powtórzeń. Ogólnie czuję większe zmęczenie po treningu. Czuć lepiej nogi i barki. Po treningowy ;p http://s0.zmniejszacz.pl/potr_zmniejszacz-pl_151658.jpg

Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny [...]

[...] połówkach,ćwierć i różnch tego typu głupawych podrygiwaniach) mam kolege który kiedyś był trójboistą i zaproponował mi następujący trening: otóż; wybrałem jedno ćwiczenie na nogi,oczywiście były to przysiady,zmniejszyłem obciążenie o połowe od swojego rekordu(150kg) czyli 75kg i wykonałem tym ciężarem 10 serii po 6 powtórzeń w każdej serii [...]

[...] szybko zwiekszyc sile nog to proponuje tez przysiady ale w systemie 6 tygodniowym: 2 tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz w tygodniu, drugi trening, jesli masz ochote i czas to lekkie [...]

[...] problem. najlepiej jakby byl jakis trener bo zawsze i przy pchaniu doradzi, unikniesz niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie poprawisz niestety, przydalaby sie jakas silownia. ale oprocz sily wazna [...]

Czy wg Ciebie nogi to tylko lydki? A co z czworkami i dwojkami, ktore razem stanowia najwiekszy miesien w organizmeie? Dla nich zbytnich cwiczen nie uwzgledniles, poza tym brzucha nie ma sensu cwiczyc 3x w tydodniu. Zrob jakis normalny podzial, uwzglednij trening czworwek i dwojek i wtedy wklej to moze ktos poprawi, bo w obecnej chwili nie ma [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 [...]