Witam Panowie. Ćwiczę splitem i mam do dyspozycji takie oto dni treningowe: poniedziałek, wtorek i czwartek. Grupy łącze tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moje pytanie: jak rozłożyć trening na poszczególne dni. Czy lepiej będzie: pon: klatka triceps wto: plecy biceps czw: nogi barki CZY: pon: plecy biceps wto: klatka triceps czw: [...]
[...] (w między czasie duuużo wody) 15.00 - obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka z ziemniakami lub inny wymysł naszej stołówki :/ 17.30 - trening (pon-klatka, tric, śr-bic, plec, pt-nogi,bar)-ok 60-80minut + stretching 19.00 - kreatyna z sokiem, glutamina (pytanie poniżej!) 20.00 - kolacja - co zrobi małżonka :) może kotlety mielone, może kanapki, może [...]
[...] klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie pośladków i dwuglowe uda czuje bardzo ładnie aż do dzisiaj a do tego czworoboczny albo [...]
Mój cykl na FBW składa się z 6 tygodni , przerwy między ćwiczeniami około 1minuta , Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : ronad rok Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 [...]
[...] xxx -przysiad: xxx Witam, zaczyna się robić ciepło przydało by się trochę "ubić". Redukcji takiej typowej nie chcę robić bo nie ma aż tak bardzo z czego zrzucać, jedynie nogi trochę "pod" rzeźbić i będzie ok. Od połowy lipca planuje trening siłowy a teraz chciałbym trochę na ubicie, poprawę definicji, coś spróbować. Co byście polecali? Nie [...]
Siema wszystkim. Ułożyłem sobie taki nowy trening na masę moim zdaniem odpowiedniejszy od obecnego ale nie wiem czy jakiś byków nie strzeliłem. Więc jeśli ktoś zorientowany w temacie miałby czas i ochotę sprawdzić i poprawić ewentualne gafy to byłbym bardzo wdzięczny Oto plan: A) Plecy: Martwy ciąg - 3s Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo [...]
[...] ale z małymi obciązeniami i dość intensywny. Ja wymsylilem cos takiego: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek: 1.Rozgrzewka na wioslarzu 10(dośc mocno angazuja sie tutaj nogi) 2.Prostowanie nog na maszynie 4*15 3.Przysiady ze sztanga 4*10 4.Zginanie nog w lezeniu 4*15 Jak to ocenicie, wiem ze ten trening zalatuje troche pod trening na rzezbe. [...]
HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]
Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] sobie tak trening.jestem teraz na cyklu deki plus prolka dorzuce potem winko. pon:klata,bic sr:barki,tric piat:plecy, bic-lajcikowo glownie jakies linki cw izolowane sob:nogi tric-tez lajcikowo z 6-9 serii i w sumie ejscze myalem zeby na piatek klate dorzucic ale za duzo by bylo tego a mam do dyspozycji tylko te 4 dni na treningi.moze ktos [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy.Do tej pory robiłem rzeźbę gdyż byłem trochę otłuszczony.Jest to mój pierwszy trening na masę. Mam do dyspozycji tylko gryf prosty 180 cm oraz 2x hantle. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 [...]
Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]
[...] tych elementów i własnym ciałem czy lepiej trening fbw.? 3.Podczas treningów w stójce mam problem z brakiem pewności przy obaleniach a szczególnie wejściach w nogi. 4.Czy wiek ma znaczenie? Walcząc z kimś powiedzmy w wieku 17 lat mam mniejsze szanse na wygraną? Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-02-14 [...]
Witam!Mam bardzo duzo prozbe do znawców chodzi mi o ulozenie cyklu mniej wiecej na okolo16-20 tygodni w tym ze mam duzy problem,mam genetyczne sklonnosci do tycia wiadomo micha tez robi swoje ale najgorsze ze mam od dziecka chorobe o podłozu psychicznym tzw.Wilczy apetyt,mam za soba pare zmarnowanych cykli, okolnie robie co moge zrzuciłem sadło [...]
Witam wszystkich serdecznie,od jutra zaczynam swoj trening po dosc dlugiej przerwie,koledzy z forum poradzili mi abym zabaral sie za FBW(ukladalem na podstwie artykułu "fbw full body workout georgu" Prosze o ocene i ewemntualne korekty,i jeszcze takie pytanie jak dlugo cwiczyc tym planem?i czy caly okres ćwiczyc ABA? O to plan: A Klatka piersiowa: [...]
Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]