SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • POMOC Z GÓRNĄ PARTIĄ KLATKI :(

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka nogi nie ciekawy wariant trenowałem tak i szczerze mówiąc nie było to dobre połączenie, zawsze któraś z partii była niedotrenowana. Co do treningu to filozofii wielkiej nie ma, po prostu pierwszym ćwiczeniem które wykonujesz jest wyciskanie na skosie. potem już według założeń treningu. np Wycisk skos hantle/ sztanga Wycisk płasko j/w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2010-07-04 13:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania wiosna 2022 bez tabu

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rir 1 Mam dwa zestawy push(w obu objętość na klatkę jest większa bo muszę ją poprawić),dwa zestawy Pull i dwa Legs. Muszę na pewno poprawić klatkę bo w pozach przodem ginie,nogi głównie przywodziciele i szerokość nóg..ogólnie muszę wszystko poprawic%-) ale to najbardziej. Towar: 125 mg enan e2d 50 mg prop e2d 100 mg NPP e2d Letro 1/4 tab [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2021-06-16 13:13:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Tetno 160!!!

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] to sie bedzie z czasem zmienialo - a bieganie kilku treningow w takiej strefie pozwala rozwijac wytrzymalosc tlenowa :) faktycznie mnie przy takim wolnym biegu bardziej bola nogi, niz przy szybkim byc moze wynika to z faktu, ze przez wiele lat mialam trening typowo sprinterski i moj organizm jest przyzwyczajony raczej do pracy przy wyzszym tetnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8582 Data: 2003-08-04 23:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zane_21 - Foty

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] na cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu (taki uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie} Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki Cwiczenia ktore robie na bica: - uginanie rak ze sztaga prasta stojac - mlotkkowe unoszenie rak ze sztangielka - naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 16928 Data: 2004-11-04 16:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy nie rosną

    Post
    Trening dla początkujących

    u mnie ruszył jak zmieniłem łączenie partii... a raczej wyodrębniłem poszczególne partie na jeden trening, tzn. robię barki , nogi + brzuch, klata, plecy i łapy na końcu, ale to już indywidualna sprawa każdego z nas - predyspozycje genetyczne, taka moja rada próbować poszczególne schematy ćwiczeń po 4 tyg. zerowe efekty zmiana na inny...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-09-21 19:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening zalatuje splitem :) Jak wiadomo takim treningiem cwiczy sie dana partie ciala raz w tyg. Moim zdaniem zbyt ostro dajesz na te nogi. Jak wiadomo miesien rosnie podczas regeneracji wiec troche daj mu odpoczac :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-06-08 22:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miękkie mięśnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATKA - pompki klasyczne (4x15) - wyciskanie hantli (2x25) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - wiosłowanie hantlami (5x20) NOGI - przysiad (4x15) - martwy ciąg na prostych nogach (3x15) - stawanie na palcach z hantlami (3x30) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (3x20) BRZUCH - spięcia [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 12051 Data: 2012-07-09 17:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout i Dieta

    Post
    Trening w domu

    jak się nóg nie robi to co drugi trening moze być za mało intensywny... nogi i plecy to podstawa,jak się tego nie robi to w ogóle szkoda czasu na pseudotreningi drążek dokup, bez niego tracisz wiele możliwości

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2014-12-04 21:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x na cykl kreatynowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p rampaa Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. i rampaaa ktorej nie mam Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie skos góra sztanga 4x - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2013-01-20 14:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji.... teraz masa.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening 5 razy w tygodniu. pon: klata,brzuch wt: nogi środa: bic tric czw: wolne pt: bary,kaptury sb: plecy, brzuch

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-07-17 01:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2014-10-12 17:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt 2x/tydzien-Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowania. B1: szrugsy możesz dodąc na koncu treningu, a brakuje Ci ćwiczenia na prostowniki. A2: francuza mogą byc 3s. B2: dlaczego nożyce? ma byc cwiczenie na przod i tyl ud, to jest ciezki trening nog i takim powinien zostac. zreszta nazwa 'nozyce' to cwiczenie na brzuch a nie na nogi ;] supinacja - skręcenie w nadgarstku, zajrzyj do atlasu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2008-06-14 16:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczu a nie rozbudowywanie otłuszczonych napompowanych mięśni. Przerwy między seriami wykonuj 30 do 60 sekund. Powinieneś wykonywać na duże grupy mięśniowe np. Plecy, nogi, klatka ok. 9-12 serii, a na mniejsze grupy mięśniowe typu biceps, triceps 7 do 10 serii. Z powtórzeniami, tak jak wspomniałem 10-12 przerwy między seriami nie dłuższe [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2012-04-22 17:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć plan redukcyjny?

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2011-06-24 15:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy problem - przysiady, nogi.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w sensie fizycznym,ale takze mentalnym!co widac na kazdej sali treningowej-maszyny sa prawie puste,a stanowiska do przysiadow-zarosniete pajeczyna!tak moi drodzy,zeby robic nogi,tak jak nalezy,czyli ciezko-TRZEBA MIEC JAJA!!!niestety,nie kazdy je ma... zawsze lepiej znalezc sobie jakas dobra wymowke:a to chory kregoslup,a to kolana bola,a to [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6429 Data: 2007-10-30 13:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    1. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu tzw. przysiady klasyczne MC 2. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę Wyciskanie sztangielek/pompki na poręczach??? 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 4. Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2014-03-12 12:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka-przyjecie/obrona

    Post
    Inne dyscypliny

    Ćwiczyłem trening spudda przez prawie 8 tygodni i wyniki były jak dla mnie mało zadowalające - poprawa o max 5 cm. Poza tym poprawiła mi sie kondycja troche(ale nie o to przeciez chodzi) oraz technika przy skakaniu np. z jednej nogi. Obecnie ćwicze skoka na siłowni i tobie też bym to polecił

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9092 Data: 2006-01-07 19:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spoko, poprowadzę dziennik żywienia kilka dni i go dorzucę. Czy trening siłowy nie rozbuduje mi łydek? Dlatego właśnie robię tylko aeroby - dużo osób twierdzi, że to najlepszy sposób na wyszczuplanie nóg. Mi chodzi tylko o nogi ☺ A gumy? Piłka? Nie bardzo wiem o co chodzi konkretnie

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2016-05-13 15:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spoko, poprowadzę dziennik żywienia kilka dni i go dorzucę. Czy trening siłowy nie rozbuduje mi łydek? Dlatego właśnie robię tylko aeroby - dużo osób twierdzi, że to najlepszy sposób na wyszczuplanie nóg. Mi chodzi tylko o nogi ☺ A gumy? Piłka? Nie bardzo wiem o co chodzi konkretnie

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2016-05-13 15:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- pomoc

    Post
    Trening w domu

    Trening typu 98,5kg na nogi, 80kg na klate. Czy nie zrobił bym sobie krzywdy, jakiegoś skrzywienia kregoslupa czy czegoś tymi poważniejszymi ciężarami ;). Czy możecie rozszyfrować co oznaczają te skróty: FBW, HIIT, Tabata, i ACT ? Wybaczcie moją niewiedzę, nigdy nie zaglądałem na takie fora, zazwyczaj waliłem 20 pompek przed spaniem i dosyc ;) [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2009-09-01 22:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)