nogi trening

Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]

Drugi Trening na kosmetycznych cieżarach aby się wdrożyć. Wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń. Barki - Wyciskanie zza głowy w staniu 3 s 40/40/40 Nogi: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 50/50/50 - Wykroki 3 s 18/18/18 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 50/50 - Unoszenie z opadu 2s cieżar ciała [...]

Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]

[...] siłownia strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni. Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja 2. 95g razowca + 50g wędliny (nie miałem nic innego) 3. 95g razowca + [...]

[...] sie regenerujesz (15%) obserwujac malolatow widze : ja na 2 posilki zjadam wiecej i lepiej niz oni przez caly dzien - cwicza tylko lawe , baniaki i barki , sila i masa to nogi, grzbiet i plecy !!! - cwiczac te lawe robia wymuszone powt , jesli ja przekladajac to na moje mozliwosci silowe w szczycie formy robilbym wszystko (cale cialo)tak [...]

[...] to się złożyło na dzisiejszy trening. Nie dość, że spałem 6,5 - 7 godziny (okropny katar, w głowie laseczki ) to jeszcze miałem dwie godziny wf-u. Godzina grania w nogę, nogi poobdzierane, łokieć rozwalony, wylałem z siebie siódme poty ale dwie bramy moje no i wracam o 16.05 do domu ze szkoły umęczony, jem na szybko obiad i o 16.40 melduję [...]

[...] o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo [...]

ja jade podwójnie dzielonym, troszkę zmodyfikowałem ten co ci puma napisał, ( wczoraj zcząłem 2 tydzień) całe ciało: nogi AM/PM klata AM/PM grzbiet AM/PM wolne barki AM/PM AM bic+tric PM przedramię-ostro wolne diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30 taki rozkład: ww+białko trening AM ww+białko ww+białko tł+białko tł+białko [...]

[...] podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 10/10/10 piątek obręcz barkowa wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] poprzez zbicie barków z łapami, lub barków z nogami. MI osobiście lepiej wchodzi robienie nóg samych, a bary łączę z rękami. Czyli pon, wt- dobrze. Środa wolne. Czwartek nogi. przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 30/25/20( na łydy 10 powt. nic ci nie da, łydka to mięsień o większej zazwyczaj [...]

traktor, nie, przysiadów nie ma w planie powiedzmy hmm chwilowo Narazie dużo jeszcze biegam, aeroby interwały, rower - i poprostu nogi mam zmęczone. Jakbym oprócz RDL robił jeszcze przysiad to troche mógłbym je przeciążyć myślę. Wiem że tak jak wspomniał wcześniej Crazy_Thug bieganie to nie trening nóg. Póki jeszcze redukuję i sporo biegam [...]

Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]

Sobota : 1 kaps Dymatize dyma burn Trening odpuściłem gdyż nie było mnie w mieście. W niedzielnym treningu odpuszczę nogi i zrobię klatkę, biceps (z treningu sobotnigo), przedramię i ew. barki.

[...] chudniesz, chudna i piersi. pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos popraawic kształt piersi cwiczeniami?? -- Oczywiscie, atlas ktory podal kolega i normalne cwiczenia na [...]

[...] pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 4x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 [...]

[...] pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 4x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 [...]

Dzisiejszy trening: NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 [...]

Trening sobotni NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 [...]

Sukces :-) udało się zrobić trening i to calkiem niezły NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. [...]

Dzisiejszy trening NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/9 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/10 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 160kg/15 160kg/15 [...]