nogi trening

[...] bo wprowadzam ludzi w błąd. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 72.5kg x5 +2.5kg Od kolejnego treningu dorzucam kolejną serię, bo już nogi się zaadaptowały do ruchu, plecy też już się tak strasznie nie chyboczą. Fajnie dziś to poszło nawet, jak na mnie i moje ciało całe w przykurczach. 3) Wyciskanie sztangi [...]

[...] maszyn Twój trening będzie nudny i powtarzalny dlatego szybko się znudzisz i poddasz. 4. Bez wyciągu i maszyn nie zrobisz wielu specjalistycznych ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i pośladki. 5. Tracisz czas ucząc się na swoich błędach. 6. Mięśnie na pewno Ci nie urosną tylko nabiorą smukłości i kształtu. 6. Nie poznasz swojego faceta życia [...]

[...] nóg to ogromny wydatek energetyczny. Jak zrobi się ciężkie siady i jeszcze ze 2 ćwiczenia do tego, to praktycznie jest nie możliwym zrobić kolejne ciężkie ćwiczenie, bo jednak nogi w wielu ćwiczeniach pełnią rolę stabilizacyjną i jednak całe nasze ciało się na nich choćby w części na nich będzie opierać. A w wielu ćwiczeniach wręcz pracują.

30 Marca 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 100/4 Prostowanie nóg: 40/10 50/10 60/10,8 Klata: Wyciskanie w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, [...]

teraz mam miesiąc przerwy od ciężkich treningów i zaczałem ćwiczyć nogi i brzuch i rozciągac sie. Mam za soba pierwszy trening. Do tej pory żałuje tego karate

[...] pory nie miałem jeszcze konkretnego planu treningowego np. na siłe czy rzeżbe...powiedzmy że ćwicze na mase.. rozkład treningów to 4 dni w tygodniu : poniedziałek - klatka i nogi.. ćwiczenia na płaskiej i skośnej z powtórzeniami 12,10,8,6,4 na płaskiej kończe na 80 a na skośniej 60 do tego rozpiętki, przerwy między powtórzeniami to około 1 min.. [...]

Zmniejsze w takim razie ilość powtórzeń do 8 na mniejsze partie. Barki mają być przed nogami bo to jeden z moich priorytetów. Nogi wiem że są bardzo ważne, ale je nadal mam silne, 5 raz dopiero ćwiczyłem przysiady, co prawda nie są one poniżej 90stopni, ale moje kolano by tego nie wytrzymało, mimo to zrobiłem 10X155kg na razie. Na ćwiczenie nóg [...]

Jestem zdania, ze lepiej zrobic go z plecami raz a porzadnie, a dla nog przeznaczyc caly trening, bo jak to ktos niedawno napisal porzadny trening nog to 7/8ćw. :) Osobiscie nogi raz robie raz nie, ale po ciezkiej rampie przysiadow i po kilku innych cwiczeniach nie moge po schodach zejsc i napewno nie mysle juz o pimpowaniu bajcepsa ^^ ale masz [...]

ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]

Przykładowo trening 4dni w tygodniu I Klatka+triceps II Plecy +biceps III Barki+przedramiona IV nogi

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej IIIdzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) // a nie 5x10?? -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 wg. mnie przy takim stazu [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

poprzedni mój plan wyglągał tak: 1. klatka 2. plecy 3. nogi 4. barki 5. rece nie narzekałem na ten trening, wrecz przeciwnie. ale teraz chce spróbowac super serii, łącząc klatke z plecami i rece na jednych treningach. podpowiedz mi jak to można dobrze podzielic. mimo to klatke chciał bym na razie trenowac 2 x tydzień, choc by dla tego ze jestem na [...]

Siemanko :) Trening dzisiejszy: Nogi: -Wykroki 20\20\20\20 Hantle po 9.5/9.5/11/11 -Wyciąg na siedząco wyprosty nóg 10/10/10/10/10 20/20/20/30/30 łączone z leżeniem na brzuchu i uginanie nóg 10\10\10\10\10 20/20/20/30/30 Barki: -Wyciskanie nad głową 12\10\10 17/17/20 -Unoszenie na boki 12\10\10 7/7/9.5 -Arnoldki 12\10\8 4/5/7 -Unoszenie na boki w [...]

Moze jednak ujda te nogi z barkami? Dwie partie chyba nie wykluczaja sie na jednej sesji treningowej. Jestem w stanie przyznaczyc odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Trening bedzie tak samo efektywny jak przy innym polaczeniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa definicji i jakosci [...]

[...] OSTATNIM CYKLU: obecnie 1.5msc ale ruszam za miecha 11.POZIOM BF% ???? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :150 martwy ciag :180 przysiad :150wstyd wiem ale teraz nogi jade na priorytet

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego [...]

pon klata, triceps śr plecy, biceps piątek bary, nogi z takim rozlozeniem grup uloz trening, jakby co pomoge

[...] oraz znalazłam jeszcze to: W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, twarz, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tygodniu poranne ćwiczenia 30 min. na talię, oraz popołudniu 30 min hulahop z masażerem. 4 razy w tyg, ropwerek [...]